如何找到夥伴呢?
尋求親友協助， 他們不必然要有節食經驗， 重要的是善於解決問題， 真的可以支持、激勵並以你為傲。
尋找也想減重的親友一起開始計畫， 彼此成為加油打氣的夥伴。
尋找對幫助人們減重並可維持成果有經驗的專家， 他們可能是心理衛生或健康照護專家。 可協助你界定與對抗無益的想法， 可以給予實作建議， 也可鼓勵、激勵你以貫徹計畫執行。
加入減重支援社團或組織， 不論是實際或網路上的社團都可嘗試看看。 關鍵在於能夠描述減重成功經驗， 協助解決相關困難， 並可分享有效減重方式。
如何善用夥伴的協助呢?最理想狀況是每週固定時間碰面至少一次， 假如有緊急或額外需要則以電話或e-mail聯繫。
當每週固定碰面時， 你可提到下內容：
報告過去一周體重「變化」狀況， 不需要提到實際體重。
提出已經做到或任何自認值得被獎賞的部份， 夥伴可大大給你稱讚。
任何可能妨礙計畫執行的因素， 如：無益、破壞性想法， 與夥伴討論解決之道。
在某些緊急時刻，
近日要面對朋友聚餐、慶生等高危險情境， 與夥伴一起腦力激蕩， 構思因應策略。
發現正在批評自己、覺得很失敗， 或違反飲食計畫， 與夥伴討論當下立即該做什麼。
籌組一支「減重遠征隊」吧!找到合適的隊員一起上路， 過程中堅持並彼此打氣， 相信品嘗甜美果實的時刻就在不遠處!
