簡單盆骨矯正操 瘦身消脂又保健

盆骨問題是很多女性容易忽視的， 盆骨不正不僅影響身形， 同時還會導致多種疾病， 下面小編就要教給大家一套矯正盆骨操， 幫助大家快速有效的達到瘦身減肥的目的， 那麼就來看看我們應該怎麼做吧。

如何改善骨盆歪斜呢?
骨盆歪斜的主要原因是姿勢不正確。 日常注意坐姿、站姿對糾正骨盆位置是很有幫助的。 另外， 每天進行一些骨盆練習， 能夠起到穩定骨盆， 保持體內肌肉脂肪的正確比例， 讓身體線條變得更漂亮。
Day1 消除浮腫
通過動作來讓整條腿與骨盆間積聚的垃圾、毒素等流通， 從而將它們排出體外。
左右各1次：仰躺在地上， 左腿屈膝， 兩手抓住毛巾兩端， 毛巾中段套住左腳掌， 將左腳膝蓋輕輕拉響身體。 接著左腿向上伸直， 兩手也同樣伸直抓拉緊毛巾。 做保持10秒。 做動作時右腳保持貼地。
Day2 僵硬骨盆矯正
左右各1次：坐在地上， 兩膝蓋彎曲， 雙腳貼地， 左腳向內， 右腳向外， 左腳腳跟儘量貼向右大腿根部。 維持5-10秒。
Day3 釋放骨盆壓力
讓僵硬的骨盆放鬆， 並釋放出其中的壓力， 有利於加快新陳代謝。
重複動作3次：付躺在地上， 雙膝彎曲， 雙手向後抓住腳踝， 然後吸氣， 收緊腹部， 身體向上彎曲成弓形。 保持姿勢5秒。

Day4 消除大腿橘皮組織， 糾正髖關節
糾正骨盆位置， 讓肚子上、臀部以及大腿的脂肪燃燒速度加快。
仰躺， 雙膝彎曲， 成仰臥起坐姿勢， 雙手在腦後交叉， 下巴微收。 抬起上身， 直到你看到肚臍。 保持姿勢不變15秒。
Day5 扭轉骨盆 創建纖細腰肢
刺激肋骨附近的深層肌肉， 消除附著在這些肌肉上面的脂肪贅肉。
1、左右各做1次：坐姿， 右腿伸直， 左腿屈膝， 腳掌放在右腳膝蓋外側。 上身向左後方扭轉， 左手繞過左腿外側放在右膝蓋上， 右手則放在後方撐地(在右腿的延長線上)， 頭轉向後， 看向正後方。 保持姿勢20秒不變。
2、左右各做1次：坐在椅子上， 右腿疊在左腿上， 然後軀幹向右後方扭轉， 左手放在左膝蓋上， 右手則放在椅背上， 頭轉向後， 看向正後方。 保持姿勢20秒不變。
Day6 收緊骨盆 創建渾圓的臀部
臀部起著包覆骨盆的關係， 讓骨盆找回原來的形狀， 有利於創建一個具有彈力且漂亮的臀部。
左右各3次：坐姿， 兩條腿併攏屈膝， 並抬起， 腳背繃直， 雙手放在膝蓋上。 先將腳掌擺向左側， 然後擺回中間， 接著再擺向右側。 每處停留保持姿勢5秒鐘。
Day7 改善腿粗&彎曲問題
刺激下肢， 讓腿部線條變得緊致修長而優美。
兩腿分開略比肩寬， 雙手屈肘抱住腦後。 然後保持腰部以上的軀幹不動， 彎曲膝蓋， 降低身體， 保持姿勢10秒。