◢骨盆在身體的什麼位置?
骨盆位於骨盆的中心， 支撐著脊骨， 是身體的重要部分。
◢骨盆為什麼會錯位?
年齡的增長和運動不足等原因肌肉消失，
◢骨盆錯位為什麼會變胖?
骨盆錯位， 血流不通暢， 代謝也變慢。 因此脂肪難以燃燒， 就容易發胖。 也就是說， 骨盆要是處於正確位置的話， 代謝就會提升， 脂肪也更容易燃燒。 通過骨盆練習調整身體的曲線， 塑造美麗身材。
下面就給大家介紹骨盆瘦身的基本練習要點、做法以及符合自然規律的飲食方法。
■骨盆練習【1】
▍提升支撐骨盆肌肉的練習
1、雙腿併攏伸直
淺坐在椅子上。 兩手抓住椅子的邊緣， 雙腿併攏向前伸直。
2、雙腿向胸前收起
一邊慢慢吐氣， 併攏的雙腿慢慢向胸前收起上抬。
3、回到步驟1的姿勢
一邊吸氣， 一邊回到步驟1中的姿勢。 1-3反復進行10次。
▍建議
腿無法向上收起是因為身體的重心偏離了。 這種情況下， 背部也可以靠在椅背上， 不使用上半身的力量再做一次。
■骨盆練習【2】
▍打開骨關節， 矯正歪曲骨盆練習
1、雙腿分開， 伸直
淺坐在椅子上。 兩手抓住椅子的邊緣， 雙腿分開伸直。 雙腿儘量趨於水準。
2、雙腿向胸前收起
雙腿保持分開狀態， 一邊吐氣一邊慢慢向胸前收起上抬。
3、回到步驟1中的姿勢
一邊吸氣， 一邊慢慢回到步驟1中的姿勢。 1-3重複進行10次。
▍建議
剛開始時， 靠手腕的力量收起雙腿也是可以的。 做一段時間後， 試著不要憑藉手腕的力量去做。
■骨盆練習【3】
▍鍛煉支撐骨盆的大腿內側肌肉練習
1、雙腿朝向內側， 伸直
淺坐在椅子上。 兩手抓住椅子的邊緣， 兩腳朝向內側伸直。
2、兩腿向胸前收起
一邊吐氣， 向胸前收起兩膝蓋靠攏。
3、回到步驟1中的姿勢
一邊吸氣， 一邊慢慢回到步驟1中的姿勢。 1-3反復進行10次。
▍建議
對內側肌肉有效。
◤要點
1、晚上洗完澡後進行練習。
2、每個練習以10次為基準(單腳的情況一邊個5次)
3、不要屏氣， 自然呼吸。 有“吐氣”“吸氣”的要求時， 請按照要求練習。
4 、練習後， 隔一小時以上再入睡。
■通過符合自然規律的飲食方法來瘦身
要知道晝夜節奏!
將一天分為3個時間段，符合每個時間段地去進行飲食是骨盆瘦身的一個特徵。
▍睡前3小時—4小時：什麼都不吃的時間段——吸收
▍4am—12pm：可以吃水果的時間段——排泄
▍12pm—睡前3小時：可以吃的時間段——攝取
我們人體具備通過“排泄”“攝取”“吸收”3個時間段來區分的晝夜節奏。基於這樣的自然規律進行飲食，將身體往正確的方向引導。不舒適的症狀不見了，塑造了易瘦體質。無需勉強也可以瘦身。
要知道晝夜節奏!
將一天分為3個時間段，符合每個時間段地去進行飲食是骨盆瘦身的一個特徵。
▍睡前3小時—4小時：什麼都不吃的時間段——吸收
▍4am—12pm：可以吃水果的時間段——排泄
▍12pm—睡前3小時：可以吃的時間段——攝取
我們人體具備通過“排泄”“攝取”“吸收”3個時間段來區分的晝夜節奏。基於這樣的自然規律進行飲食，將身體往正確的方向引導。不舒適的症狀不見了，塑造了易瘦體質。無需勉強也可以瘦身。
