“憂患意識”不僅用於日常的工作生活中， 減肥也是很需要這種意識的哦！預防肥胖比痛苦的減肥更加的重要。 不要等到脂肪不知不覺的貼上身才開始懊惱後悔哦！所以， 小編給大家準備了這篇文章。 想要避免變成肥婆就得要養成這10種習慣哦！
習慣一：差勁的準備
健康飲食者都有個習慣：提前準備。 在冰箱裡和食品櫃裡儲藏點有益健康的食品， 精益蛋白質、全麥碳水化合物、水果、非澱粉蔬菜和健康的脂肪類。 也就是說你吃的時候就吃這些準備的健康食品。 同樣的， 下館子也要有個飲食計畫， 這才可以讓你在健康飲食的軌道上。
提早準備也意味著你知道你的欲望和準備用健康的替代品來抑制。 假如你對糖分沒有抵抗力， 那就吃新鮮的水果， 或者買單杯式無糖的布丁。 這樣既可以小小的滿足下你的欲望， 又不至於攝入太多的卡路里。
習慣二：沒有喝足夠多的水
每天喝足夠多的水可以提升整體的健康， 從皮膚、骨骼、關節到消化系統、記憶力和大腦運行。 可以幫助你減肥。
疲勞是輕度失水的一個徵兆， 但是很多人把疲憊怠慢誤解為是饑餓， 所以他們吃很多來補充能量。 一項研究表明， 水分的攝入和體重的減少呈現明顯的正相關關係， 也就是說攝入的水分越多， 體重就越能減得越多。 在另一項研究中也發現， 三餐前喝2杯水的節食者要比其他不喝水的節食者多減去大約4斤的體重。
那每天喝多少水才合理?不同的身體、體型需要不同量的水。 比如， 一個160斤的人每天就應該喝2500毫升的水。
習慣三：沒有攝入足夠多的蛋白質
對於那些每天從碳水化合物中攝入過多卡路里的人來說， 減肥是很辛苦的。 健康快速的減肥之路首先應該每餐多攝入一定的蛋白質。 比起消化碳水化合物和脂肪來講， 你的身體消化蛋白質所需的能量是前者的兩倍， 也就是， 你攝入蛋白質時， 你的身體實際上需要燃燒更多的卡路里來消化。
低脂肉類， 如去皮雞肉、豬裡脊肉、瘦牛肉、海鮮等等都是絕佳的蛋白質來源。 雞蛋、乳酪、花生醬、堅果、優酪乳、低糖能量棒都含有大量的蛋白質。
習慣四：攝入過多液體卡路里
液體卡路里是對你的身體沒有益處的。 它們不利於你的每日飲食， 而且也沒有飽腹感。 所以， 專家建議， 拒絕液體卡路里， 如果汁、軟飲料、運動型飲料等。 相反， 水、茶、無糖咖啡等都是不錯的選擇， 如果你非要甜飲料的話， 無糖軟飲料或低卡飲料可以考慮。
液體卡路里也會通常以酒精類飲料出現， 此類也應該要避免。 假如你做不到的話， 就要嚴格控制紅酒、低度啤酒、蘇打水等的量。 女士們更該控制每天酒精的攝入量， 控制在一杯一內， 而男士則為兩杯。
習慣五：睡眠不足
每天保證充足的睡眠是健康體重的重要因素。 曾有一項研究， 他們跟蹤記錄68000名女士的體重和睡眠長達16年， 研究發現那些每天只睡5個小時甚至不到5小時的人平均比那些每天睡7個或7個多小時的人要平均重5斤。
原因在於激素， 尤其是瘦素和胃饑餓素。研究表明，睡眠不足會導致瘦素水準的下降，胃饑餓素水準的上升。高指數的胃饑餓素會激發人的食欲，低指數的瘦素會讓你在吃完之後覺得不滿足或者沒有飽腹感，讓你覺得越來越餓，以至於吃的越來越多，越來越胖。
習慣六：省去早餐
早上急匆匆的要趕去上班，所以一般很難擠出時間來做早餐，但是假如你下定決心要減肥或保持身材的話，你就會想盡辦法擠出時間來去做。早餐可以開始你的新陳代謝，迫使身體開始燃燒卡路里。但是，很多人早上醒來根本沒有胃口吃東西，所以早餐在醒來兩小時內吃比較好。
健康的早餐應該要包含碳水化合物蛋白質、一點健康的脂肪。試試炒雞蛋、一小片全麥吐司、一杯加了點漿果和碎堅果的優酪乳，或者一碗燕麥粥，裡面放點漿果和脫脂牛奶。假如你早上真的很趕，那就在你包裡放些低糖能量棒，可以上班途中吃。
習慣七：在超市中間購物
超市購物的基本準則之一就是最好是在有四面牆環繞的地方購物。超市里靠牆四周的商品你是應該吃的，比如新鮮的食品、肉類和乳製品。但是在中間幹道上，你會發現大都是加工類食品，是你應該要避免的。超市的冷凍區，放那些速凍蔬菜、無糖速凍水果的地方，是有加營養成分到奶昔、優酪乳和燕賣粥裡去的。
習慣八：充滿愧疚
放鬆自己——這是減肥最需要也是最重要的事情。但是容易被疏忽，你一不小心被美食誘惑，吃了頓不健康的午餐，不必內疚或感到負罪感，原諒自己然後迅速回到你原先的計畫上來。假如你覺得這一頓吃得不健康，沒必要整一天都自暴自棄。
那些因為某一頓就放棄一天、一個星期，一個月甚至一年的人最後只會導致不斷的失敗，永遠也不會達成目標。人難免犯錯，減肥之戰的成與敗關鍵在於你如何面對自己偶爾的錯誤。最好的辦法就是原諒你自己然後繼續前進，恢復到你原來的計畫中。
尤其是瘦素和胃饑餓素。研究表明，睡眠不足會導致瘦素水準的下降，胃饑餓素水準的上升。高指數的胃饑餓素會激發人的食欲，低指數的瘦素會讓你在吃完之後覺得不滿足或者沒有飽腹感，讓你覺得越來越餓，以至於吃的越來越多，越來越胖。習慣六：省去早餐
早上急匆匆的要趕去上班，所以一般很難擠出時間來做早餐，但是假如你下定決心要減肥或保持身材的話，你就會想盡辦法擠出時間來去做。早餐可以開始你的新陳代謝，迫使身體開始燃燒卡路里。但是，很多人早上醒來根本沒有胃口吃東西，所以早餐在醒來兩小時內吃比較好。
健康的早餐應該要包含碳水化合物蛋白質、一點健康的脂肪。試試炒雞蛋、一小片全麥吐司、一杯加了點漿果和碎堅果的優酪乳，或者一碗燕麥粥，裡面放點漿果和脫脂牛奶。假如你早上真的很趕，那就在你包裡放些低糖能量棒，可以上班途中吃。
習慣七：在超市中間購物
超市購物的基本準則之一就是最好是在有四面牆環繞的地方購物。超市里靠牆四周的商品你是應該吃的，比如新鮮的食品、肉類和乳製品。但是在中間幹道上，你會發現大都是加工類食品，是你應該要避免的。超市的冷凍區，放那些速凍蔬菜、無糖速凍水果的地方，是有加營養成分到奶昔、優酪乳和燕賣粥裡去的。
習慣八：充滿愧疚
放鬆自己——這是減肥最需要也是最重要的事情。但是容易被疏忽，你一不小心被美食誘惑，吃了頓不健康的午餐，不必內疚或感到負罪感，原諒自己然後迅速回到你原先的計畫上來。假如你覺得這一頓吃得不健康，沒必要整一天都自暴自棄。
那些因為某一頓就放棄一天、一個星期，一個月甚至一年的人最後只會導致不斷的失敗，永遠也不會達成目標。人難免犯錯，減肥之戰的成與敗關鍵在於你如何面對自己偶爾的錯誤。最好的辦法就是原諒你自己然後繼續前進，恢復到你原來的計畫中。
