盆骨瘦身操 矯正盆骨輕鬆減肥

運動始終是最佳的瘦身方法， 下面小編就要介紹給大家一套盆骨瘦身操， 幫助大家快速有效的達到瘦身減肥的目的， 那麼就來看看我們應該怎麼做吧， 幫助大家矯正盆骨的同時也能輕鬆達到減肥的目的

●方法一、矯正骨盆
所謂矯正骨盆是矯正骨盆周圍骨骼歪斜狀態。
骨盆不僅連結軀幹和腿， 還支撐著內臟， 任務重大的身體部位。 在構造上， 日常不正確的姿勢或者是生產都容易導致其不正。 骨盆歪斜可以造成臀部外擴， 下垂， O型腿， 小肚子。
矯正骨盆， 除了穿專門的塑形內衣， 還可以採用運動的辦法。
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●方法二：穴位刺激 ——提臀
〇次髎穴
位於骨盆中心仙骨左右2指左右處。 仙骨從上至下分為上髎、次髎、中髎、下髎， 要是不清楚的話， 就全部刺激按摩吧~
〇環跳穴
臀部用力收緊時的凹陷處便是環跳穴所在。
用拳頭輕輕砰砰敲打就有效果
〇承扶穴
位於臀部與大腿交接附近
有收緊大腿， 塑造腿部線條功效

●方法三：肌肉拉伸運動 提臀
鍛煉臀部肌肉讓臀部更翹， 曲線更美， 這樣腿也看起來更加修長。
有提臀效果的肌肉是“臀大肌”和“臀中肌”臀部最大的肌肉臀大肌， 負責前後踢腿;臀中肌負責腿的左右外旋
〇提臀操
1. 把背挺直， 兩腳與肩同寬， 雙手可以放在椅子、牆壁或桌子上， 以支撐身體， 不增腰部負擔。
2. 把其中一隻腳慢慢地向後抬起， 抬起時腿部不能彎曲。 腳背繃直， 腳尖和地面垂直， 保持10秒。
按照上述方式兩腿交換做3~5次， 這樣為一組動作， 重複這組動作5次。
●方法四：穿調整鞋走路
調整鞋， 有種功能——穿著走路就能提臀美腿。 近來很多廠家爭相販賣。
為什麼能這樣呢?秘訣在鞋底上。 把充又空氣的突起隱藏在裡， 鞋底有一定的傾斜度， 這樣走起路來可以鍛煉臀大肌和大腿內部肌肉。