夏日炎炎， 室外運動好像不適合進行， 那有什麼夏季減肥方法燃脂減肥呢？別忘了還有室內運動可以幫到你哦！減肥網小編為大家推薦4種室內運動減肥方法， 不用在室外忍受炎熱， 健康運動輕鬆燃脂， 讓你在涼快中練出苗條身材。
夏天天氣炎熱， 能夠用來運動的時間非常少， 而且室外高溫讓人望而卻步， 那是不是就不能進行燃脂運動了呢？當然不是啦， 還有室內運動可以幫到你！接下來， 減肥網小編為大家推薦4種室內運動， 讓你不用在室外忍受炎熱， 健康運動輕鬆燃脂， 在涼快中練出苗條身材。
早晨運動
夏天最涼快的時間是早晨， 早晨一過， 陽光就會變得很強烈， 氣溫也會升高， 所以， 要抓住早上這個好時機來運動一下， 而且夏天天亮得比較早， 增添了可以運動的時間， 下面教大家一組適合早晨的運動。
1、深呼吸， 雙手慢慢抬起來， 然後扭腰轉動身體，
2、正直站立，
把手上下甩動，
連續甩100次。
注意，
手臂甩到上面的時候用力挺起胸部，
同時翹起臀部，
手臂下甩時，
腿部不要彎曲。
3、左右扭動臀部20次，
注意儘量用力，
並擴大扭動的幅度。
4、自然站立， 把腿往後踢去， 左右腿分別踢12次。
tips：在做第一個動作的時候， 頭部不要受到身體轉動和腰部扭動的影響， 應該保持不動。 這組動作運動到全身各部位， 能鍛煉到腰腹、手臂和腿部的肌肉， 特別是手臂內側、大腿內側等平時較少活動的部位能得到適當的鍛煉， 練習這組動作， 使燃脂從清晨開始！
居家減肥健身操
1、站立， 舉起雙臂至頭部上方， 然後雙手手掌相貼。 左右擺動身體， 這時候腹部收緊， 腿部不能彎曲， 雙腿也要挺直。
2、原地站立， 向前伸直抬起雙臂至與肩同高， 手掌相貼。 把注意力集中腹部， 雙臂擺動到身體一側， 慢慢旋轉。 注意旋轉的時候要慢慢吐氣， 當轉回到原來正面的位置時再吸氣。 反方向同樣動作練習30秒。
3、原地站立，
tips：在練習這套動作時一定要調整好呼吸， 這樣有利於保持節奏。 無論是在早上、午後還是晚上都適合練習這套減肥健身操， 特別是午後時練習， 能防止脂肪積聚， 讓脂肪始終處於燃燒的狀態， 並且能消除困意， 有助於改善精神狀態。
椅子操
1、坐在有靠背的椅子上， 背部上方靠在椅背上並保持挺直， 然後彎曲膝蓋抬起雙腿至離開地面50釐米左右， 注意雙腿不需要緊緊地併攏在一起， 兩腿間可以有空隙。
2、做空中腳踏車動作， 即先抬高其中一條腿， 同時使另外一條腿下降， 腳尖輕輕碰觸地面。 上面的腿下降， 下面的腿抬起， 這樣重複做30秒。
3、背部依然保持開始姿勢， 雙腳腳尖觸著地面， 並儘量大幅度地打開雙腿， 然後向上抬起雙腿， 上抬過程中雙腿逐漸相互靠近， 到最高點時閉合在一起。 重複30秒。
4、起立， 站在椅子前， 然後身體下降， 把前手臂放在椅子上， 兩臂間的距離大概有肩部寬，然後調整上半身使前手臂和後手臂成90度。利用手臂支撐著身體，膝蓋往下運動，逐漸靠近地面，達到自己的最大限度後定住，堅持20秒。
tips：在前3個動作中，頭部都要保持不動，與肩部相互依靠，腹部要收緊，每天練習能夠燃燒脂肪的同時改善肉鬆弛的情況，使身體線條更加完美。
水中減肥
游泳
游泳是夏天最好的燃脂運動，因為不僅不用忍受大太陽，還能在清涼中燃脂減肥。游泳時我們可以感覺到身體一直被水“壓”著，其實，正是這種壓力使游泳的減肥功效加倍。游泳是一種有助於全身各部位減肥的運動，因為水壓對全身都起作用，能促進血液迴圈，提高人體的新陳代謝。另外，游泳能消耗大量脂肪、卡路里，堅持游泳1個小時，你就能輕鬆消耗掉600卡路里熱量，而在幾種游泳方式中，快速自由泳消耗的卡路里是最多的。
游泳運動要注意哦！不要獨自一人練習，最好在教練指導下進行，安全為上。
水中步行
不會游泳就不可以進行水中減肥了嗎？答案是否定的，如果你不會游泳，不用擔心，你可以嘗試水中步行運動！水中步行也同樣具有燃脂減肥的作用。在水中走路，甚至比慢速游泳更有效果，因為在水中本來就很難前進的，現在沒有了手臂幫助劃動，主要運動部位變成腿部，就會更用力前進，運動幅度也會變大，脂肪的消耗也就變多了。所以，即使不會游泳也沒關係，你同樣可以享受這種清涼的手中減肥方法哦！
夏季燃脂運動減肥注意事項
1、儘量在室內運動，室外氣溫高，容易導致中暑。
2、運動過程中以及前後都要及時補充水分。
3、要想運動減肥的效果持久，就必須堅持，養成良好的運動習慣。
4、運動前準備動作非常重要。
5、每天運動1~2小時即可，不要勉強自己。
減肥網小編溫馨提示
在進行燃脂減肥運動的同時，也要重視飲食，夏天天氣炎熱，人的胃口會受到天氣的影響，食欲下降，但是如果因為這樣就大程度地減少進食或者是完全不吃東西，是會嚴重影響身體健康的，身體得不到營養，體質就會下降。運動減肥也會受到影響，運動過程中很可能會出現體力不支、頭暈等情況。所以，胃口不佳的時候，可以少食多餐，吃點清淡的食物，多喝水來支持健康運動、讓自己健康地瘦下來。
兩臂間的距離大概有肩部寬，然後調整上半身使前手臂和後手臂成90度。利用手臂支撐著身體，膝蓋往下運動，逐漸靠近地面，達到自己的最大限度後定住，堅持20秒。tips：在前3個動作中，頭部都要保持不動，與肩部相互依靠，腹部要收緊，每天練習能夠燃燒脂肪的同時改善肉鬆弛的情況，使身體線條更加完美。
水中減肥
游泳
游泳是夏天最好的燃脂運動，因為不僅不用忍受大太陽，還能在清涼中燃脂減肥。游泳時我們可以感覺到身體一直被水“壓”著，其實，正是這種壓力使游泳的減肥功效加倍。游泳是一種有助於全身各部位減肥的運動，因為水壓對全身都起作用，能促進血液迴圈，提高人體的新陳代謝。另外，游泳能消耗大量脂肪、卡路里，堅持游泳1個小時，你就能輕鬆消耗掉600卡路里熱量，而在幾種游泳方式中，快速自由泳消耗的卡路里是最多的。
游泳運動要注意哦！不要獨自一人練習，最好在教練指導下進行，安全為上。
水中步行
不會游泳就不可以進行水中減肥了嗎？答案是否定的，如果你不會游泳，不用擔心，你可以嘗試水中步行運動！水中步行也同樣具有燃脂減肥的作用。在水中走路，甚至比慢速游泳更有效果，因為在水中本來就很難前進的，現在沒有了手臂幫助劃動，主要運動部位變成腿部，就會更用力前進，運動幅度也會變大，脂肪的消耗也就變多了。所以，即使不會游泳也沒關係，你同樣可以享受這種清涼的手中減肥方法哦！
夏季燃脂運動減肥注意事項
1、儘量在室內運動，室外氣溫高，容易導致中暑。
2、運動過程中以及前後都要及時補充水分。
3、要想運動減肥的效果持久，就必須堅持，養成良好的運動習慣。
4、運動前準備動作非常重要。
5、每天運動1~2小時即可，不要勉強自己。
減肥網小編溫馨提示
在進行燃脂減肥運動的同時，也要重視飲食，夏天天氣炎熱，人的胃口會受到天氣的影響，食欲下降，但是如果因為這樣就大程度地減少進食或者是完全不吃東西，是會嚴重影響身體健康的，身體得不到營養，體質就會下降。運動減肥也會受到影響，運動過程中很可能會出現體力不支、頭暈等情況。所以，胃口不佳的時候，可以少食多餐，吃點清淡的食物，多喝水來支持健康運動、讓自己健康地瘦下來。
