另類徒步運動 燃脂更快

導語：初秋到了， 最適合這個早晚涼爽的季節的運動就是散步， 散步是一種休閒類的運動項目， 並不是以力量型和衝刺型的跑步類型， 而是在舒緩勻速的運動中持續消耗熱量， 徒步行走30分鐘以上就屬於有氧運動的範圍了， 但是在這個過程中並不會感覺肌肉疲勞， 很適合平時運動量比較少的女生。
對比會帶來肌肉酸痛等身體不適的高強度運動， 平時運動量很少的人更適合持續性的運動方式， 但是行走雖然是很好的消耗熱量的持續性運動， 但是由於需要的時間比較長， 一般運動1小時左右才能看到效果， 因此大多數性子急的人還是會選擇去健身房參與強度訓練， 以達到更快速燃脂的目的。

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難道步行就不能提高燃脂效率？其實不然， 小編教大家如何DIY行走運動， 把簡單的單純的走路改變一個方式， 既能提高每小時的消耗熱量比值， 還能增加徒步行走的運動樂趣， 還等什麼， 初秋的清晨和傍晚， 走出家門運動運動吧。

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DIY 1：倒退+徒步 www.jianfei.com
想必很多女生看見過公園中倒退著走路的老人， 其實這並不是沒有科學根據的， 倒退走路是人在沒有視覺感官刺激時候的運動， 能比正常走路多運動到觸感神經、小腦神經， 對血液迴圈和平衡能力的鍛煉也是比正常走路高很多， 同時還能運動到後跟肌腱、小腿和坐骨神經， 對瘦腰瘦腿都非常有利。
老人們可以通過倒退走路來鍛煉， 年輕的你為什麼不可以呢？有很多人已經開始練習倒退慢跑了， 這項運動要比正常慢跑每小時多消耗23%的熱量， 同時還能鍛煉到全身的肌肉、關節和神經末梢， 倘若你還在擔心散步消耗的熱量不夠， 那就試試倒著走路， 不僅能減掉脂肪還能活化小腦刺激神經中樞生長發育哦。

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DIY 2：赤腳+踩石
腳底是一個穴位密佈的地方， 這裡有全身五臟六腑和各個神經中樞的反射區， 這也是為什麼常去足療能夠説明改善亞健康狀態， 降低慢性病和大病的發生幾率。 赤腳走路的原理是因為人體也是一個帶著電荷的導體， 通過赤腳與地面接觸能夠帶走多餘的電荷幫助人體回歸正常的電能平衡狀態， 使經絡暢通， 提高排毒能力。
這個方法後來被人們更多擴展， 如今有許多社區和公園都修建了專門提供人們赤腳行走的區域， 在這個平面區域中， 鋪設了很多大小和形狀不一的鵝卵石， 當人們赤腳行走在上面時不僅能平衡電能， 更能通過凸起的石塊按摩腳底穴位達到更好的促進血液迴圈、幫助排毒燃脂的功效， 踩石行走一小時相當於普通行走2-3小時， 並且等同於做了一次深層足療， 非常有利身心健康。

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DIY 3：負重+慢走
不喜歡倒著走路和踩石頭都沒有關係，還有一個辦法幫助提高行走燃脂的效率，那就是增加行走的負荷量。在軍訓的時候一定有教官讓你綁上沉甸甸的沙袋跑步的畫面，身體的負重增加，同樣的路程和速度但是每小時消耗的熱量也會顯著增加。當然在日常減肥中不需要那麼辛苦地奔跑，只需要慢走就能達到理想的燃脂效果。
首次負重行走只需要增加3-5斤的負重，這是為了避免負重過高導致肌肉酸痛。在行走過程中應該以慢為主步調，因為負重的時間越久耗能越多，當習慣了重量後可以逐步增加到8-12斤，這樣每小時的耗能數值就會翻2-3倍，而且當你負重習慣後一般的步行就會顯得非常輕鬆，想要鍛煉耐力和體力這也是非常不錯的方法。

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不喜歡倒著走路和踩石頭都沒有關係，還有一個辦法幫助提高行走燃脂的效率，那就是增加行走的負荷量。在軍訓的時候一定有教官讓你綁上沉甸甸的沙袋跑步的畫面，身體的負重增加，同樣的路程和速度但是每小時消耗的熱量也會顯著增加。當然在日常減肥中不需要那麼辛苦地奔跑，只需要慢走就能達到理想的燃脂效果。
首次負重行走只需要增加3-5斤的負重，這是為了避免負重過高導致肌肉酸痛。在行走過程中應該以慢為主步調，因為負重的時間越久耗能越多，當習慣了重量後可以逐步增加到8-12斤，這樣每小時的耗能數值就會翻2-3倍，而且當你負重習慣後一般的步行就會顯得非常輕鬆，想要鍛煉耐力和體力這也是非常不錯的方法。