跑步是一種非常有效的有氧減肥方法， 受到很多減肥人士的歡迎， 跑步能加快燃燒脂肪， 有效地減掉多餘贅肉。 但是跑步並沒有說起來的這麼簡單哦， 對於跑步減肥方法， MM知道多少呢？接下來， 小編針對6個常見的跑步減肥疑問， 為你一一解答， 讓你徹底掌握跑步減肥方法的要領， 正確跑步， 正確減肥， 健康瘦下來。
跑步的方式很多， 跑步的速度沒有硬性規定， 不同的人可以根據不同的需要選擇不同的跑步方式和速度， 但是不管是什麼方式的跑步運動， 都具有鍛煉身體作用， 如果跑步的度掌握得好， 是一種最好的有氧運動， 能促進血液迴圈， 加快體內脂肪的燃燒， 擺脫身上多餘贅肉， 對減肥非常有效， 這也是為什麼這麼多人把跑步作為一種減肥方法的原因。 不過， 跑步並沒有說上去那麼簡單， 而是一門學問， 特別是想通過跑步來減肥MM， 如果想達到更好的減肥效果，
Q：跑步的動作姿勢有規定嗎？
A：因為跑步運動是涉及到全身鍛煉的運動， 所以對於跑步的動作和姿勢是有一定的要求的。 首先， 跑步的時候要抬起頭， 直視前方， 不要低頭也不要後仰， 而是要保持平衡。 肩部隨著頭部的抬起自然放鬆， 千萬不要聳肩哦， 不然很快就會感到累， 而且會對背部造成一定的壓力。 背部要立直， 彎曲下去的話， 腹部的贅肉就會集中起來， 也不利於呼吸。 至於手臂和手部也是有要求的， 大小臂之間最好成90度， 手微微握拳， 擺臂是前後擺， 如果是左右擺的就要改過來了哦。 下半身的運動要求是抬起大腿帶動小腿， 抬腿的高度要合理， 太高的話會很累， 腿部會很容易酸痛， 所以記得跑的時候要放鬆腿部。
Q：是不是跑得越快， 減肥效果越好？
A：這種想法不正確哦， 持久的小強度有氧運動才能有效地消耗多餘的脂肪， 如果你不是在參加跑步比賽， 就不要追求速度，
Q：什麼時候跑步最好？
A：一般情況下，早晨和傍晚時分是最適合跑步運動的，但是這兩個時間的跑步運動的性質是不同的哦，晨跑是慢跑，不能太激烈，達到稍微出汗的程度就可以停止了，晨跑的作用主要是“喚醒”全身各器官，並提高一天的新陳代謝率，所以強度要求不高。而傍晚的跑步鍛煉就不同了，更偏向於減肥健身的目的，所以強度可以稍稍加大以加快體內脂肪的燃燒。不管是晨跑還是傍晚的跑步運動，都要注意不要在飽腹的情況下進行，不然會阻慢消化，對健康產生很大的不良影響，另外，運動後要記得及時喝水，防止水分流失。
都不要隨便改變跑步速度，一快一慢的話，呼吸也需要調整，調整不好就會影響整個運動了。
Q：跑步要跑多長時間才有減肥效果？一周跑幾次比較好？
A：跑步減肥的最低時間要求是每次20分鐘，也就是說每次跑步運動應該堅持20分鐘以上，因為當你開始跑步，身體機體需要一定的時間去適應、調整，而且在開始的20分鐘內，跑步消耗的主要是體內貯存的糖原，20分鐘後，脂肪才開始作為主要的供能來源被消耗。當養成了跑步的運動習慣後，可以逐漸延長跑步的時間，提高目標，但是，時間過長也不可取哦，一般來說，每次跑步鍛煉能堅持到1~2小時，每週進行2~3次，這樣的效果就非常好啦。
Q：跑步過程中可以休息嗎？休息會減弱減肥效果嗎？
A：跑步的過程中是可以休息的哦，不要以為一休息就會抵消掉之前的運動量。在跑步的時候，脂肪已經在燃燒了，如果你累了休息一下，脂肪的燃燒也不可能一下子就停掉的嘛，所以，MM們不需要太顧忌休息這個環節。相反，如果你很疲勞了還不停下來休息一下，無休止地跑很可能會造成肌肉損傷的哦。另外，要說明的是，這裡的休息不是說立刻蹲坐下來休息哦，而是慢慢減低速度，原地站一下，或者是停下來走一下，如果立刻就蹲下來休息，身體的血液迴圈會受到影響，身體很快就會感到疲勞，這樣的休息就起不到真正的休息的作用了。
Q：跑步減肥小腿會變粗嗎？
A：只要跑步姿勢正確，跑步運動適量，跑步減肥就不會使小腿變粗的，跑步鍛煉跟小腿變粗是無關的哦。如果你覺得跑完步後，小腿變粗了的話，很可能是因為你的落地技術不好，產生了錯覺，或者是因為你太依賴跑步減肥這個減肥方法，以為只要堅持跑步就能瘦下來，於是加大進食量，攝入過多導致腿部變粗。所以，大家一定要認清這個誤區哦，消除這種不正確心理。平時跑步的時候要注意姿勢，落地的時候不是前腳掌而是腳跟先落地的。只要你注意了各方面的細節，就完全不用擔心跑步會使小腿變粗了。另外，這一點也提醒了我們運動後要做些放鬆動作，防止肌肉長時間繃緊。
小編溫馨提示：
看完上面6個Q&A，相信大家對跑步減肥的認識更加深入了，跑步減肥還是有需要我們特別注意的地方的哦！第一，在開始跑步之前一定要先做預備運動，簡單舒展一下身體，做一下腿部拉筋運動。跑的過程中不要走走跑跑，注意調整好呼吸。在跑步結束了不要立刻停下來，應該做一些放鬆動作，比如說慢慢走幾圈，雙腳交替做勾腳動作，讓身體慢慢恢復到運動前狀態。還有，即使運動後感到非常熱，也不可以立刻就去洗冷水澡，不能喝冷飲，也不能立刻吃飯，這些都只能在運動結束後至少半個小時才能進行。跑步是一項很消耗體力的運動，很容易產生疲勞感，但是MM們不要因此就放棄了哦，平時多鼓勵一下自己，只有堅持下去才能順利減肥成功哦！
只要堅持才能夠打贏這場減肥瘦身戰哦！親們，秋高氣爽正是運動減肥的最佳時間哦，趕緊跑起來吧，跑出妙曼好身材啊！
Q：什麼時候跑步最好？
A：一般情況下，早晨和傍晚時分是最適合跑步運動的，但是這兩個時間的跑步運動的性質是不同的哦，晨跑是慢跑，不能太激烈，達到稍微出汗的程度就可以停止了，晨跑的作用主要是“喚醒”全身各器官，並提高一天的新陳代謝率，所以強度要求不高。而傍晚的跑步鍛煉就不同了，更偏向於減肥健身的目的，所以強度可以稍稍加大以加快體內脂肪的燃燒。不管是晨跑還是傍晚的跑步運動，都要注意不要在飽腹的情況下進行，不然會阻慢消化，對健康產生很大的不良影響，另外，運動後要記得及時喝水，防止水分流失。
都不要隨便改變跑步速度，一快一慢的話，呼吸也需要調整，調整不好就會影響整個運動了。
Q：跑步要跑多長時間才有減肥效果？一周跑幾次比較好？
A：跑步減肥的最低時間要求是每次20分鐘，也就是說每次跑步運動應該堅持20分鐘以上，因為當你開始跑步，身體機體需要一定的時間去適應、調整，而且在開始的20分鐘內，跑步消耗的主要是體內貯存的糖原，20分鐘後，脂肪才開始作為主要的供能來源被消耗。當養成了跑步的運動習慣後，可以逐漸延長跑步的時間，提高目標，但是，時間過長也不可取哦，一般來說，每次跑步鍛煉能堅持到1~2小時，每週進行2~3次，這樣的效果就非常好啦。
Q：跑步過程中可以休息嗎？休息會減弱減肥效果嗎？
A：跑步的過程中是可以休息的哦，不要以為一休息就會抵消掉之前的運動量。在跑步的時候，脂肪已經在燃燒了，如果你累了休息一下，脂肪的燃燒也不可能一下子就停掉的嘛，所以，MM們不需要太顧忌休息這個環節。相反，如果你很疲勞了還不停下來休息一下，無休止地跑很可能會造成肌肉損傷的哦。另外，要說明的是，這裡的休息不是說立刻蹲坐下來休息哦，而是慢慢減低速度，原地站一下，或者是停下來走一下，如果立刻就蹲下來休息，身體的血液迴圈會受到影響，身體很快就會感到疲勞，這樣的休息就起不到真正的休息的作用了。
Q：跑步減肥小腿會變粗嗎？
A：只要跑步姿勢正確，跑步運動適量，跑步減肥就不會使小腿變粗的，跑步鍛煉跟小腿變粗是無關的哦。如果你覺得跑完步後，小腿變粗了的話，很可能是因為你的落地技術不好，產生了錯覺，或者是因為你太依賴跑步減肥這個減肥方法，以為只要堅持跑步就能瘦下來，於是加大進食量，攝入過多導致腿部變粗。所以，大家一定要認清這個誤區哦，消除這種不正確心理。平時跑步的時候要注意姿勢，落地的時候不是前腳掌而是腳跟先落地的。只要你注意了各方面的細節，就完全不用擔心跑步會使小腿變粗了。另外，這一點也提醒了我們運動後要做些放鬆動作，防止肌肉長時間繃緊。
小編溫馨提示：
看完上面6個Q&A，相信大家對跑步減肥的認識更加深入了，跑步減肥還是有需要我們特別注意的地方的哦！第一，在開始跑步之前一定要先做預備運動，簡單舒展一下身體，做一下腿部拉筋運動。跑的過程中不要走走跑跑，注意調整好呼吸。在跑步結束了不要立刻停下來，應該做一些放鬆動作，比如說慢慢走幾圈，雙腳交替做勾腳動作，讓身體慢慢恢復到運動前狀態。還有，即使運動後感到非常熱，也不可以立刻就去洗冷水澡，不能喝冷飲，也不能立刻吃飯，這些都只能在運動結束後至少半個小時才能進行。跑步是一項很消耗體力的運動，很容易產生疲勞感，但是MM們不要因此就放棄了哦，平時多鼓勵一下自己，只有堅持下去才能順利減肥成功哦！
只要堅持才能夠打贏這場減肥瘦身戰哦！親們，秋高氣爽正是運動減肥的最佳時間哦，趕緊跑起來吧，跑出妙曼好身材啊！
