進入秋季， 不光飲食要做出調整， 運動計畫也要有改變， 天氣漸漸轉涼， 在夏季時間就必須開始慢慢加大運動量， 保持身體熱量的燃燒， 下面就來看看什麼運動最有效吧， 幫助大家快速的達到瘦身目的。
甩開“蝴蝶袖”
動作一
要領：直立， 雙腿自然分開。 手上舉， 握住啞鈴， 手臂貼著耳朵， 小臂慢慢向後放下。
貼士：可以單手做， 也可以雙手同時做。 頭部和頸部保持不動。 左右各做15次， 共做3-4組。
動作二
要領：前後弓步站立， 單手撐住同側的大腿， 或扶住椅子， 另一隻手握住啞鈴(可用裝滿水的 礦泉水瓶代替)在體側運動， 大臂不動， 小臂向後伸直， 再向前側伸到與大臂呈60度角左右。
貼士：運動的手臂大臂夾緊身體。 左右各做15次， 共做3-4組。
雕塑“小翹臀”
要領：雙手撐地， 右腿彎曲跪地。 將重心放在右腿上。 左腳勾腳尖在， 在身體後方繞著右腳畫 弧線。
貼士：抬頭， 眼睛看前方。 弧線在腿伸直的情況下儘量畫得大， 畫得高。 左右各做15次， 共做 3-4組。
要領：平躺， 雙腿彎曲。 腰部以及臀部用力， 將身體向上挺， 直至身體與大腿呈一個斜面。 定 住10秒鐘左右。
貼士：身體向上挺的過程中有意識地夾緊臀部。 共做3-4組， 每組15次。
拒做“小肚子婆”
動作一
要領：用雙臂支撐起上身，
貼士：腰部不要往上反弓， 以免壓力太大使腰部受傷。 腿伸展的時候一定要伸直。 共做3-4組 ， 每組15次。
要領：側卷腹。 相當於做半程的仰臥起坐， 但不要“坐起”。 腰部貼著墊子， 背部離開， 低頭 ， 含胸， 下頜微收。 左手抱頭， 右手儘量碰到左側膝蓋。
貼士：左右各做15次， 共做3-4組。
●容易陷入的錯誤
1.怕肌肉。 很多女孩子害怕力量學習會雕塑出鼓鼓的肌肉塊。 殊不知， 雌性激素決定了女人要 想長肌肉是很困難的， 適度的力量學習只會雕塑出漂亮修長的線條;
2.只想減某個局部脂肪。 對於塑身來說， 即便只是局部， 全身性的有氧運動也是必不可少的。
3.節食。 “秋膘”很可能跟吃得多有關， 但是吃得少卻並無助於“減膘”。 改成吃得清淡、吃 得保健才是正途。
●容易有效的貼士
首先， 鍛煉的次數可以根據各人情況調整， 但以上要求也都是最基本的， 力量學習不是那麼容 易的， 要告訴自己， 再堅持一下。
其次， 運動過程中， 速度越慢越好，
第三， 不能急功近利。 負重， 不要一味追求越重越好， 以免受傷;成效， 鍛煉兩個星期， 身體 就初步發生變化， 而堅持三個月， 才能看到明顯成效。
掌握更多的美體塑形操， 讓其帶走你身體內多餘的肥肉吧!一起來吧， 讓運動無處不在!
告別“大象腿”
動作一
要領：前後弓步站立。右腿在前，左腿在後。左腿慢慢下壓，至膝蓋幾乎要觸及地面處，但不 要接觸。此時兩腿的大腿與小腿幾乎都呈90度角。右腿的膝蓋不要超過腳尖。然後慢慢抬起。 再下壓。雙手負重(啞鈴等)，自然下垂。
貼士：左右各做15次，共做3-4組。
要領：直立，兩腿分開，比肩稍寬。臀部向後下方坐，想像著坐到了一張椅子上。直到大腿與 小腿呈90度角。背部直立，肩膀放鬆，平視前方。
貼士：不要做成輕鬆的“下蹲運動”。下蹲時，膝蓋不要超過腳尖。背部不要弓起。身體保持 平衡。左右各做15次，共做3-4組。
動作一
要領：前後弓步站立。右腿在前，左腿在後。左腿慢慢下壓，至膝蓋幾乎要觸及地面處，但不 要接觸。此時兩腿的大腿與小腿幾乎都呈90度角。右腿的膝蓋不要超過腳尖。然後慢慢抬起。 再下壓。雙手負重(啞鈴等)，自然下垂。
貼士：左右各做15次，共做3-4組。
要領：直立，兩腿分開，比肩稍寬。臀部向後下方坐，想像著坐到了一張椅子上。直到大腿與 小腿呈90度角。背部直立，肩膀放鬆，平視前方。
貼士：不要做成輕鬆的“下蹲運動”。下蹲時，膝蓋不要超過腳尖。背部不要弓起。身體保持 平衡。左右各做15次，共做3-4組。
