為什麼爬樓梯可以減肥？
爬樓梯是一項減肥的有氧運動， 它主要的運動部位是大腿， 但又能鍛煉全身。 和其他有氧運動一樣， 爬樓梯法讓身體發熱， 增強新陳代謝， 消耗體內食物轉化的ATP。 全身性的有氧運動， 加快整個身體中的血液迴圈， 幫助大腿部位的脂肪代謝。
爬樓梯是一項很普遍的運動方式， 對減肥也有著非常明顯的作用， 不僅能夠燃燒下半身的脂肪， 還能消耗你體內的大量熱量哦！據運動醫學家的測定， 人每登高1米所消耗的熱量， 相當於散步走28米。 其所消耗的能量是1000千卡/小時， 這個數值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網球時的1.4倍。 如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，
怎樣爬樓梯才能減肥？
把力量都集中在腿部。 每步向上邁兩三個臺階， 動作平穩有力， 保持勻稱的呼吸， 不需要快速跑。 連續的爬4、5層樓高的臺階， 然後再放鬆雙腿下臺階回到起始點。 每次反復爬樓梯在1個小時左右， 集中訓練瘦掉大腿。
每天一個小時或隔天一個小時， 一開始腿部會感覺酸痛， 多堅持幾天腿部酸痛消失了， 你會在較短時間內發現大腿變得健美纖細、臀部也變翹了。
三個爬樓梯減肥的方法
1.間歇爬樓梯法
對象：初學者以及體型過胖的人。
做法：剛開始時， 先爬3分鐘， 中間休息3分鐘；再登爬分鐘， 再歇3分鐘；之後爬樓梯時間逐漸延長， 但最多每次不超過20分鐘， 經過較長時間鍛煉後， 每天可增加到2次；一個月測一次體重， 好檢查鍛煉的效果。
2.迴圈爬樓梯法
物件：處於低樓層、鍛煉條件較差的肥胖的人。
做法：遵循循序漸進的原則， 先由短時間爬樓梯鍛煉， 逐漸增加到稍長時間的爬樓梯鍛煉。
3.反爬樓梯法
對象：進行前兩種鍛煉一段時間後，
做法：手扶著樓梯的扶手， 背對著樓梯， 慢慢地向上爬樓梯， 每爬一個臺階， 停下片刻再爬一個臺階。
爬樓梯減肥三階段
第一階段：
運動前期爬樓梯能夠促使體內水分的排出，
第二階段：
繼續堅持爬樓梯， 運動會使脂肪細胞排列變緊變密， 肌肉增長， 時體重會出現停滯不前甚至有所上升的情況， 當然每個人的情況都不一樣， 但是肌肉線條會變得優美、緊致。
第三階段：
隨著你繼續的運動， 體內多餘脂肪開始燃燒， 此時才是真正的開始實現減肥的時刻。
為什麼要選擇爬樓梯減肥？
1.方便簡單無需其他器材
首先， 樓梯隨處可見， 不需要你自備什麼器材， 也不需要多複雜的運動方法， 只要利用閒置時間在樓梯上做點小運動即可輕鬆瘦身。
2.減肥無副作用
爬樓梯減肥是通過運動提高基礎代謝率，使體內脂肪能夠迅速燃燒，從而控制體重的減肥方法。
3.瘦身不耗體力
爬樓梯減肥在協助我們減肥的同時，還能增加體力，加強下半身肌肉力量特別是雙腿的力量，既保證了我們體力的增強，也能讓我們輕鬆減掉磅數，快速瘦身。
爬樓梯減肥需要注意什麼？
1.上的時候應該是兩步一個臺階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉；下的時候是一個臺階一個臺階的下。這樣上下來回100大約是30分鐘。
2.堅持兩個星期後，慢慢增加爬樓梯的來回數：從120回，慢慢增長到130回，140回。完成時間大概是40分鐘。
2.減肥無副作用
爬樓梯減肥是通過運動提高基礎代謝率，使體內脂肪能夠迅速燃燒，從而控制體重的減肥方法。
3.瘦身不耗體力
爬樓梯減肥在協助我們減肥的同時，還能增加體力，加強下半身肌肉力量特別是雙腿的力量，既保證了我們體力的增強，也能讓我們輕鬆減掉磅數，快速瘦身。
爬樓梯減肥需要注意什麼？
1.上的時候應該是兩步一個臺階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉；下的時候是一個臺階一個臺階的下。這樣上下來回100大約是30分鐘。
2.堅持兩個星期後，慢慢增加爬樓梯的來回數：從120回，慢慢增長到130回，140回。完成時間大概是40分鐘。
