有氧搏擊操
有氧搏擊操， 英文名為kickboxing， 最早是由一名黑人的搏擊世界冠軍創造的， 近一、兩年才在國內發展起來的。其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫， 甚至一些舞蹈動作混合在一起， 即在激烈的音樂中， 進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。 健身者在出拳、踢腿的過程中， 隨著音樂揮動雙拳， 動作剛勁有力， 讓健身者盡情地發洩， 盡情地出汗， 並在不知不覺中減掉全身多餘的脂肪。
對現代人來說， 有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發洩法。 因為健身者不是跟別人搏擊，
有氧搏擊操不但運動量大， 能夠幫助健身者消耗卡路里， 對促進心血管健康也有所幫助， 同時也可緩解身心壓力， 很適合現代人。
有氧搏擊操結合拳擊及武術基本動作， 強調運動者必須仿效拳擊選手， 保持靈活的下肢移動及左右揮拳的身手， 運動量相當大。
一位練過有氧搏擊操的人告訴記者， 只要跳個15至20分鐘， 就能讓人累得滿頭大汗。
有氧搏擊操不只燃燒熱量， 幫助減肥， 也可鍛煉身體各個部位， 達到健美健身的效果。 短短1小時內做出許多不斷重複的拳擊、踢腿等快速動作， 但又不需要全身動作協調， 比韻律操更容易上手， 所以越來越多的人愛上了它。
健美操是一項普及性極強， 集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂於一體的體育項目。 隨著人民生活水準的不斷提高， 健美操所特有的保健、醫療、健身、健美、娛樂的實用價值受到越來越多的人們的重視。 吸引了不同年齡的愛好者參與， 形成了一定規模的消費群體。
健美操相當適合脂肪堆積過多的年輕人。 在進行健美操鍛煉時要注意一下幾點：
1、充分的準備活動能使關節、韌帶、肌肉溫度升高， 增加身體靈活性， 提高神經系統興奮程度和心血管活動水準， 從而防止運動傷害的發生。
2、在鍛煉過程中應注意及時補充水分， 以保證身體健康和正常機體的需要。 補充水分的方法最好是少量多飲， 隨時保持體內水的平衡。
3、一般進食後間隔兩個小時才可進行健美操鍛煉。
拉丁健身操來源於國標中的拉丁舞， 但絕對不強調基本步伐， 更確切的說， 它是健身操的一種， 強調能量消耗，對動作的細節要求不高，注重運動量和對髖、腰、胸、肩部關節的活動。
拉丁操自由隨意，熱情奔放，節奏明顯。它的鍛煉側重點在於腰和髖部，同時使大腿內側得到充分鍛煉。拉丁健身操的另一個特點是在熱烈奔放的拉丁音樂中感受南美風情，同時在健身操中增加舞蹈元素，在鍛煉之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發揮出來，就越能在音樂中釋放情緒，燃燒激情的同時，也讓你的脂肪一起燃燒。
適合人群：運動量少而腰圍、臀圍過大的白領一族
最好選擇鞋底柔軟的運動鞋；
全情投入跟隨音樂扭動髖部和腰部，正常呼吸。
街舞所用音樂一般為“Hip Hop”或“punk”，發展至今由黑人街頭即興舞蹈演變而來。而現今融入了有氧舞蹈，以明顯的節奏搭配，全身上下的自由擺動，有更多的趣味性，一樣可以達到減肥瘦身的效果。如可以增進協調性、心肺功能，甚至肌力等，所以目前的專業有氧教練也逐一將Disco、Jazz等各類型的舞蹈，加以整合而成，讓你在一堂課裡，不斷吸收新奇好玩的舞步，又可達到減肥塑身的目的。喜歡舞蹈的你不妨敞開心胸，一起High一下。
適合人群：喜愛歐美流行音樂，有一定健美操基礎
運動強度可根據動作的掌握、對音樂的理解自行調節，可作為提高協調性的減脂運動，最重要的是調節心情、緩解壓力、追求與眾不同的感覺。
這四種運動減肥方法是不是夠給力，夠嗨啊！心動還不如趕快行動起來哦！減肥最需要的就是十足的執行力哦！小編還有囉嗦的提醒一句，雖然暴力運動減肥方法很給力，妹紙們也切不可操之過急哦！你不是一口吃成大胖子的，自然不可能一下子就變身瘦美人，你說是不是這個理兒呢？咱們要迴圈漸進的有秩序的減肥哦！ 強調能量消耗，對動作的細節要求不高，注重運動量和對髖、腰、胸、肩部關節的活動。
拉丁操自由隨意，熱情奔放，節奏明顯。它的鍛煉側重點在於腰和髖部，同時使大腿內側得到充分鍛煉。拉丁健身操的另一個特點是在熱烈奔放的拉丁音樂中感受南美風情，同時在健身操中增加舞蹈元素，在鍛煉之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發揮出來，就越能在音樂中釋放情緒，燃燒激情的同時，也讓你的脂肪一起燃燒。
適合人群：運動量少而腰圍、臀圍過大的白領一族
最好選擇鞋底柔軟的運動鞋；
全情投入跟隨音樂扭動髖部和腰部，正常呼吸。
街舞所用音樂一般為“Hip Hop”或“punk”，發展至今由黑人街頭即興舞蹈演變而來。而現今融入了有氧舞蹈，以明顯的節奏搭配，全身上下的自由擺動，有更多的趣味性，一樣可以達到減肥瘦身的效果。如可以增進協調性、心肺功能，甚至肌力等，所以目前的專業有氧教練也逐一將Disco、Jazz等各類型的舞蹈，加以整合而成，讓你在一堂課裡，不斷吸收新奇好玩的舞步，又可達到減肥塑身的目的。喜歡舞蹈的你不妨敞開心胸，一起High一下。
適合人群：喜愛歐美流行音樂，有一定健美操基礎
運動強度可根據動作的掌握、對音樂的理解自行調節，可作為提高協調性的減脂運動，最重要的是調節心情、緩解壓力、追求與眾不同的感覺。
這四種運動減肥方法是不是夠給力，夠嗨啊！心動還不如趕快行動起來哦！減肥最需要的就是十足的執行力哦！小編還有囉嗦的提醒一句，雖然暴力運動減肥方法很給力，妹紙們也切不可操之過急哦！你不是一口吃成大胖子的，自然不可能一下子就變身瘦美人，你說是不是這個理兒呢？咱們要迴圈漸進的有秩序的減肥哦！
