1. 大腿外側：分腿站立， 雙手叉腰左右兩腿輪流向外踢。 重複動作5次。
2.大腿內側：分腿站立， 雙手提高。 右腳提起， 左手微觸右腳腳尖；左腳提起，
3.臀部：跪下， 前臂著地， 手肘屈曲90度。 左腳向後伸直並提高， 致使身體成直線。 動作重複8次， 然後轉做右， 再重複8次。
4.大腿後肌：左腳屈膝站立， 右腳伸直作壓下姿勢， 維持5秒右腳屈膝站立， 左腳伸直， 作壓下姿勢， 維持5秒。
5.大腿前肌：左腿屈膝， 右腿儘量壓下， 維持姿勢10秒。 右腿屈膝， 左腿儘量壓下， 維持姿勢10秒。 重複整套動作5次。
6.腰部：分腿站立， 膝微曲；左肩提起， 右手向右腳尖方向伸延至接觸到右腳尖；右肩提起， 左手向左腳尖方向伸延至接觸到左腳尖。 重複整套動作8次 。
7. 腹部：屈膝躺下， 雙手枕於頭後；右腳與左手同時提升， 手肘嘗試觸及膝蓋；左腳與右手同時提升， 手肘嘗試觸及膝蓋；重複整套動作8次。
8.背部 手放在椅背或牆上， 右腳抬起膝蓋向外側彎曲；右腿從膝蓋往後方水準抬起；上半身慢慢向後蹺， 頭向後揚起， 下巴抬高。 恢復彎曲膝蓋的姿勢動作重複5次， 然後轉做左腿， 再重複5次。
