省時省力減肥小動作一、弓箭步變化和側舉
動作解析：如動作一的起始動作站立， 右腳向前邁一大步， 右膝彎曲；右膝要與右腳踝成一線；左膝彎曲， 腳後跟抬起。 彎腰， 兩臂向前使啞鈴 在右腳的兩側。 伸直身體， 把啞鈴放回身體兩側， 後腳一頂， 前腳伸直， 回到初始姿態。 身體直立之後， 做一個側舉；抬高雙臂與肩一平；肘部和手腕略微彎曲。 放 下雙臂， 回到初始姿勢。 然後重複全套動作， 這次則邁出你的左腳。
關鍵點：鍛煉四頭肌、大肌腱、臀部、腿肚和肩膀的中間部分；以背部和腹部的肌肉來保持平衡。
省時省力減肥小動作二、弓步單臂運動
動作解析：右手拿一個啞鈴， 站立， 雙腳分開， 左腳在右腳之前， 雙腳相距2尺。 左腿彎曲， 並將左臂放在左腿上；從臀部開始向前傾， 直到身 體的上半部與地面成45度角（如果有必要，
鍛煉部位：主要鍛煉背部中部， 後肩和一些雙頭肌。
省時省力減肥小動作三、蹲下、彎曲、下壓
動作解析：手拿啞鈴， 雙腳分開站立， 站直， 雙臂自然下垂， 掌心相對， 收腹， 平衡。 用 腳後跟支撐全身的重量， 曲膝蹲下， 降低身體直到大腿 與地面平行。 甚至雙腿， 肘部與肩齊平， 曲肘， 將啞鈴舉過肩。 甚至雙臂， 將啞鈴舉過頭頂， 轉動手臂使掌心相對。 保持肩部下垂以及肩胛骨祥和。 回到起始姿勢。
鍛煉部位：加強臀部、大腿、四頭肌、二頭肌、肩膀和背部上半部。
省時省力減肥小動作四、啞鈴俯臥撐
動作解析：跪在一張墊子上， 手拿啞鈴， 放在地板上。 雙手分開， 比肩寬， 掌心向著地板。 彎曲手臂， 身體向下， 直到你的小臂和上臂成90度角。 撐起身體， 回到初始姿態。
鍛煉部位：鍛煉胸部、前臀和三雙肌。
不要為自己的懶惰找藉口， 動起來吧！通過啞鈴健身來鍛煉你的肌肉， 保持你身體的穩定與身材的美好， 讓你輕鬆地走到窈窕美女的行列中！
省時省力減肥小動作五、拼全力的一舉
動作解析：站立，雙腳自然分開，腿伸直（勿彎曲），將啞鈴放在大 腿前，掌心向內。脊椎保持平衡，做一個硬舉，從臀部處向前彎曲，直到你 感到你的大腿筋抻開了。然後微微地將膝蓋彎曲，儘量使肩胛骨靠近，將手臂向外側伸展，肘部略微彎曲，保持一個直立飛翔的姿勢，然後將體重集中在大腿上。收 緊你的臀部，並回到初始姿態。
鍛煉部位：主要鍛煉大腿韌帶，臀部，後肩和背部上半部。
減肥沒有傳說中那麼難吧！之所以會覺得難大多數是心理作用哦！難就難在要改變自己原先的生活作息習慣，但是只要能夠變得更加美麗，更加健康，稍微做一下改變又有什麼關係呢？
省時省力減肥小動作五、拼全力的一舉
動作解析：站立，雙腳自然分開，腿伸直（勿彎曲），將啞鈴放在大 腿前，掌心向內。脊椎保持平衡，做一個硬舉，從臀部處向前彎曲，直到你 感到你的大腿筋抻開了。然後微微地將膝蓋彎曲，儘量使肩胛骨靠近，將手臂向外側伸展，肘部略微彎曲，保持一個直立飛翔的姿勢，然後將體重集中在大腿上。收 緊你的臀部，並回到初始姿態。
鍛煉部位：主要鍛煉大腿韌帶，臀部，後肩和背部上半部。
減肥沒有傳說中那麼難吧！之所以會覺得難大多數是心理作用哦！難就難在要改變自己原先的生活作息習慣，但是只要能夠變得更加美麗，更加健康，稍微做一下改變又有什麼關係呢？
