做減肥操是很有效的減肥方法， 如何平時沒有時間的話， 那麼抓住睡前10分鐘來做一套伸展動作是最好的。 穿著睡衣做減肥操有沒有什麼注意事項？小編分享運動減肥知識， 讓你輕鬆做瘦身操輕鬆達到瘦身目的。
對於很多沒有時間運動的都市女性，
如何才能夠減肥呢？把握住睡前的時間做個伸展減肥操是個非常好的選擇。
如何穿著睡衣做減肥操呢？小編分享睡衣減肥操的注意事項，
讓你更加有效把握住時間，
瘦身效果加倍。
★不要亂改姿勢
做睡衣瘦身操時， 為了更確實地看到效果， 有人會動作太急或動作太過。 但是在做這樣的改動時， 肌肉不能鬆弛， 會使韌帶或關節受傷。 因此要以稍微有強度的伸展， 輕輕的按壓動作， 來代替激烈的壓迫動作。
★運動前後要喝水
當我們身體的水分供應適當時， 肌肉就能更容易伸展， 這個健康常識你知道嗎？所以在做睡衣瘦身操時， 適當地喝水是很重要的。 那麼一天要喝多少水呢？首先將你的體重（kg）乘以2.2， 也就是將體重換算成磅， 然後再除以2， 就是要喝的水的盎司數， 1盎司約30毫升， 所以將水的盎司數乘以30， 就是水的毫升數了。
例：52kg的女性
52×2.2＝114.4（lb）
114.4&pide;2＝57.2
57.2 ×30（ml）＝約1.7L
★愈放鬆愈有效
想要在睡前提高放鬆效果， 不妨放一杯香草茶或牛奶在床頭， 一面做伸展操、一面在空檔時喝一點， 這樣效果會更好。 想要在享受放鬆時， 加上治療效果的話， 可以點上芳香精油， 在香味中做伸展。 另外為使精神放鬆， 放一點舒適的音樂邊聽邊做， 這也是好點子。
★每天每天勤奮地做
柔軟度訓練如果漏掉一天不做，
身體就變回原來硬梆梆的狀態。
所以即使是很短的時間，
也要持續、正確地做。
每天重複做睡衣瘦身操，
不但能紓解身心的緊張，
還能讓你的生活充滿活力。
做睡衣瘦身操前， 要透過舒適地吸氣吐氣， 以紓解周圍肌肉的緊張。 另外， 即使是在做動作當中， 呼吸也要維持節奏。 要一面慢慢地呼吸休息、一面做動作。 時常有人在做動作時， 會不自覺地屏住呼吸， 這是不對的， 呼吸是所有動作的基本。
★集中焦點在運動部位
做睡衣瘦身操時，
一面想像運動部位正爽快地伸展中，
一面儘量讓該部位受到正確的刺激。
這樣運動效果會更加倍。
如果動作做得不夠好的話，
要仔細地想想是什麼原因，
把原因找出來，
並努力地做出正確的姿勢。
★做暖身運動提高體溫
開始做睡衣瘦身操時不能太激烈。
我們的身體每天都不同，
有時僵硬有時較柔軟，
所以做睡衣瘦身操時，
從輕度的先開始，
再慢慢地提高強度比較好。
或者在做瘦身操前，
先以簡單的關節運動作暖身，這也是不錯的方法。
