一提到清晨， 人們就會想到“空氣清新、適宜鍛煉”這幾個詞。 多年來， 在公園、江邊晨練的身影， 一直是市區一道美麗的風景線。 但入冬之後， “晨練”到底應不應提倡， 卻成了人們爭論的話題。 健康專家提示， 秋冬季節， 天氣乾燥， 清晨空氣中二氧化碳含量高， 市民鍛煉最好選擇傍晚進行， 且運動要適度， 量力而行。
天冷了， 傍晚鍛煉漸受青睞
“天氣冷了， 我們都改在晚上出來運動了。 ”晚上6點半， 住在馬鞍池公園附近的高麗霞老人正在公園裡和幾個鄰居聊天散步。 她告訴記者， 天熱的時候她們都是每天清晨起來鍛煉， 但天氣轉涼後擔心感冒， 就相約著把運動安排在晚飯後進行。
記者走訪發現， 隨著氣溫走低， 像高阿婆這樣把鍛煉時間從清晨挪到傍晚的市民還真不少。 每到晚飯過後， 社區附近的健身器材和綠化帶旁最受健身人士青睞。 一些更為“勤快”的市民則相約前往廣場跳跳舞、打打太極……
那麼， 晚上適不適合鍛煉身體呢？記者就此採訪了溫州附二醫心血管科主任醫師陳鵬。 “晚上進行健身、鍛煉， 時間上相對較為寬鬆， 也能夠在一定程度上提高睡眠的品質， 有利於心身健康。 ”陳醫生還提醒說， 晚上鍛煉最重要的是要注意鍛煉的時間段。
“從呼吸的角度來講， 傍晚確實是一天中運動鍛煉的最佳時機。 ”陳鵬解釋， 冬天清晨空氣中二氧化碳含量較高， 這時鍛煉不利於健康。 而晚上6至8點間， 太陽已經下山， 污染物沒有陽光照射慢慢沉積下來， 這時候鍛煉不會呼入過多的污染物， 進行體育鍛煉最好。 但是值得注意的是， 晚上8點過後， 空氣中的二氧化碳濃度會再次升高， 此時就要儘早結束戶外運動。
老年人、減肥人士更適合晚鍛煉
俗話說：一日之計在於晨， 很多老年人也因此選擇在清晨5點到6點出門運動。 其實， 這種做法不值得提倡。 陳醫生指出， 此時除了二氧化碳濃度過高， 氣溫也相對較低， “血管收縮， 血壓會相對升高， 年紀大的人鍛煉有可能引起一些心血管疾病。
陳醫生說， 經過一夜的睡眠， 人體血流速度變緩， 血液在血管裡容易變得濃稠， 造成時段性血黏稠。 這時運動很容易出現心梗、腦梗。 “此時人的交感神經活性較高， 心率容易加快， 血壓會升高， 若堅持運動可能會造成心律失常， 嚴重時甚至會猝死。 ”因此， 高血壓、心血管疾病患者要把鍛煉時間安排在傍晚。
如果你想減肥， 晚上鍛煉效果最好。 高級健身教練孫超表示， 晚上9點至淩晨6點是脂肪囤積最快、最多的時間。 晚上運動能幫助食物更快地消化， 不會使脂肪囤積在體內。 大部分人晚上運動量比白天少， 因此晚上鍛煉， 減肥效果更好。
除了戶外鍛煉， 晚上進行一些室內鍛煉也很有減肥功效。
晚鍛煉你要注意啥？
經過一天的緊張工作或學習以後， 身體處於比較疲勞的狀態， 通過體育運動這種積極的休息方式對身體進行調節放鬆， 是有必要的。而傍晚鍛煉應注意哪些問題呢？溫州大學體育學院教授張國海告訴記者，此時鍛煉應適時適度，選擇空氣環境良好、相對安全的場所進行。
“儘量不要在早晚上下班高峰期進行戶外鍛煉，這時戶外環境的細菌和灰塵較多，可以選擇在綠化環境較好的公園和社區進行快步走或是慢跑。”此外，大家在鍛煉的時候要養成良好的呼吸習慣，用鼻呼吸而非用嘴呼吸，鼻腔可過濾掉一部分灰塵和細菌；免疫力較弱的人群儘量少去人流量大、空氣流通不暢和灰塵尾氣較多的地方。張教授還指出，無論何時鍛煉，一定要以適合自己身體的運動量為准，不要一下子進行過度鍛煉，否則容易對自己的身體造成傷害。
除了量力而行，冬季鍛煉應該循序漸進，正式鍛煉前一定要注重熱身運動。最好再做5分鐘至10分鐘的放鬆練習，這樣有利於身體肌肉和關節的恢復。進行戶外運動一定要穿足夠的衣服，因為冬天身體散熱快，長袖長褲是一定要的。如果穿得太單薄，儘管沒有立即造成感冒等後果，長期下來卻會對身體造成傷害。
此外，不管是長期的還是每次短時間的運動，都要選擇適合自己的運動量，運動後感覺整個人輕鬆愉快、身上發熱就行。一般人在冬天正式健身時間最好控制在30分鐘至90分鐘。運動完及時補水，可防止咽喉腫痛。如果遇有霧天，能見度不好，空氣污染嚴重，則不宜進行戶外運動。
運動鍛煉小常識：
如何確定自己的運動量
可以在做完放鬆之後邊走邊自測心率（一分鐘脈搏跳動次數），如果心率在（220－年齡）×80%至（220－年齡）×60%之間，說明當時的運動量是適合自己的。
哪些運動項目適合你
中老年人：中年人宜選擇慢跑、騎自行車、健身操、小球類等有氧運動項目;老年人宜選擇慢走、散步、交誼舞、太極拳等有氧運動鍛煉。
肥胖者：應以中等強度、較長時間的有氧運動為主，輔以力量運動及球類運動更佳。就單項運動而言，水中行走、水中跑、水中跳躍、水中打球等水中運動是非常有效的減肥方式。
夜跑穿什麼顏色的衣服更安全
夜跑人群，最好穿色彩鮮豔的衣服，或類似于交警的有反光條的運動外衣，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。最好選擇熟悉的路鍛煉，比方說選擇白天跑步時的道路。跑步時最好別戴著隨身聽。晚上跑步與白天相比視線更受影響，保持其他感官特別是聽覺的敏銳性會更安全。
是有必要的。而傍晚鍛煉應注意哪些問題呢？溫州大學體育學院教授張國海告訴記者，此時鍛煉應適時適度，選擇空氣環境良好、相對安全的場所進行。“儘量不要在早晚上下班高峰期進行戶外鍛煉，這時戶外環境的細菌和灰塵較多，可以選擇在綠化環境較好的公園和社區進行快步走或是慢跑。”此外，大家在鍛煉的時候要養成良好的呼吸習慣，用鼻呼吸而非用嘴呼吸，鼻腔可過濾掉一部分灰塵和細菌；免疫力較弱的人群儘量少去人流量大、空氣流通不暢和灰塵尾氣較多的地方。張教授還指出，無論何時鍛煉，一定要以適合自己身體的運動量為准，不要一下子進行過度鍛煉，否則容易對自己的身體造成傷害。
除了量力而行，冬季鍛煉應該循序漸進，正式鍛煉前一定要注重熱身運動。最好再做5分鐘至10分鐘的放鬆練習，這樣有利於身體肌肉和關節的恢復。進行戶外運動一定要穿足夠的衣服，因為冬天身體散熱快，長袖長褲是一定要的。如果穿得太單薄，儘管沒有立即造成感冒等後果，長期下來卻會對身體造成傷害。
此外，不管是長期的還是每次短時間的運動，都要選擇適合自己的運動量，運動後感覺整個人輕鬆愉快、身上發熱就行。一般人在冬天正式健身時間最好控制在30分鐘至90分鐘。運動完及時補水，可防止咽喉腫痛。如果遇有霧天，能見度不好，空氣污染嚴重，則不宜進行戶外運動。
運動鍛煉小常識：
如何確定自己的運動量
可以在做完放鬆之後邊走邊自測心率（一分鐘脈搏跳動次數），如果心率在（220－年齡）×80%至（220－年齡）×60%之間，說明當時的運動量是適合自己的。
哪些運動項目適合你
中老年人：中年人宜選擇慢跑、騎自行車、健身操、小球類等有氧運動項目;老年人宜選擇慢走、散步、交誼舞、太極拳等有氧運動鍛煉。
肥胖者：應以中等強度、較長時間的有氧運動為主，輔以力量運動及球類運動更佳。就單項運動而言，水中行走、水中跑、水中跳躍、水中打球等水中運動是非常有效的減肥方式。
夜跑穿什麼顏色的衣服更安全
夜跑人群，最好穿色彩鮮豔的衣服，或類似于交警的有反光條的運動外衣，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。最好選擇熟悉的路鍛煉，比方說選擇白天跑步時的道路。跑步時最好別戴著隨身聽。晚上跑步與白天相比視線更受影響，保持其他感官特別是聽覺的敏銳性會更安全。
