影響減肥的不良日常習慣有哪些

日常生活中很多不好的生活習慣會影響你的減肥進度， 你有沒有瞭解這些常識， 下面趕緊來看看吧。

咖啡過量

咖啡減肥：咖啡中的咖啡鹼被人體吸收後， 在體內活動使身體分泌出腎上腺素， 而這種物質可以促進血液中的脂肪細胞的分解運動， 然後作為脂肪酸被排出體外。

咖啡過量：咖啡中的可哥堿有利尿作用， 嗜飲咖啡， 會減少腸道消化物的水分， 易形成便秘影響減肥。 另外， 咖啡中含有高濃度的咖啡因， 可使心臟功能發生改變並可使血管中的膽固醇增高。 容易使人罹患心臟病。

正確做法：午飯後30分鐘至1個小時內，

喝一杯濃郁的不加糖咖啡， 有助於飯後消化， 並促進脂肪燃燒。

飲水不足

飲水減肥：水具有促進新陳代謝、幫助排便通暢、避免進食過量、淨化血液多個好處。 對於減肥和保持身體健康都很有好處。

飲水不足：體內水分補充不足，

不僅影響腎臟代謝的功能， 瘦不下來。 而且， 飲水不足還會使血液濃縮及黏稠增大， 容易導致血栓形成， 誘發腦血管及心血管疾病。

正確做法：一天內喝足夠的水， 大概是2000~3000毫升。 一次200c.c.， 早上起床後， 運動前， 餐前， 都是喝水減肥很好的時機。

晚餐太豐盛

晚餐吃少減肥：到了晚上，

人體的各種機能就自然地進入了休息狀態。 唯獨合成脂肪的胰島素， 在晚上分泌的較多。 這就意味著：吃同樣的東西， 在晚上更容易變成脂肪沉澱下來。 所以， 要減肥， 晚餐需少吃。

晚餐太豐盛：傍晚時血液中胰島素含量為一天中的高峰， 胰島素可使血糖轉化成脂肪被凝結在血管壁上， 晚餐吃得太豐盛， 久而久之， 人便肥胖起來。 同時， 持續時間較長的豐盛晚餐， 還會破壞人體正常的生物鐘， 容易使人失眠。

正確做法：晚餐要要偏素， 以富含碳水化合物的食物為主， 而蛋白質、脂肪類吃得越少越好。

吃太快

進食速度和減肥的關係：食物進入人體， 血糖就要升高;當血糖升高一定水準， 大腦的食欲中樞就會發出信號。 如果你吃的時間足夠長， 食物從胃排到小腸， 小腸吸收後血糖上升， 會給大腦一個飽的信號。

吃得快：食物未得到充分咀嚼， 不利於口中食物和唾液澱粉酶的初步消化， 加重腸胃負擔。 咀嚼時間過短， 迷走神經仍在過度興奮之中， 容易因食欲亢進而肥胖。

正確做法：細嚼慢嚥。

不吃早餐

吃早餐：早飯能夠有效地降低一天晚些時候的饑餓感， 有利於持續減肥， 同時還能提供主要營養物質， 這些物質有助於提高新陳代謝。

不吃早餐：不吃早餐會讓人精神不振， 容易以多進食的方式打起精神， 不知不覺就發胖了。 而且不吃早飯還使中午進餐量大增哦。另外，省略早餐會使胃受到嚴重的傷害，讓人無法精力充沛地工作，而且還容易加速衰老。

正確做法：早餐應該是以穀類，如黑米粥、豆漿、燕麥麵包、優酪乳為主，配合個雞蛋什麼的，吃個7分飽就行。並且最好在起床一個小時內食用。

而且不吃早飯還使中午進餐量大增哦。另外，省略早餐會使胃受到嚴重的傷害，讓人無法精力充沛地工作，而且還容易加速衰老。

正確做法：早餐應該是以穀類，如黑米粥、豆漿、燕麥麵包、優酪乳為主，配合個雞蛋什麼的，吃個7分飽就行。並且最好在起床一個小時內食用。