1 不能集中精力
如果你一邊運動一邊看電視， 此時你沒有集中精力， 也就麼沒有達到機體的負荷， 消耗的能量將減少。 跑步運動中， 不要一味的放鬆， 試著做些間歇性運動的動作。 在跑步機上做5-6分鐘的熱身運動後， 再做一分鐘的極限運動， 然後降低運動強度活動2分鐘， 前後扭轉身體5圈， 以確保在你做每項運動前都有一個充足的間歇期。
2 總是做相同的運動
加利福尼亞洲>主編說， “人們工作中30分鐘內總是堅持同樣單調的動作， 機體一開始會消耗能量， 然而機體慢慢適應後消耗的能量將會降低。 ”更有效的方法是改變你的活動專案，
3 依靠於有把手的東西
當你把胳膊放在腿上而支撐整個體重時， 機體消耗的能量將減少。
4 不要使用斜坡
把踏車放置在有傾斜度的地方， 會增加臀部和腿部肌肉的運動強度， 因此有可能使其更加強壯， 燃燒更多的能量。 依據自身其中情況， 設置傾斜度為6%到10%之間。
5 能量供過於求
不需要整個下午都在喝運動飲料， 在體育館吃能量餐， 然後接著做運動後的搖擺動作， 自我限制能量為300卡-- 大約等於30分鐘運動所消耗的能量。 如果攝入過多， 將不可能減肥。
