細臂式
1.右手往頭頂方向高舉伸直， 左手彎曲， 抓住右手的手肘處。
2.右手往下放， 左手繼續抓住右手， 姿勢保持不變。
3.右手收回， 彎曲，
固肩式
1金剛坐姿， 跪坐在腳後跟上， 兩手十指交叉， 掌心向上放在腿上， 調勻呼吸。
2.吸氣， 同時緩緩抬起雙請;呼氣， 掌心托住後腦勺， 打開兩肘和胸膛， 均勻地呼吸。
3.呼氣的同時， 將一側的胳膊肘拉向腦後， 用另一隻手向下拉伸上面這只手臂， 慢慢地加大力度， 頭和後背要儘量向後倚靠， 腹部慢慢放鬆， 調整均勻的腹式呼吸。
4.反方向再做一次。 然後慢慢放下手臂， 閉目放鬆， 調整呼吸。
鶴蟬式
1.站立， 雙腿打開， 兩腿距離略比肩寬。
2.彎腰， 雙手向前， 撐住地面。 用大臂的上側緊緊托住大腿內側， 雙肘彎曲。
3.身體向前傾， 雙腳離開地面。
4.雙腳放下， 慢慢恢復站立， 調勻呼吸。
天線式
1.跪坐姿， 雙手合十放于向前， 挺胸收腹。
2.雙手往外張開， 掌心相對， 頭部往上仰， 上身略往後傾。
3.雙手握拳， 繼續往後伸展， 上身繼續往後傾， 做伸懶腰的動作。
4.雙手在背後放下， 雙手反向相握， 頭部方向， 身體擺正。
5.上身往前傾， 頭部低下， 儘量使頭頂貼地， 雙手指向天花板。
環繞肩部
1.雙手手肘彎曲， 五指併攏，
2.手腕轉動， 做繞肩運動， 然後， 向後繞轉雙肩。
3.環繞幾次後， 吸氣， 提起雙肘向上， 然後吐氣， 雙肘向下， 沉肩。 重複幾次。
