動作1：下腰
步驟：左手扶牆固定身體， 右臂向前打開， 上舉過頭， 然後向後彎腰， 儘量將雙肩放平，
纖體部位：背部肌肉， 可起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。 建議有攏胸不良習慣者 多多 練習。
動作2：壓腿
步驟：右手扶把杆， 右腿放在把杆上， 膝蓋繃直， 後背挺直向右壓。 注意身體一定要放正。
纖體部位：腿部， 可伸拉韌帶使腿形更加修長。
動作3：下蹲
步驟：右手扶把杆， 左手向身體斜下方伸展， 雙腳腳跟併攏， 腳尖打開呈一字線。 然後下蹲， 雙膝向腳尖方向打開， 臀部向前頂。
纖體部位：大腿， 可伸拉此部位內側肌肉。
動作4：站姿
步驟：站立， 右腳向前伸出， 腳尖點地， 右手向身體右側打開， 左手向體前伸出， 呈半圓型。 注意收腹、挺胸， 眼睛看斜下方。
纖體部位：腿部與背部， 可使修長的腿型、挺拔的背部展現出來。
動作5：吸腿
步驟：坐地， 雙腿伸直， 左腿彎曲， 左腳緊貼右腿小腿肚。 後背挺直， 向左後方擰腰。
纖體部位：腰部， 可消除此部位贅肉， 有助於保持正確的上身體態， 從而鍛煉出漂亮身姿。
芭蕾進階版：配合飲食瘦得更快
1、儘量吃新鮮自然不加工的食物， 減少過多鹽分的攝取，
2、避免飲用大量冰凍飲品。 這是保養上一個很重要的環節， 吃太多冰冷的東西影響腹部迴圈代謝， 抑制了腹部脂肪的消耗。
3、保持大便的通暢， 每天按時如廁， 為此， 可以選用像香蕉、白薯、芝麻、粗糧這樣的食物。
