睡前減肥操， 每一天臨睡前堅持5分鐘， 每個步驟其實都非常簡單， 但是要持之以恆， 貴在堅持， 各位妹紙從今天開始就動起來唄。
睡前大腿前側的減肥操之前側運動可以把雙腿的腳踝交叉、然後曲自己的膝蓋， 仰臥之後， 雙手要放在臀部下、曲膝蓋之後腳踝交叉。 然後再抬高自己的雙腿， 伸展膝蓋之後讓交叉腳往天花板抬高， 盡力伸展自己的雙膝， 這樣才可以收縮大腿的肌肉。 15-20次為一組， 每天要鍛煉1-3組。
睡前的大腿內側減肥操之大腿內側運動， 雙膝先夾緊一個枕頭， 然後合力往內擠壓。 坐在床上後把枕頭對折， 夾在我們的雙膝之間， 再使勁擠壓十次左右。 雙腿腳踝先夾緊枕頭、然後擠壓。 躺在床上後用手腕撐住下顎， 雙腿腳踝同樣夾緊枕頭， 往內擠壓。 然後要彎曲雙膝、擠壓。
睡前減肥操還有抬高雙腳， 然後依次翹起、緊繃雙腳腳尖。 躺在床上， 雙手的掌心要往下平在臀部旁、然後再抬高雙腿，
