快速瘦身不得不說的秘密 好習慣才是王道

減肥找再多的方法， 如果你不改變自己的生活習慣， 那麼你就沒有告別肥胖的一天， 所以想要徹底與肥胖說拜拜， 那麼你就要從改變生活做起， 養成一個好的減肥習慣， 才能快速健康的減肥。 那麼到底哪些減肥好習慣和瘦身有著不得不說的秘密呢?一起跟我們的小編去看看!

一、降低熱量的攝取

營養學家認為， 無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪， 最終降低的是熱量的攝取。 如果一個人少攝取 800大卡的熱量， 可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡， 可在2個半月內減輕10磅體重。 但切忌體重降得過快， 否則是很危險的。 須知， 每人每天至少要攝取1200千卡的熱量， 如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。 肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

二、少吃1口肉1個月減5磅

專家們指出， 每1克脂肪合9千卡熱量。

與脂肪相比， 碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，

約4千卡。 因此， 要減肥不必少吃東西， 可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)， 專家們認為， 如果做到每天只吃20—40克脂肪， 可以在2個月內減輕體重10磅。 然而， 不是每個人少吃脂肪都能減肥， 如果碳水化合物食用過多， 也會使體重增加。

三、減少食物的攝入量

要想減輕體重， 無須放棄喜愛的食物， 重要的是要加以控制。 如果偏愛某種食物且食用量大， 那就要注意減少每次的分量。 不是每週4次， 每次200克肉的食用量， 而是每次100克， 這樣就可以少攝取1200千卡的熱量， 可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。 建議減肥者在廚房放一個秤， 貼一條提示標語， 注意提醒自己攝取食品的重量。

四、每天1餐流食5周減10磅

通常流食的制做是很方便的。 若每天有一餐只食用流食或飲料， 則可在8個月內減輕10磅體重。 流食要多樣化， 以免缺少營養。 在醫生指導下， 甚至可以每日兩餐流食。 這樣可在5個星期內減輕10磅體重。 但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，

並要保證一日三餐。

五、走45分鐘半年減10磅

堅持每週5天， 每天1次， 每次在45分鐘內走5公里的路程， 這樣做可在6個月內減去10磅體重。 若在45分鐘內走6.5公里， 則體重下降得更快。 也許有人會說“沒有時間散步”。 其實， 時間是擠出來的。

心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食欲。 因此， 散步之前或之後， 可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果， 多喝水， 以補充因出汗減少的體內水分。

好習慣真的是和瘦身息息相關的， 所以想要健康減肥就需要你改變自己的生活習慣， 讓自己的好習慣為瘦身做好基礎。 習慣的改變對於減肥有著很大的幫助， 如果你連著基本的都不到， 那就想想看肥胖的危害們， 所以為了身體的健康， 趕緊和自己的壞習慣說拜拜吧。