隆冬消脂13招 讓你瘦美迎年終

寒冷的冬日不但MM們， 連小編都是懶洋洋的呢。 可是冬天不減肥， 夏天就崩潰， 小編特意為大家搜集了13個減肥妙招， 讓大家冬日裡也能快速和脂肪說再見！

很多MM覺得減肥特別困難， 其實， 減肥沒有我們想像的那麼難， 看看下面13個減肥秘訣吧， 幫助大家在寒冷的冬日也能輕鬆快速消滅脂肪。

1、少喝酒

我們經常能看到很多男士挺著大大的啤酒肚， 十分影響形象。 喝酒不但會增加身體的熱量， 而且也容易導致食欲大增， 尤其是和朋友們聚會的時候， 我們總是會一邊喝酒一邊不知不覺的吃掉很多食物。

2、冷色餐具

暖色的餐具會從視覺上對心理產生影響， 讓我們有更好的食欲， 相反冷色系的餐具通常都會讓我們保持正常的食欲， 所以把自己的餐具都換成冷色系的吧。

3、“擁抱”綠茶

綠茶不僅能抗癌， 還能加快新陳代謝。 研究結果表明， 每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人，

新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。 也就是說， 每 天多燃燒 60卡路里熱量， 一年減掉6磅脂肪!這大概是因為綠茶含有兒茶酸， 兒茶酸能增加體內降腎上腺素的水準， 而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。

4、喝咖啡

天然純咖啡其實可以幫助我們減肥，

它所含有的咖啡因能夠幫助我們提高身體的新陳代謝， 並且有效的抑制食欲。 不過在選擇的時候儘量不要選擇三合一的高熱量咖啡， 而是以純咖啡為主。

5、乳製品不可替代

一本關於肥胖研究的刊物說， 每天吃/喝3～4次脫脂乳酪或低脂優酪乳的女性， 能比乳製品喝得少的女性多燃燒70%的脂肪。 鈣就像閥門， 能開啟更快 燃燒脂肪的通道。 但是， 吃鈣片等鈣強化營養劑無法獲得乳製品所帶來的效果。 研究顯示， 最好的辦法就是每天攝入乳製品， 而不是添加了鈣的其他食品。 每天 1200毫克， 分三次攝入。

6、水， 一杯又一杯

德國的最新研究發現， 當在一定時間內喝下17盎司(約兩杯)水後， 人體內的新陳代謝會加快30%。 按照這一研究結果，

每天喝下1.5公升的水， 每年能多燃燒掉17400卡路里熱量， 減掉5磅體重。

7、吃早餐

研究顯示， 吃早餐是減肥成功的重要因素。 根據《肥胖研究》公佈的一項研究結果：80%能很好控制體重的人， 都有吃早餐的習慣。 每天早晨醒來的時 候， 我們的身體都需要補充足夠的營養，

才能讓代謝正常有效的進行。 不吃早餐不但會影響到腸胃的功能， 而且也容易出現饑餓感， 造成暴飲暴食。 所以我們一定要 非常重視自己的早餐。 為身體補充充足的能量。

8、多吃香蕉

香蕉裡含有豐富的鉀元素， 鉀能通過調節體內水的平衡， 來加快新陳代謝速度。 如果你的身體缺水， 新陳代謝速度就會降下來， 脂肪燃燒就會減少。 每天， 要確保攝入2000毫克的鉀， 而一個香蕉中含有450毫克， 一杯牛奶含有370毫克， 一隻橘子中含有250毫克。

9、鐵元素必不可少

不能光練器械， 還要多吃含鐵的東西。 紐約大學醫學中心的營養學家解釋：“如果身體裡的鐵元素不足， 那身體細胞就無法獲得足夠的氧氣， 進而降低新 陳代謝。 ”我們還可以吃些複合維生素， 它們大多含有約18毫克的鐵(推薦成人日攝食量)，或者可以堅持吃富含鐵的東西，比如精瘦肉、雞肉、富含鐵的穀類、 豆類和堅果。這樣做如果仍然感到疲勞、精神不濟，你得去醫院驗一下血，看有沒有貧血，然後再決定怎麼辦。

10、少食多餐

通常一日三餐的間隔時間比較長，所以很容易會讓我們出現餓肚子的情況，而到了吃飯的時間就大吃特吃，無形中吸收了很多的熱量。所以我們可以把餐數增多，相反減少每餐的進食量，這樣既不用挨餓也能有效的控制熱量的吸收。

11.關注甲狀腺

甲狀腺控制人體的新陳代謝水準。如果甲狀腺出了問題，首要的病症就是體重無法減輕。到底有沒有這方面的問 題，在醫生的幫助下做血液檢查後就能真相大白。如果檢查出來有問題，你將接受補充人造胰島素的治療，並且可能要終身接受這項治療。補充的胰島素能將你的新 陳代謝恢復到正常水準，這樣就更容易減輕體重。

12、找到動力

想要成功瘦身的話，一定要有一個可以讓自己努力並且堅持下去的動力，想像一下自己瘦身之後的樣子，或者是把美女的照片貼在顯眼的位置，找到一個減肥的競爭夥伴，都是不錯的動力源泉。

13、做好記錄

把每天吃掉的東西，吸收了多少熱量，還有進行了多長時間的運動，消耗了多少熱量都做一個詳盡的記錄。這樣才能讓自己清晰的看到減肥的進展，並且做出更好的調整。

它們大多含有約18毫克的鐵(推薦成人日攝食量)，或者可以堅持吃富含鐵的東西，比如精瘦肉、雞肉、富含鐵的穀類、 豆類和堅果。這樣做如果仍然感到疲勞、精神不濟，你得去醫院驗一下血，看有沒有貧血，然後再決定怎麼辦。

10、少食多餐

通常一日三餐的間隔時間比較長，所以很容易會讓我們出現餓肚子的情況，而到了吃飯的時間就大吃特吃，無形中吸收了很多的熱量。所以我們可以把餐數增多，相反減少每餐的進食量，這樣既不用挨餓也能有效的控制熱量的吸收。

11.關注甲狀腺

甲狀腺控制人體的新陳代謝水準。如果甲狀腺出了問題，首要的病症就是體重無法減輕。到底有沒有這方面的問 題，在醫生的幫助下做血液檢查後就能真相大白。如果檢查出來有問題，你將接受補充人造胰島素的治療，並且可能要終身接受這項治療。補充的胰島素能將你的新 陳代謝恢復到正常水準，這樣就更容易減輕體重。

12、找到動力

想要成功瘦身的話，一定要有一個可以讓自己努力並且堅持下去的動力，想像一下自己瘦身之後的樣子，或者是把美女的照片貼在顯眼的位置，找到一個減肥的競爭夥伴，都是不錯的動力源泉。

13、做好記錄

把每天吃掉的東西，吸收了多少熱量，還有進行了多長時間的運動，消耗了多少熱量都做一個詳盡的記錄。這樣才能讓自己清晰的看到減肥的進展，並且做出更好的調整。