每天早上從家門口到公車站， 做一組10分鐘增強活力的快走運動——以每分鐘100-120步左右的速度來步行， 達到微喘、心跳明顯加速的地步。
效果：快走屬於有氧運動， 喚醒你的活力， 讓你的新陳代謝變得旺盛起來， 不僅燃燒了前一天存積的多餘的熱量， 還會讓你一個上午都精神飽滿。
減肥早餐建議：
一頓好早餐應包括這樣三件東西：穀類食品(如未去麥的粗麵粉麵包、八寶粥、黑米麵包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和乳製品。 最好喝含脂肪少的牛奶。 誰吃這樣的早餐， 誰就一箭三雕;豐富的碳水化合物，
推薦早餐食譜：紅茶(袋泡)、牛奶(鮮牛奶或者盒裝牛奶)、旺仔小饅頭、水果。 點擊查看冬季減肥大全， 讓你一次減肥享瘦終身>>>>
閱讀延伸：
網友咖啡減肥狂瘦25J 胖妞變身美白領
減肥行動派教你瘦身 2個月砍贅肉26斤
網友用減40斤的事實證明 喝茶能速瘦
好女子不過百 甩脂26斤瘋狂瘦身歷程
快走備一雙平跟鞋在辦公室裡。 中午吃完午飯以後稍稍10分鐘左右， 到辦公室外邊， 做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行;或者是爬樓梯10分鐘。
如果你實在懶得運動， 也可以站立30分鐘， 總之， 就是別坐著不動。
效果：飯後30分鐘是小肚子脂肪積累的時間， 這段時間運動， 能有效減肚腩、減腿。
減肥午餐建議：
午餐八分飽， 可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。 如果自帶便當的人， 建議每天自帶水果作為補充， 最好在午飯後1小時左右吃， 綠葉蔬菜則要靠晚餐多攝入。 至於盒飯族中的愛面一族， 可以自帶鹵蛋、即食豆製品和新鮮的蘿蔔、番茄、黃瓜來補充蛋白質、礦物質、維生素和纖維素攝入量的不足。
閱讀延伸：
網友咖啡減肥狂瘦25J 胖妞變身美白領
減肥行動派教你瘦身 2個月砍贅肉26斤
網友用減40斤的事實證明 喝茶能速瘦
好女子不過百 甩脂26斤瘋狂瘦身歷程
下午在忙碌工作中休息片刻， 用兩個礦泉水瓶來做10分鐘鍛煉手臂力量的小運動;很簡單， 就像舉啞鈴一樣， 邊看電腦， 變往上舉， 再放下， 像練習啞鈴一樣。
效果：放鬆肩骨和頸椎壓力， 預防白領頸椎職業病。 同時還能塑造胸部和手臂的線條， 減掉多餘脂肪。
下午茶：如果你一到下午就餓得慌， 想吃零食， 可以吃吃下午茶。 下午茶就必須像正餐那樣搭配， 鹹甜可以根據自己的口味選擇。 我們可以選擇一塊餅乾、一個乳酪、一個時令水果， 一杯淡淡的清茶， 或者是一杯加了檸檬的礦泉水……既彌補了你午餐吃得太少的遺憾， 又能防止低血糖引起疲勞感， 還可以頂住下午肚子咕咕叫的抗議， 保持優美的曲線、放鬆一天積聚下來的疲勞。 點擊查看冬季減肥大全，讓你一次減肥享瘦終身>>>>
閱讀延伸：
網友咖啡減肥狂瘦25J 胖妞變身美白領
減肥行動派教你瘦身 2個月砍贅肉26斤
網友用減40斤的事實證明 喝茶能速瘦
好女子不過百 甩脂26斤瘋狂瘦身歷程
晚上睡前一個小時，做10分鐘腹部減脂運動。具體可以做仰臥起坐，或者是各種瘦腹的運動、例如躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地面，重複做動作。睡前運動不要太劇烈，稍稍喘氣即可。
效果：有效減腹部脂肪。讓你在睡覺的時候脂肪仍持續燃燒。如果你更需要瘦腿，也可以做一些瘦腿動作來。
睡前飲食：睡前三小時不吃東西是減肥的黃金原則，此外，晚餐應儘量清淡，多一些蛋白質，少一些碳水化合物和脂肪。點擊查看冬季減肥大全，讓你一次減肥享瘦終身>>>>
閱讀延伸：
網友咖啡減肥狂瘦25J 胖妞變身美白領
減肥行動派教你瘦身 2個月砍贅肉26斤
網友用減40斤的事實證明 喝茶能速瘦
好女子不過百 甩脂26斤瘋狂瘦身歷程
閱讀延伸：
網友咖啡減肥狂瘦25J 胖妞變身美白領
減肥行動派教你瘦身 2個月砍贅肉26斤
網友用減40斤的事實證明 喝茶能速瘦
好女子不過百 甩脂26斤瘋狂瘦身歷程
晚上睡前一個小時，做10分鐘腹部減脂運動。具體可以做仰臥起坐，或者是各種瘦腹的運動、例如躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地面，重複做動作。睡前運動不要太劇烈，稍稍喘氣即可。
效果：有效減腹部脂肪。讓你在睡覺的時候脂肪仍持續燃燒。如果你更需要瘦腿，也可以做一些瘦腿動作來。
睡前飲食：睡前三小時不吃東西是減肥的黃金原則，此外，晚餐應儘量清淡，多一些蛋白質，少一些碳水化合物和脂肪。點擊查看冬季減肥大全，讓你一次減肥享瘦終身>>>>
閱讀延伸：
網友咖啡減肥狂瘦25J 胖妞變身美白領
減肥行動派教你瘦身 2個月砍贅肉26斤
網友用減40斤的事實證明 喝茶能速瘦
好女子不過百 甩脂26斤瘋狂瘦身歷程
