每天早上按下鬧鐘後， 記得不要馬上起床， 請緩慢的進行背部拉筋操， 只要一分鐘的時間， 這個動作能為你喚醒沉睡的身體， 讓體內細胞更加活躍， 一整天都能擁有慢慢的活力工作。
眼睛睜開第一件事
Step1、眼睛睜開第一件事
早上醒來， 不要馬上起身， 繼續躺在被窩裡， 然後慢慢伸展全身， 這時候什麼都不要想， 想像自己是嬰兒， 保持放空的心情伸展身體。
手腳慢慢延伸
Step2、手腳慢慢延伸
手掌相對， 將雙手往上舉直， 手肘內側緊貼兩側耳朵。 雙腳慢慢張開， 膝蓋不能彎曲， 慢慢伸展雙腿。 此時， 集中意識地伸展每一根手指和腳趾。 請務必讓手指尖、腳趾尖都獲得伸展。
深呼吸15秒
Step3、深呼吸15秒
這時候還是躺在床上， 進行深呼吸。 從鼻子慢慢地大口吸氣到腹部，
側躺起身
Step4、側躺起身
然後從仰躺姿勢變成側躺， 利用手臂力量慢慢從被窩起身。 這樣的起床動作不會傷害腰部及脊椎， 身體也不會有任何負擔。
