芭蕾舞蹈的優雅加上普拉提的伸展， 這兩種運動結合而成的“芭蕾提斯”塑身美體更顯效果。 今天就來教你做簡單的芭蕾提斯減肥操，
後抬腿：鍛煉強化下背力量， 美化臀部線條， 強化大腿後側肌力。 小叮嚀：腹部肌肉有使力， 才能保護腰部避免過度彎曲造成運動傷害。 1.手腕在肩膀正下方， 采四足跪姿。
2.右腿向後延伸點地， 頭尾延伸拉長。 3.將左手、右腿舉起， 各向兩側延伸拉長， 保持腹部緊縮， 腰線不下蹋。
大蹲姿：緊實大腿內側肌肉， 提升腹部核心肌力， 修長手臂。 小叮嚀：整個動作過程， 保持腹部內收， 大腿內側及臀部夾緊， 有效幫助肌鍛煉。 1.腳跟相對， 腳尖朝外約45度， 身體向上延伸拉長， 腹部縮， 雙手放鬆延展。
2.吸氣， 膝蓋朝腳尖方向下蹲， 右手順勢向下畫一個大圓， 保持骨盆正， 不歪斜。
3.雙腿併攏，
雙腿交叉：緊實大腿內側肌肉、穩定腹部核心力量。 小叮嚀：雙腿左右交換的動作， 需要更多腹肌力量做基礎， 才能確實鍛煉到大腿內側肌肉。 1.平躺在地板上，雙手雙腳往兩側延伸拉長。
2.雙手在身旁兩側撐地，腳板下壓，雙腿上抬垂直90度，腹部收，做雙腿快速左右交叉動作。
3.將上半身抬起，肩膀在手肘正下方，運用更多腹肌力量，做雙腿左右交叉動作。
側伸展：美化腰部線條，修長手臂線條。小叮嚀：身體做側面延展時，腹肌要保持收縮有力狀態，才能將身體姿態撐起來。1.採金剛坐姿，雙手擺在大腿前側。
2.左手微微著地，吸氣，右手向左側延伸拉長。
3.右腿向外延伸拉長，肩膀在手肘正上方，腹部收，延展身體整個側面線條。
4.右手順勢畫圓往地板蓋下，將身體收進來。
5.將身體帶到嬰兒姿，額頭碰地，放鬆肩背。
1.平躺在地板上，雙手雙腳往兩側延伸拉長。
2.雙手在身旁兩側撐地，腳板下壓，雙腿上抬垂直90度，腹部收，做雙腿快速左右交叉動作。
3.將上半身抬起，肩膀在手肘正下方，運用更多腹肌力量，做雙腿左右交叉動作。
側伸展：美化腰部線條，修長手臂線條。小叮嚀：身體做側面延展時，腹肌要保持收縮有力狀態，才能將身體姿態撐起來。1.採金剛坐姿，雙手擺在大腿前側。
2.左手微微著地，吸氣，右手向左側延伸拉長。
3.右腿向外延伸拉長，肩膀在手肘正上方，腹部收，延展身體整個側面線條。
4.右手順勢畫圓往地板蓋下，將身體收進來。
5.將身體帶到嬰兒姿，額頭碰地，放鬆肩背。
