導語：如何有效減肥？抓住身體的生理時鐘搭配最有效的減肥方法， 這樣就能花少少的時間， 達到最大的減肥效果。 一天24小時中的12個黃金瘦身時刻， 在對的時間最對的減肥事情！
抓住一天12黃金時刻24小時狂瘦
Golden Timing 1 醒來伸懶腰， 有效提振精神
一天只要三次， 每天持續70秒， 就能夠達到瘦身效果， 就從起床開始做第一次的伸懶腰吧！只要躺在床上將手舉高， 雙腿伸直， 使用腹式呼吸， 不僅能有瘦身效果， 還有打起精神的作用！
Golden Timing 2 起床後喝溫水， 促進新陳代謝
早上剛起床是身體新陳代謝最低的時候， 起床喝兩杯溫熱的開水， 可以促進身體的新陳代謝， 順便暖暖身體， 解除身體的缺水狀況， 讓一整天的瘦身計畫有個完美的開始！
Golden Timing 3 高纖及澱粉類當早餐， 幫助排便
早上是腸胃蠕動最快速的時候， 選用高纖食物來幫助腸胃蠕動， 以達到排便效果。 主食選擇以澱粉為主，
·早餐主食的選擇：
1、燕麥3-5湯匙配牛奶
2、全麥麵包2片
3、一個拳頭大小的五穀雜糧饅頭
4、水煮蛋一顆
5、玉米， 熏雞三明治
·早餐飲料的選擇：
1、無糖不冰的豆漿
2、常溫優酪乳， 低脂或脫脂的溫牛奶
3、不喝奶茶、紅茶
抓住一天12黃金時刻 24小時狂瘦
Golden Timing 4 早飯後按穴道， 助拉筋促排便
早上剛起床， 可以做做瑜伽等暖身運動！如果沒有時間的話， 可以做拉筋等簡易省時的運動， 而早上是排便反應最好的時間， 因此可以借由按摩肚臍旁邊的穴位來促進腸胃蠕動， 增強便意， 促進排便。
·早上的暖身運動
暖身瑜伽step by step
step1 平躺在地上， 吸氣時將身體四肢伸展開來。
step2 吐氣時， 把身體捲曲起來， 重複做2-3次。
早上的天樞穴按摩運動
step1 天樞穴大約在肚臍旁邊四隻手指頭的位置， 以大拇指按壓按摩。
step2 按壓的同時， 臀部做前後左右搖擺運動十分鐘。
抓住一天12黃金時刻 24小時狂瘦
Golden Timing 5 中餐吃重鹹食物， 小心身體水腫
中餐要選擇容易消化的食物， 像是蔬果等青菜類食物， 儘量不要吃鈉含量高， 重鹹等會水腫的食物， 在早餐吃完後的四小時就可以食用午餐， 午餐的攝取量， 可以是一天中總熱量的30%
·中餐的選擇：
1、糙米半碗
2、冬粉不喝湯
3、湯麵
4、青菜2-3份
5、蛋白質類的雞肉、鴨肉、魚肉或豆腐
6、半碗牛肉麵
7、地瓜或馬鈴薯
Golden Timing 6 飯後伸展運動或走路促進新陳代謝
常常剛吃完午餐， 馬上又要借著工作了， 在午休時間不充足的情況下， 可以選擇爬樓梯， 慢走等方式來做為瘦身運動， 其實一天當中， 下午的身體代謝情況是最好的， 但由於時間不夠， 天氣等種種因素， 因此就以最方便可行的方式來促進瘦身運動。
·午休的辦公室伸展運動達到舒壓效果
頸部的伸展運動
step1 將頭部向左傾斜， 持續10秒。
step2 將頸部向右側傾斜， 同樣持續10秒。
下半身伸展運動
step1
step1 身體呈現弓箭步姿勢
step2 前腿彎曲， 膝蓋不可超過腳尖
step2
step1 坐著接著抬起左腳， 腳背向下壓
step2 再將腳背與小腿成90度， 感覺到小腿肌肉的伸展
抓住一天12黃金時刻 24小時狂瘦
Golden Timing 10 晚上飯後以有氧運動來促進身體代謝
晚上的身體代謝率是一天最低的，但卻是最適合運動的時間，結束一整天忙碌的工作，此時正是身心靈最放鬆、氣溫最適合活動的時間，可以透過有氧運動來促進代謝，但記得，睡前的兩到三小時不要做激烈運動，會影響睡眠。
·選擇快樂的有氧舞蹈來進行瘦身吧
介紹兩個有氧運動中常見的動作，配合喜歡的音樂，跟著舞動30分鐘。
踏步
step1 抬起右腳至胸前位置。
step2 接著抬起左腳，雙手跟著自然擺動。
踏並步
step1 右腳向右側踏一步，左腳接著併攏，可以加上手部動作。
step2 接著換左腳。
Golden Timing 11 洗澡時就以熱水澡來促進脂肪排泄
你知道嗎？洗澡時也能順便減肥！溫度40度的熱水澡能夠促進人體的新陳代謝，提升脂肪燃燒，而人體脂肪能夠透過皮脂腺代謝掉，洗熱水澡就有能夠促進皮脂腺代謝的作用，進而將脂肪排到體外。洗完澡後身體的血液迴圈佳，可以在洗完澡後，使用腹式呼吸進行伸懶腰，效果更加分！
Golden Timing 12 睡眠實際那六到八小時，讓你輕鬆瘦
好的睡眠，讓你連在睡覺時都能瘦！醫生建議成年人最好一天睡足六到八小時，而人體中有一種叫做瘦體素的荷爾蒙，睡得越好，時間越久，瘦體素的分泌就越多，如果睡眠品質不好，就會影響到瘦體素的分泌，瘦身效果自然就不好。
抓住一天12黃金時刻 24小時狂瘦
Golden Timing 10 晚上飯後以有氧運動來促進身體代謝
晚上的身體代謝率是一天最低的，但卻是最適合運動的時間，結束一整天忙碌的工作，此時正是身心靈最放鬆、氣溫最適合活動的時間，可以透過有氧運動來促進代謝，但記得，睡前的兩到三小時不要做激烈運動，會影響睡眠。
·選擇快樂的有氧舞蹈來進行瘦身吧
介紹兩個有氧運動中常見的動作，配合喜歡的音樂，跟著舞動30分鐘。
踏步
step1 抬起右腳至胸前位置。
step2 接著抬起左腳，雙手跟著自然擺動。
踏並步
step1 右腳向右側踏一步，左腳接著併攏，可以加上手部動作。
step2 接著換左腳。
Golden Timing 11 洗澡時就以熱水澡來促進脂肪排泄
你知道嗎？洗澡時也能順便減肥！溫度40度的熱水澡能夠促進人體的新陳代謝，提升脂肪燃燒，而人體脂肪能夠透過皮脂腺代謝掉，洗熱水澡就有能夠促進皮脂腺代謝的作用，進而將脂肪排到體外。洗完澡後身體的血液迴圈佳，可以在洗完澡後，使用腹式呼吸進行伸懶腰，效果更加分！
Golden Timing 12 睡眠實際那六到八小時，讓你輕鬆瘦
好的睡眠，讓你連在睡覺時都能瘦！醫生建議成年人最好一天睡足六到八小時，而人體中有一種叫做瘦體素的荷爾蒙，睡得越好，時間越久，瘦體素的分泌就越多，如果睡眠品質不好，就會影響到瘦體素的分泌，瘦身效果自然就不好。
