瘦身減肥並不是效果越快越好， 反而慢慢減肥有利於減肥效果的維持， 下面小編就要介紹給大家的是慢減肥法， 通過一些生活習慣的改變達到瘦身減肥的成效， 那麼就來看看如何改變吧。
一：慢慢喝水不發胖
當你渴了的時候， 你很容易就一口氣猛灌一杯水下肚吧？其實這樣的做法很容易會造成水腫虛胖哦。 喝水太快只會增加腸胃、膀胱的負擔， 造成腎虛浮腫的可能。 因此喝水要慢慢地喝， 有利於水分的吸收， 才能充分參與脂肪分解工作， 讓減肥更加順利。
慢喝水時間表
喝水的時間也很重要， 在對的時間點喝水符合人體排毒器官的規律， 加速瘦身進程。
1.起床後：早晨起床後適量多飲些水， 可補償夜間水分的消耗；
2.三餐前約1個小時：餐前約1小時空腹喝水， 可使水分補充到全身組織細胞， 供應體內對水的需要， 保證分泌必要的、足夠的消化液，
3.上午、下午工作間休：工作期間喝水， 可以補充由於工作流汗及經尿排出的水分， 而且體內囤積的廢物也會因此順利排出；
4.下班時：離開辦公室前喝一杯水， 能夠增加飽足感；
5.睡前2～3個小時：這個時間飲水可以沖淡血液， 加速血液迴圈。
二：細嚼慢嚥瘦得穩
小時候， 你的長輩是否一再教育你， 吃飯要吃得慢一點， 細嚼慢嚥才健康。 的確， 細嚼慢嚥對減肥是十分有長遠幫助的一個習慣。 當食物進入人體血糖會升高， 當血糖升到一定水準， 大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號， 如果飲食過快， 當大腦發生停止進食的信號時， 往往已經吃入過多的食物， 易導致肥胖。 細嚼慢嚥持久的味覺刺激可以回饋地使食欲得到滿足， 而旺盛的食欲得以平息。 因而不會過量攝食。 英國學者羅爾斯指出， 短時咀嚼雞塊可胃口大開， 但慢慢咀嚼至5分鐘以上就可使胃納減少。
如何細嚼慢嚥
很多人都習慣了吃得很快， 一時間難以調整。 那你可以試試從今天起改變一下飲食習慣：
1.吃飯前給自己設定一個時間， 比如平時吃飯十分鐘， 現在試著把它改成20分鐘， 這樣就能讓自己有意思地多嚼幾下， 減慢吃飯的速度，
2.或者直接讓自己在吃飯的時候， 規定每口飯都要嚼上二十下， 數著吃， 你就不用擔心吃得太快而變胖了。
三：慢生活輕鬆瘦
偶爾過過慢生活， 不僅不會讓你的肥肉增加， 反而可能讓你感覺到腰圍更細呢。 因為生活節奏太快容易造成體內壓力增加， 對心臟和情緒的影響大。 在壞情緒控制下的身體就會通過“吃東西”來緩解壓力， 不經意間就吃進過多食物和熱量。
慢生活體驗指南
除了旅遊還是旅遊，這大概就是大城市裡年輕人知道的慢生活方式，其實除了旅遊，很多在身邊就能做的事情，也能讓你擁有慢生活！試試下面的推薦的慢生活做法吧！
1. 靜靜地讀一本你喜歡的書——即使工作再怎麼忙，睡前抽出15分鐘總是可以的，當然這樣你就不用再想宵夜了，也就不會變胖；
2. 給自己泡一壺好茶，靜靜地享受一下——泡茶的好處，除了感受到一種心靜外，還有瘦身的效果，茶本身就可以加速新陳代謝，減少肥肉。
3. 煮一頓糙米飯——吃糙米飯需要的時間更久，能夠讓你重新培養對食物的敏感度，感受慢生活的快樂。而且糙米可以加快人體的排毒速度，從而使腸內有益菌增殖，有害菌排出，有利於預防便秘的發生，還能有效地促進血液迴圈，消除贅肉。
如何進行慢睡眠
1. 提前1小時上床睡覺；
2. 在床上躺好後，用右手掌心捂住肚臍眼，然後進行深呼吸，二十分鐘後你會覺得無比放鬆。
慢生活體驗指南
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1. 靜靜地讀一本你喜歡的書——即使工作再怎麼忙，睡前抽出15分鐘總是可以的，當然這樣你就不用再想宵夜了，也就不會變胖；
2. 給自己泡一壺好茶，靜靜地享受一下——泡茶的好處，除了感受到一種心靜外，還有瘦身的效果，茶本身就可以加速新陳代謝，減少肥肉。
3. 煮一頓糙米飯——吃糙米飯需要的時間更久，能夠讓你重新培養對食物的敏感度，感受慢生活的快樂。而且糙米可以加快人體的排毒速度，從而使腸內有益菌增殖，有害菌排出，有利於預防便秘的發生，還能有效地促進血液迴圈，消除贅肉。
如何進行慢睡眠
1. 提前1小時上床睡覺；
2. 在床上躺好後，用右手掌心捂住肚臍眼，然後進行深呼吸，二十分鐘後你會覺得無比放鬆。
