瘦身減肥最關鍵的就是要提高燃脂效率， 下面小編就要介紹給大家幾個專家推薦的減肥方法， 通過飲食， 運動等習慣改變dna， 從而達到瘦身減肥的目標， 那麼就來看看我們應該怎麼做吧。
啟動dna開關瘦身術
還在意過去討論的肥胖基因？最新科學理論指出， 藉由重組dna， 就能打造完美身材；原來， 每一口你吃下去的食物， 都隱含著密碼傳遞給你的dna。 著名醫學博士馬克海曼表示， dna會告訴身體是否該減輕或是增加體重， 再來促進或抑制食欲， 如此一來， 啟動能幫助你減重的dna， 關掉讓你瘦不下來的dna， 就像選擇正確的飲食一樣簡單。
或許應該告訴你的dna…
加速新陳代謝
多享用原始風味的西瓜、四季豆、草莓、蔬菜和其他多汁的食物吧！其它如豆子、堅果、種子和全麥穀類， 其中的化學物含有很多植物營養素和纖維質， 能幫助新陳代謝有效運作。
切忌食用過度加工食品，
當然， 不論你吃什麼， 都不要等到肚子咕嚕叫時才狼吞虎嚥。 進食間距過長會讓身體啟動預防饑餓的化學物， 導致新陳代謝緩慢， 饑餓時適當補充能量， 更能促進新陳代謝。
儘快感覺飽足
碰到真的想吃甜食時， 請選擇「糖」， 而不是「高果糖玉米糖漿(hfcs)」。 海曼博士表示， 高果糖玉米糖漿是一種常使用於飲料、蘋果汁、糖果、水果口味優格等的甜味劑， 它比一般糖更容易讓你饑餓。
當你食用少量的糖時， 控管食欲的賀爾蒙會開始作用， 最後告訴你的身體攝取量已經足夠；但是， 當你食用的是高果糖玉米糖漿， 可就沒那麼幸運了， 該賀爾蒙將不會被告知， 所以你可能攝取過量而不知。
燃燒脂肪
拒絕反型脂肪！專家指出， 反型脂肪會附著在細胞的某部分， 告訴 dna 減緩脂肪燃燒以及新陳代謝， 使身體更抗拒胰島素。 但是，
常見含反式脂肪酸的加工食品有：珍珠奶茶， 薯條， 薯片；蛋黃派或草莓派；大部分餅乾；速食麵；泡芙， 薄脆餅， 油酥餅， 麻花；巧克力， 沙拉醬；奶油麵包；霜淇淋；咖啡伴侶或即溶咖啡。
消耗卡路里的節奏慢跑
跑步機是最容易上手的運動訓練， 簡單的組合訓練， 如拉長間距、提高坡度、甚至是重力移動， 可以讓枯燥的運動變得有趣。 下回去健身俱樂部時， 不妨試試這些設計， 你會發現， 光是慢跑， 就夠你玩上好幾回。
如果你在乎每個動作所消耗的卡路里數， 以下訊息不可錯過：在粗糙的跑道慢跑比平滑的路面更能消耗卡路里。 當你在草地、泥地或是未鋪設的路面跑步時， 身體的大小肌肉群都必須更使力才能保持平衡， 這時， 你運動越多的肌肉， 就消耗越多的卡路里。
調整跑步機坡度訓練
調整跑步機坡度是燃燒卡路里最有效的方式之一， 同時能強化臀大肌和腿部線條， 有國外著名健身顧問設計了一套慢跑課程， 讓你4周後就可以跟困擾的贅肉說拜拜。
先以無坡度、速度3.0暖身5分鐘。
1、0—5分鐘，坡度2
2、5—8分鐘，坡度3
3、8—11分鐘，坡度2
4、11—14分鐘，坡度5
5、14—17分鐘，坡度2
6、17—20分鐘，坡度7
7、20—23分鐘，坡度2
最後以無坡度、速度2.5緩和5至10分鐘。
第一周：以速度3.4進行此一訓練。
第二周：增加速度至3.5，在2、4、6階段增加一個坡度。
第三周：增加速度至3.6，在2、4、6階段再增加一個坡度。
第四周：增加速度至3.7，在2、4、6階段再增加一個坡度。
4周後，身材將有什麼樣的變化？
◎鍛煉1磅的肌肉(配合充足的營養和阻力訓練)，這將會促進新陳代謝率，每日多消耗30~50卡路里，一個禮拜就多消耗了210~350卡路里。
◎透過飲食控制，可安全地減輕4~8磅。
◎光是運動就能減少身體1%的脂肪。
讓你4周後就可以跟困擾的贅肉說拜拜。先以無坡度、速度3.0暖身5分鐘。
1、0—5分鐘，坡度2
2、5—8分鐘，坡度3
3、8—11分鐘，坡度2
4、11—14分鐘，坡度5
5、14—17分鐘，坡度2
6、17—20分鐘，坡度7
7、20—23分鐘，坡度2
最後以無坡度、速度2.5緩和5至10分鐘。
第一周：以速度3.4進行此一訓練。
第二周：增加速度至3.5，在2、4、6階段增加一個坡度。
第三周：增加速度至3.6，在2、4、6階段再增加一個坡度。
第四周：增加速度至3.7，在2、4、6階段再增加一個坡度。
4周後，身材將有什麼樣的變化？
◎鍛煉1磅的肌肉(配合充足的營養和阻力訓練)，這將會促進新陳代謝率，每日多消耗30~50卡路里，一個禮拜就多消耗了210~350卡路里。
◎透過飲食控制，可安全地減輕4~8磅。
◎光是運動就能減少身體1%的脂肪。
