常常有很多女性☆禁☆感歎，自己的上半身明明很纖細，但下半身卻總是特別容易浮腫發胖，尤其是大腿、臀部。上半身的完美身段讓人持有幻想，一旦看到下半身，只能讓人幻滅。對於東方女性來說，下半身肥胖更讓人顯得腿短又粗，身材比例嚴重失衡。如何減去下半身肥胖?只要做對運動，加上健康的飲食和睡眠，就能擁有纖細苗條的完美身段，下面就跟著小編行動起來吧。
STEP1：踩腳踏車運動
這是針對下半身肥胖的人設計：身體哪部位特別胖，就多做那部位的運動。手部肥胖可以多敲手部經絡，肚子肥胖可以多做推腹法，腰部肥胖可以敲帶脈或搖呼拉圈;屁股肥胖可多做屁股走路操，大腿肥胖可做大腿走路操，大腿外側胖就多敲大腿外側膽經;整個下半身肥胖的話，踩腳踏車運動可是有氧運動中的首選!
就算專攻下半身的減肥，體重也不可能完全都不減少，因為脂肪也是有重量了。但踩腳踏車這種密集活動下半身的有氧運動，瘦下半身的效率值很高，對於整個下半身包含屁股、大腿和小腿都有效果，尤其是小腿瘦最多。對小腿來說，它會比快走或慢跑的方式瘦更快，因為它不會讓小腿承受全身重量，讓肌肉變粗。
踩腳踏車運動秘訣
point1運動速度
可以躺在床上邊聽音樂邊踩，不用踩的很快，就算慢慢的踩也會瘦。重點還是踩的時間要夠。
point2運動目標
做踩腳踏車運動，就是要做到身體感覺通暢的狀態，下半身有發熱出汗的感覺。就像一般人做快走或慢跑運動，回家後會有運動到身體的感覺。天氣冷的話，可以穿長褲或長絲襪踩腳踏車，幫助下半身發熱排汗。
踩腳踏車運動要一口氣做完才有效果，斷斷續續的做反而不易流汗，影響效果。中途累了可以休息幾分鐘，但別休息太久以免身體冷掉。
踩腳踏車運動最好一次能做到40分鐘，效果比較明顯。這樣燃燒的脂肪比較多。如果一次只踩20分鐘就停止，那脂肪才正要燃燒就結束了。20分鐘比較像是沒時間運動時的基本保養量，想燃燒脂肪積極瘦腿還是要踩30-40分鐘。
就像你一次只騎健身車20分鐘，那就只有鍛煉到肌肉，沒有燃燒到脂肪。反而發現小腿好像有變粗，但如果是一次騎40分鐘小腿反而會瘦。
point4運動次數
基本訓練量，每天做一次。(適合晚餐有控制飲食的人)
加強訓練量，每天做兩次。(適合三餐正常吃或想加快瘦身效果的人)
如果晚餐吃很多，睡前可以再做一次會比較好，消耗多餘熱量，可別只顧著坐在電腦前打遊戲呀。到了冬天減肥就比較難瘦，每天只做一次可能也不太夠，就可 一天做兩次。至於早上做踩腳踏車運動或一天做三次，沒有必要。
STEP2：飲食搭配
早餐：早餐絕對不能忽略。可以選擇糙米飯或是雜糧飯，並充分攝入各種。
三餐正常吃即可，如果想瘦快一點晚餐就減少幾百卡。但晚上不要吃大餐否則運動消耗的脂肪很快就補回來了。
對於上瘦下胖的人來說，如果使用踩腳踏車運動還是會瘦到臉頰凹陷和咪咪變小，那就確定你將來要做豐頰手術了。因為與其一生過著下半身肥胖的日子，那倒不如先把下半身瘦下來，上半身脂肪不足再用手術補足。
所以這個計畫最適合臉胖型扁身，至於臉瘦型扁身就不敢保證了。如果不想動手術，那就先嘗試本站第二堂課，專攻局部肥胖的經絡減肥法。我是覺得用哪一種方法都行，最重要的是在青春結束之前瘦下來。
STEP3：睡眠配合最晚11點睡也行，只要睡足八小時。睡眠充足讓身體血氣充足，才能順利進行垃圾清除的工作，下半身才會瘦的快。如果你熬夜睡眠不足，就算今天努力的運動也會發現尺圍沒有減少，體重沒有減輕。
可以的話，九點到十點之間上床最好，其次是十點到十一點之間上床。早點上床對於減肥是很有幫助的，可以發揮當日運動減肥的最大效果，因為越早上床氣血越充足。
揭開讓你下半身肥胖的6大原因
沒有任何一位女性從出生的那一刻開始下半身就是肥胖又難看的。但是不良的飲食攝取和生活習慣，懶散的姿勢，服用了過量的減肥藥物，穿著不合腳的鞋子等等原因讓你的下半身變得浮腫肥胖，也讓你和美麗之間的距離變得越來越遠。
1、認為肥胖是體制的原因便早早放棄努力
很多都認為體形式遺傳和體質所決定的，但其實青春期前後人的體形有相當大的部分都會發生改變。在初次月經來潮的青春期，女性荷爾蒙雌激素開始分泌。此時由於懶惰安逸的生活態度以及不正確的姿勢成為習慣使得下半身開始肥胖。大部分的女性在經歷了懷孕與生產之後，盆骨的模樣發生改變以及腹部脂肪堆積讓你的下半身肥胖問題更加嚴重。
6、體能和力量都在下降稍稍一動就覺得疲憊不堪
隨著年齡的增長，體能與力量的下降自然無可避免，不過堅持運動的話在一定程度上還是可以恢復體能的。運動能讓變少的肌肉恢復正常、肌肉量也重新增加。腿部如果越來越貧弱的話，為了防止自己變成“O型腿(內八字)”必須事先進行運動。如果大家覺得自己的體能和肌肉力量與同齡人相比顯得較弱的話，多數是因為運動量不足的關係。通過充分的運動還是可以恢復到正常的水準的。
許多女性經常長時間坐著開車或是處理業務，但長時間坐著不動、習慣性地交叉雙腿坐著對於塑造美麗下半身來說都是致命一擊。有些學生們也會以不正確的姿勢長時間坐在電腦或書桌前生活。不正確的坐姿會導致血液迴圈不暢，使身體產生浮腫，就好像暴飲暴食一樣使身體失去節奏與平衡，這樣一來等於是對下半身肥胖起到了火上澆油的作用。
3、喜歡穿著緊身又性☆禁☆感的服裝
不少女性喜歡穿緊身褲或是矯正內衣等緊緊貼合在身體上的褲子，以及超短裙等。太過緊身的褲子不僅會讓腿部活動產生不變，也會妨礙正常的血液迴圈。此外太短的裙子會讓腿部溫度變冷，這樣一來容易讓體質便寒，並有可能患上一些女性疾病。如果希望擺脫下半身肥胖，平時就要保證下半身穿著溫暖舒適，這一點非常重要。
有些人因為平時運動的時間不足，因此會把走路也作為一種運動，他們利用上下班的時間或是晚飯之後到附近的公園快步行走。但在上下班時間裡叫上通常穿著比較緊或是跟很高的皮鞋，這樣一來行走時便會對你的雙腳產生很大的壓力，使雙腳容易疲勞。逛街購物的時候也一樣。有氣無力地邁著步子，或是拖著步子行走的逛街姿勢是不會使用到身體肌肉的，所以很容易讓小腿變粗。在走路的時候腳跟一定要著地，必須養成以腳尖蹬地向前推動身體的習慣。
5、雖然對於下半身浮腫感到很困擾卻沒有什麼有效的對策
有些人的上半身非常苗條纖細，唯獨下半身堆滿了脂肪，如果出現這種情況你就有必要回想一下自己是不是曾經不把浮腫當回事看待了。如果輕看浮腫並放任不管的話最終會導致靜脈突出，下半身的血液迴圈也會變得不暢，同時肌肉也會變硬。其實浮腫本身包含了身體排除的老廢物質，這樣一來身上鼓鼓囊囊的脂肪便會積聚成脂肪團，這時如果想要恢復原樣就很困難了。腿部產生浮腫的時候一定要根據不同的情況注意消腫的方法。在用溫暖的水沖澡之後可以使用專門的按摩油或是化妝品以小腿和腳步中心輕輕拍打或是按摩。
