減肥瘦身必須要有正確的方式和方法， 否則， 就會不僅沒有瘦身效果， 還有可能傷害身體健康。 從美容護膚的角度考慮， 減肥不傷身的竅門有很多， 我們今天就制定了一個攻略， 讓你多瞭解一些可以瘦身但不傷身的妙招。
一、降低熱量的攝取
營養學家認為， 無論你控制什麼， 蛋白質、碳水化合物或脂肪， 最終降低的是熱量的攝取。 如果一個人每天少攝取800大卡的熱量， 可在6個星期內減少10斤體重;少攝取500大卡， 可在2個半月內減輕10斤體重。 但切忌體重降得過快， 否則是很危險的。 須知， 每人每天至少要攝取1200千卡的熱量， 如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。 肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
二、少吃1口肉2個月減10斤
專家們指出， 每1克脂肪合9千卡熱量。 與脂肪相比， 碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多， 約4千卡。 因此， 要減肥不必少吃東西，
三、減少食物的攝入量
要想減輕體重， 無須放棄喜愛的食物， 重要的是要加以控制。 如果偏愛某種食物且食用量大， 那就要注意減少每次的分量。 不是每週4次， 每次200克肉的食用量， 而是每次100克， 這樣就可以少攝取1200千卡的熱量， 可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。 建議減肥者在廚房放一個秤， 貼一條提示標語， 注意提醒自己攝取食品的重量。
四、每天1餐流食， 5周減10斤
通常， 流食的制做是很方便的。 若每天有一餐只食用流食或飲料， 則可在8個月內減輕 10斤體重。 流食要多樣化， 以免缺少營養。 在醫生指導下， 甚至可以每日兩餐流食。 這樣可在5個星期內減輕10斤體重。 但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質， 並要保證一日三餐。
五、走45分鐘 半年減10斤
堅持每週5天， 每天1次， 每次在45分鐘內走5公里的路程， 這樣做可在6個月內減去10斤體重。 若在45分鐘內走6公里， 則體重下降得更快。 也許有人會說“沒有時間散步”。 其實， 時間是擠出來的。 心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食欲。 因此， 散步之前或之後， 可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果， 多喝水， 以補充因出汗減少的體內水分。
六、固定鍛煉
每週進行3-5次固定鍛煉， 不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。 跑步， 每週5次， 每次45分鐘， 每分鐘170米的速度， 可在3個月內減少10斤;跳舞， 每週6次， 每次1小時， 可在4個月內減少10斤;游泳， 每週4小時， 可在4個月內減少10斤;騎自行車， 每週4次， 每次1小時， 每小時15公里的速度， 可在5個月內減少10斤。 如果以前沒有進行過固定的鍛煉， 開始時要少做一些， 以防傷害身體。 運動量過大， 會增加食量， 這樣也達不到減肥的目的。
以上這些減肥常識， 都是從你的飲食、運動方面入手， 告訴你一些非常簡單， 但卻很實用的減肥方案。 我們每天都要吃各種各樣的食物，如果可以多注意一些熱量攝入的標準，你的飲食就會在保障營養的同時，還能幫助你瘦身。
我們每天都要吃各種各樣的食物，如果可以多注意一些熱量攝入的標準，你的飲食就會在保障營養的同時，還能幫助你瘦身。
