生活習慣對於減肥效果來說影響相當明顯， 下面小編就要介紹給大家幾個減肥習慣， 只要平時嚴格要求自己就能看到體重的明顯變化， 輕鬆就能完成自己的瘦身目標。
1.喝足夠的水
多喝水能加速新陳代謝， 研究顯示， 一天喝足8杯水的人， 比只喝4杯的人消耗更多熱量。
不過切記， 喝水時慢慢攝取、而不是狂喝牛飲， 以免體液電解質不平衡， 甚至因位無法迅速將水分排除體外而引發肺水腫、心衰竭等問題。
除了開水之外， 喝綠茶、咖啡也有助新陳代謝， 當然， 這些飲料和食物內的水分都包含在一天8杯水的建議量之內。
2.最有效的運動：有氧+無氧運動
人體內的肌肉量愈高， 愈能燃燒能量， 促使新陳代謝加速， 根據推估， 一旦肌肉量增加了， 一天將輕輕鬆松地可多消耗掉100～300卡， 甚至更多。
正因如此， 每天做無氧重量訓練， 是最快、最有效的方式嗎?
其實不然， 民生承安診所復健科醫師陳易進指出， 有氧運動雖然做一、兩天感覺不出成效， 但其實肌肉會和脂肪做一些互動， 時間一長， 肌肉量慢慢提高， 脂肪會減少， 基礎代謝率也自然增加了。
臺灣肥胖醫學會祕書長、中國醫藥大學附設醫院家醫科醫師林文元呼應，
臺北醫學大學保健營養學系教授劉珍芳歸納， 有氧運動促進全身代謝， 無氧重訓則針對局部鍛鍊肌力、加強緊實， 想維持好體態， 兩者缺一不可。
每半公斤肌肉能「吃掉」30卡熱量， 運動養成肌肉， 是維持代謝的重要關鍵。 女生只要進行重量訓練12週， 就能增加肌肉1.5公斤， 就可以幫忙減除每天15%的卡路里。
3.運動後喝杯低脂巧克力牛奶
沒想到吧!美味的巧克力牛奶竟然是幫助肌肉生成、促進新陳代謝的祕方。
研究發現， 低脂巧克力牛奶所含碳水化合物和蛋白質比例， 不但能促進運動後的能量補充， 還能幫助運動者恢復體力， 最有趣的是， 巧克力牛奶有助肌肉產生、提高耐力， 並減掉更多脂肪。
劉珍芳也提醒， 運動後半小時內便可進食， 這時補充300卡以內的食物，
4.平常飲食定時、定量
對新陳代謝有益的飲食方式莫衷一是。 有一派學者認為應少量多餐， 可讓身體隨時維持在代謝運作狀態;但另有一派理論則認為， 讓身體保持稍微飢餓狀態， 可增加脂肪代謝， 因此主張三餐規律， 且不吃零食。
針對這些說法孰對孰錯，林文元指出，英國研究發現，一天吃2～5餐都屬正常範圍，不必拘泥於一天非要吃幾餐，每個人依照自己的生理節奏進食即可，真正維持良好新陳代謝的關鍵是「定時」、「定量」，不暴飲暴食才是正確的飲食習慣。
有趣的是，夏天泡澡，消暑效果出奇地好，中醫觀點，夏季養生在於養心，由於體內太熱，若不能流汗調整體溫的話易中暑傷「心」，因此可用泡澡或泡腳的方式散洩內熱，以免心火太旺。
且不吃零食。針對這些說法孰對孰錯，林文元指出，英國研究發現，一天吃2～5餐都屬正常範圍，不必拘泥於一天非要吃幾餐，每個人依照自己的生理節奏進食即可，真正維持良好新陳代謝的關鍵是「定時」、「定量」，不暴飲暴食才是正確的飲食習慣。
有趣的是，夏天泡澡，消暑效果出奇地好，中醫觀點，夏季養生在於養心，由於體內太熱，若不能流汗調整體溫的話易中暑傷「心」，因此可用泡澡或泡腳的方式散洩內熱，以免心火太旺。
