控制鹽的攝取量能有效減肥

鹽吃多了， 不僅會讓人長胖， 還容易誘發人類患各種心血管疾病， 對於需要減肥的人群來說， 要想減肥， 必須遠離高鹽高鈉， 否則即便你減肥再努力， 也是收效甚微， 甚至徒勞無功。 要想減肥， 一定要選擇低鹽低鈉的食物或飲品。 生活中我們不可能對每種食物的含鹽量做出精確的判斷， 那我們應該怎樣做才能確保自己攝入的食鹽量是適當的呢？

一天攝取的鹽分儘量控制在7g以下
7～8g的鹽分的量， 也就是大約一茶匙半。 1g的鹽等於400mg的鈉， 每天健康標準的攝取量大概是6g也就是約2400mg的鈉。 很多人經常在外面解決一日的三餐問題， 這樣是很難掌控食鹽攝入量的， 如果一天三餐都在外面吃， 一天下來大概可以攝取20g的鹽分， 享用精緻美食的時候殊不知吃進去的都是高鹽食品， 如果口味更重的人就會吃下去更多的鹽， 所以在吃東西時一定要注意鹽的含量， 如果能控制在7g以下最好了。 如果你是口重的人， 想減肥， 一定要改變口重的習慣。
想辦法攝入清淡食物
三餐老是在外吃， 儘量選擇清淡口味的店家， 如果不放心外面的食物要吃之前就過過水吧， 過了水之後的食物鹽分就會少了許多。
如果是需要聚餐應酬無法這樣做的話， 那就儘量蘸醬吧， 日式料理的醬料可以說是清淡許多， 注意沙拉醬千萬不能吃， 因為一勺的熱量就高達100卡， 實在是想吃鹹味的話， 就適量加點醬油吧， 吃火鍋時也要注意鍋底的選擇， 要喝湯前記得把浮在湯上的油撈乾淨。

改變不良飲食習慣減少鹽分攝入
有醬汁和湯汁的餐點通常也都高熱量高鹽分， 想要降低熱量和鈉含量的攝取就要避免喝下太多重口味的湯， 尤其是吃完湯麵的湯或是麻辣鍋的湯， 這些高鹽分的湯喝完會覺得口渴， 對減肥非常不利。 >>>資深胖子月瘦20斤？！
儘快適應低鈉低鹽天的飲食習慣
一下子從重口味變為清淡， 相信很多人會不習慣， 但是為了健康， 還是堅持吧！如果覺得實在不習慣， 可以用天然調味料幫你慢慢改變！例如柴魚片、香菜、海帶等可以增加食物甘甜味， 或是薑、洋蔥、八角這種氣味較濃厚的調味料都是代替鹽的好選擇， 點菜的時候可以改吃蒸的、燉的、烤的來呈現食材原本的味道， 這樣就可以漸漸改變味蕾達到預防水腫的效果了！另外吃東西時可以改變一下順序從清淡的慢慢吃， 吃到鹹味較重的餐點時也就有些飽足感了， 這樣不僅可以減肥， 還能吃得更健康。

攝取高鉀食物 彌補之前的重口味
吃了重口味的食物擔心水腫怎麼辦？別擔心-現在吃點高鉀的食物幫助身體代謝吧！鉀能讓體內多餘的鹽分和水都由尿液排出體外， 達到消水腫減肥的效果， 對水腫型肥胖的人有效果， 例如香蕉、棗子、桃子、海帶、紫菜類等， 屬於高鉀的食物可以適量的吃來幫助減肥消水腫。
高鹽的飲食會促進胰島素的分泌， 過量的胰島素則會讓身體誤認為是體內糖分不足， 讓人不斷去進食甜食， 這樣攝取的糖分就會轉化成脂肪囤積到人體內， 讓人越來越胖，所以，為了減肥大計，為了身體健康，還是攝取低鈉低鹽的食物吧 讓人越來越胖，所以，為了減肥大計，為了身體健康，還是攝取低鈉低鹽的食物吧