關於經期減肥對於很多人來說都是一件非常迷茫的事情， 那麼在減肥期間我們應該如何減肥呢？下面小編就要告訴大家在經期我們應該注意哪些問題， 幫助大家快速平穩完成經期瘦身目標。
1、BMI和體脂率是什麼
BMI [即身體品質指數， 體重(kg)/身高(m)的平方] 低於18.5， 或者體脂率17%， 都有可能影響身體健康和正常的生理週期。 因此， 我們要避免過於消瘦。
2、飲食熱量是否合適
我們常說減肥需要控制熱量攝入， 但飲食熱量也不能太低。 太低的熱量不能保證身體的基本運作， 因此也就不能維持身體的基本機能， 身體會自動關閉一些不是維持生命所必要的生理功能， 如月經。
3、減肥速度是否合適
減肥速度是否已經超過平均每週2斤的速度?如果答案是“yes”， 那麼需要減慢速度——你的身體已經在抗議這種暴行了， 趕快停止吧!
4、飲食營養是否均衡
有些人為了恢復正常的生理週期， 吃很多高熱量食物， 以恢復熱量攝入。 事實上， 靠吃高熱量食物來調理身體是不會有好效果的， 我們需要吃的好， 而不是吃的多。 建議注意蛋白質和維生素的攝入， 它們對激素的正常合成和作用影響很大。 穀物、蔬菜、水果、肉類、乳製品、油脂……這些都是缺一不可的。
5、運動是否合適
運動是很好的減肥方法， 但是過量的運動會讓身體過於疲勞， 從而影響健康和正常的生理週期。
注意不要在減肥過程中給自己“施壓”， 我們需要的是合適的運動方式——中等強度運動(如慢跑、健身操、游泳等)， 每週4~5次， 每次30~60分鐘即可。 強度低一些的運動可適當延長時間或增加頻率。
6、是否吃了太多的寒性食物
網上流行大量偏方減肥法：苦瓜減肥、荷葉減肥、明列子減肥、綠茶粉減肥……事實上， 這些據說能減肥的食物不僅對減肥的作用微乎其微， 而且當中的很多食物過於寒性， 長期食用對女性健康並不利， 特別對於寒性體質的女孩。 建議立即停止這些錯誤減肥方法， 同時注意溫補調理——桂圓、紅棗、羊肉、雞肉等， 都會對你的身體有好處。
7、精神是否過於緊張
減肥是一件有很大目的性、與好吃懶做的“本能”和原有生活習慣作鬥爭的事， 因此在減肥的時候極容易出現緊張、沮喪、難過、壓力大等負面情緒。 這些情緒很容易影響到我們的“好朋友”。
如果有類似的問題， 我們需要好好調整自己的心態和行為模式。 學會“享瘦”生活——我們的減肥， 不是一種強制性的改變， 而是生活習慣、態度、行為的一次蛻變， 它讓我們更加認識自己、欣賞自己、努力改善自己， 享受它帶來的挑戰和驚喜!
