下半身的線條隨著年齡的增加要尤其提高警惕， 脂肪堆積鬆弛是最易出現的問題， 下面瘦身男女小編就要介紹給大家一組瘦身運動， 有效幫助雕塑下半身形體， 幫助大家即刻擁有完美體形。
打造翹臀=拉長腿部線條比例！
大家都憧憬模特們的高腰線和大長腿， 但腿長如今是沒辦法改變的了， 難道就什麼都不做， 放棄我們的身材了嗎？確實， 臀部以下的腿長是沒法改變， 但倘若臀部位置升高， 腿部不就變長了嗎？而且臀部位置是完全可以通過鍛煉來提高的！
而且一旦將臀部表層的肌肉鍛煉得渾圓緊致， 臀部和腰部之間的對比， 玲瓏有致的s型身材不就實現了嗎？
A 高效鍛煉大臀肌和中臀肌
1. 踩住彈力繩的中部， 站立。 與踩著繩子的腿反邊的手， 握住彈力繩。 另一邊腿向後移動。
2. 上半身慢慢往前倒， 這是， 不要彎曲背部， 有意識地將從骨關節開始的半身往前傾倒。
剛開始動作時， 可以不用到彈力繩的輔助。 當習慣動作以後， 為了提高效果， 可以利用彈力繩哦。 C組的動作， 握住加了水的礦泉水瓶來適當增加負荷， 效果也會更好哦。 握住礦泉水瓶的手也和站立的單腿是反邊哦
B 利用彈力繩鍛煉中臀肌
1. 手肘緊貼地面橫臥。 想要提高訓練效果的話， 可以借助彈力繩來適當增加負荷量。 將彈力繩對折， 套在上方的腳掌上， 再用另一隻腳踩住繩子。 剩下彈力繩的部分用手握住， 固定好。
2. 將上方的腿抬起， 不需要抬得很高。 一邊有意識地收縮肌肉， 一邊將腿抬到肩膀的水準高度。 這個動作重複10次， 換另一邊腿同樣進行。 B 站立進行簡單的中臀肌訓練
1. 屈膝， 兩手扶住膝蓋。 這時， 視線朝向斜下方。 彎腰， 但是要注意不要彎的過低。
2. 單腳離地抬起， 不需要抬得過高。 這時上半身會左右晃動， 注意不要傾斜， 在保證上半身穩定的範圍內將腿儘量抬高。
運動不足和節食中的mm更要注意！
但是日常生活中， 很少人會很好地運動到臀部的肌肉， 日復一日， 年復一年的伏案工作， 搭乘電梯代替爬樓梯， 步伐變小， 不怎麼走路， 又討厭運動……有這些現象的mm請敲響警鐘。
本來， 臀部的肌肉是通過步行和運動才能發揮最大的作用，
而且， 通過節食減肥的mm， 臀圍瘦下來了， 但不是通過運動來減肥的情況下， 減掉的不是脂肪， 而是浮腫的肌肉。 肌肉瘦下來， 形成扁平的臀部， 無法和腰部線條協調， 整個人看上去， 給人線條扁平的印象。 不強調出臀部上方肌肉的渾圓度， 腰的位置也會在視覺上偏低。
雖然很多人會在意臀部下方的脂肪， 但只是減掉脂肪而沒有鍛煉臀部表層的肌肉， 很難改善線條比例。
要使臀部渾圓緊致， 就要鍛煉中臀肌
臀部肌肉構造是一層一層的狀態， 因此要打造渾圓緊致的臀部， 多個角度的鍛煉是很有必要的。 要強調臀部表層的緊翹度，就要活動到中臀肌。
說起臀部的肌肉，大家第一時間想到的就是大臀肌。大臀肌是覆蓋臀部面積最大的肌肉，而大臀肌的下層，就是作用臀部表層伸展的中臀肌了。
因此，要想打造緊翹的美臀，建議在鍛煉了大臀肌的基礎上，對中臀肌進行有效訓練。中臀肌是骨關節張合的過程中活動的肌肉，而我們介紹的動作，就是有意識地進行骨關節的張合。
要強調臀部表層的緊翹度，就要活動到中臀肌。說起臀部的肌肉，大家第一時間想到的就是大臀肌。大臀肌是覆蓋臀部面積最大的肌肉，而大臀肌的下層，就是作用臀部表層伸展的中臀肌了。
因此，要想打造緊翹的美臀，建議在鍛煉了大臀肌的基礎上，對中臀肌進行有效訓練。中臀肌是骨關節張合的過程中活動的肌肉，而我們介紹的動作，就是有意識地進行骨關節的張合。
