今天推薦由美國女性雜誌『COSMOPOLITAN 』介紹「一個禮拜可以瘦2公斤」的緊急減肥技巧！話雖如此， 但是並非斷食等不健康的方法， 也不需要準備一些特別的東西。 不用改變生活型態， 也不用花錢， 在自家也可以簡單做到， 大家一定要試著變美變瘦。
1.以水為主要飲品
水不含熱量也沒有脂肪， 能促進新陳代謝， 是最適合減肥的飲料。 平時飲用白開水以外的飲料， 特別是果汁等的人， 首先將飲料改為白開水， 可以減少熱量的攝取。
2.將谷類換成蔬菜
因為白米、義大利面及三明治等的穀物類容易被消化， 之後肚子會餓， 就容易吃過量。 所以在這一周內， 只要將雞肉三明治換成雞肉沙拉， 挑戰將谷類換成蔬菜。 蔬菜比穀類消化地慢， 而且還能將多餘的水分排出， 達到美的效果。
3.減少攝取甜食
對於喜歡甜食的人說或許會有點殘酷， 但是為了盡可能地減少熱量的攝取，
4.食用鮭魚
鮭魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質， 還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。 所以， 應該積極攝取鮭魚。
5.運動前先喝1杯咖啡
剛剛說飲料僅攝取白開水， 但是在運動前例外。 因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。 黑咖啡熱量只有5大卡，
6.每天進行30分鐘的有氧運動
能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費， 有氧運動是正確的。 像是踩腳踏車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動， 30分鐘的運動可以消耗200～300大卡的熱量， 還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位， 所以很推薦。 連超級名模Adriana Lima在重要的秀前也會每天進行自由搏擊。
7.2天一次伏地挺身&弓箭步
想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步（單腳向前跨大步的動作）， 一天三回各12次。 伏地挺身可以鍛鏈上半身， 而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。
8.比平時多睡30分鐘
因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題， 會想要攝取比平時更健康的飲食， 能更有衝勁達到積極活動等效果。 此外， 睡眠時間大約在7～8小時能夠有效促進代謝。 而且， 其實肌肉是在睡眠時製造的， 可以嘗試睡午覺。
如何？平常不太在意飲食習慣或是不運動的人說不定會覺得有點辛苦，
