下面是成功減肥人士總結的一些減肥經驗， 看看別人是怎麼做的， 為什麼他們能減肥成功， 你卻瘦不下來。
1.設定現實的目標
一個月內減掉20斤， 聽起來很爽， 但這顯然是一個不現實也不減肥的目標。 在生活的每一個領域， 包括健身， 成功人士總會設定一些明智的目標。 這意味著， 這個目標是， 特定的、可測的、可達的、有用的以及有時間限定的。
作為減肥之旅的開始， 你可以設定每個月減3-4斤為目標。 這聽起來不是很多， 但這確實是個每個人都容易達到的明智目標， 無論他們的年齡和先前在健身方面的經驗如何。 每個人能減掉的體重將是不同的， 並且許多人(尤其是過於肥胖的)在第一個月會減掉遠多於4磅的體重。
2.估量每一樣事物
成功人士會隨著時間的推移記錄他們的進步並仔細權衡不同的方面。 他們不僅僅解決體重的測量， 他們還計算體脂肪和肌肉品質的百分比，
3.耐心
耐心是成功減肥的最關鍵因素之一。 一個人成功的人會一直保持耐心， 無論發生什麼。 如所有其他人一樣， 他們也會沮喪， 但是他們會繼續前行，
4.不感到罪惡
不論你的精神多麼強大， 你的身體依舊會對熱量的消耗感到不適， 並且會渴望任何種類的食物， 特別是高卡的垃圾食品。 更不用說你周圍充滿了誘惑和所有那些試圖讓你破功的人。 有時你也會“失足”， 但是成功人士會知道那並不是世界末日， 他們可以在之後的幾天裡輕而易舉地將其修復。
誰都可能會失足一下吃了很多東西， 但是能成功的人們知道， 那不是世界末日， 並且在接下來幾天時間裡， 這很容易被彌補。 他們不會因為在特殊的場合吃了一快披薩或者蛋糕而感到內疚， 他們會在90%的時間裡控制自己的飲食。 事實上， 為了重新加速你的新陳代謝， 偶爾享受一天“撒謊日”也是可以的。 只要多數時間都吃的有節制，
5.驕傲和自信
無論身邊的人怎麼說， 能夠成功的人總是因為自己的進步而驕傲， 並堅信自己能夠達到目標以擁有自己渴望的身材。 即便媽媽說， 你已經夠好了， 不需要再減了， 你也仍然要堅持原來的計畫。
6.幫助別人
所有因自己成功減肥而自豪的人， 都會很開心的去説明別人， 給他們提供資訊和支援。 他們會毫不猶豫的去分享自己的飲食和訓練計畫， 他們會努力帶更多的人完成通往健美身材和減肥生活的旅程。 即便他們得到一些負面回饋， 他們仍會繼續宣揚自己新的生活方式， 在任何時候去幫助那些需要幫助的人。
7.增加讀書時間
和看電視和上網相比， 讀書時我們對食物的渴望往往不那麼強烈， 這也許與人在讀書時更專心有關。 而且讀書可以淨化心靈， 讓我們對世界認識得更加透徹， 心態變得更加美好， 何樂而不為呢？
