據加州科學家的研究發現， 下午4時到8點， 是減肥者一天中意志薄弱的時刻， 這個時段， 要減肥的人往往會很難控制自己， 大吃零食，
通常在上午的時候， 人們對自己的控制會更強一些。 但是到了下午的時候， 一天過了大半， 低落的情緒， 疊加的疲勞感， 午餐消化後的饑餓感， 還有各種壓力， 都會讓正在減肥的你感覺到有想大吃大喝的衝動， 這樣的情緒和狀態非常不利於你減肥。 那麼， 應該如何來避免這個“魔鬼時段”帶來的破壞力呢？
4-8點時， 你就要開始採取行動了， 從飲食和運動量大方面來著手解決“魔鬼時段”的困局， 以此來保持良好的減肥狀態， 避免自己一到這個時間就被打敗。
一：下午4點， 來點下午茶
下午4點的時候， 午餐消化得差不多了，
下午茶該選什麼
咖啡或茶
這個時間， 沖杯茶或者單份齋咖都是不錯的選擇。 奶啡、奶茶、焦糖就不要了， 加糖過多， 熱量太高， 不推薦。
堅果
核桃、榛子， 花生， 芥末綠豆， 杏仁等堅果是減肥者必備的小食， 堅果含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸和微量元素。 多吃堅果還可以美膚、健腦、保護心腦血管健康、抗衰老等。 但堅果畢竟熱量大， 不可貪吃， 避免營養過剩引起發胖。 1-2小把就對夠了， 如果你是認真的在“吃”， 1把就已經把口淡牙癢的感覺驅散掉了。
優酪乳乳酪
優酪乳所含的一些菌類可以促進消化系統的健康， 減少腹脹、便秘， 讓你的小腹看上去更加平坦。 如果你的辦公室有休息間， 你完全可以切一小片檸檬(帶皮)， 切碎， 加到原味優酪乳裡面。
水果
柚子， 香蕉， 蘋果， 雪梨、木瓜， 柳丁， 山竹等時令水果都是很好的選擇。 水果不僅能給你提供能量， 還能補充膳食纖維、維生素等， 讓你苗條美麗。
二：下午6-7點， 晚餐完成時
下午只要留心吃的時間， 一樣可以順利進行你的減肥計畫，
七點前吃晚餐的注意事項
除了用餐的時間， 在這個時段你要保證減肥計畫順利進行， 你還得注意晚餐的進食原則：
1. 吃少點
民間說法就是晚餐要吃少， 因為晚上的消化能力比白天要弱得多， 所以晚餐吃少才能對應身體的消化能力， 減少熱量， 就可以讓你瘦；
2. 清淡為主
晚餐要清淡， 主打魚類、海鮮類、水果和蔬菜是最理想的， 這些優質食材可以補充你的營養，但是熱量低，適合晚餐的消化節奏。
3. 澱粉類少吃
晚餐的時候，飯、麵食、土豆等澱粉類的食物要少吃，澱粉容易在身體內沉澱變成糖分，再轉化為脂肪。晚餐時本身消化就慢，吃多了澱粉很容易讓你的大圖變粗！所以澱粉類一定得少吃。
三：下午4-8點，最佳運動減肥時間
除了吃需要留意外，運動也是你要減肥必不可少的內容哦。凡事有兩面，其實下午4-8點這段時間既是最容易讓你變胖的時間，也是科學家認為的最佳運動減肥時間，利用好了，就能讓你減肥速度加倍。
現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體心臟跳動和血壓的調節在下午5點到6點之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5點到7點之間最敏感。此外，人體在下午4點到8點之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性最好。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好，能加速你的燃脂速度。
7-8點運動減肥指南
到了晚上7-8點的時候，可以進行比如慢跑、騎單車、跳繩，或者仰臥起坐、俯臥撐、跳舞之類較簡單又方便的運動。最好的鍛煉就是晚飯之後，跟人一起出去散散步，這樣聊聊天不知不覺就可以消耗很多的熱量，讓你變得更瘦。
下午4-8點做什麼運動最有利於減肥
其實下午做運動最有益，並不是說需要你一個下午都要不停地運動，而是說可以在這個時段內任意花上一些時間鍛煉，可以讓減肥效果更好。
4-6點運動減肥指南
下午這個時段，上班族多數還在辦公室，自然不太可能可以出去運動，這個時候，最好的辦法，就是在辦公室做一些簡單的鍛煉。下面就來練習一下簡單的辦公室小動作吧！
1.站立時腳尖上下活動
2分鐘×每分鐘消耗3.5kcal=7kcal
時間：複印或掃描時
地點：影印機前
動作：腳尖上下活動
效果：此動作可以訓練小腿肚和迎面骨的肌肉，防止腿部浮腫。
複印東西或站著工作時，一隻腳的腳尖上下活動，保持30秒鐘。然後換另一隻腳。這是一種鍛煉小腿肌肉的體能訓練。
2.在電腦桌前扭動腰部
1次2分鐘×6套×每分鐘消耗2.2kcal =26.4kcal
時間：在電腦前工作時
地點：辦公桌前
動作：扭動腰部
效果：此動作可以緩解長時間在電腦前工作所造成的肌肉僵硬，使腰部更加的纖細。
6-7點運動減肥指南
那麼，在最好的運動減肥時間，應該選擇什麼樣的運動，能讓你燃燒最多脂肪呢？下午這段時間，尤其是六點多的時候，遇上工作日的話，是上班族下班的時候，要刻意去找場地鍛煉不太實際。因此，這個時段最好就是充分因地制宜，用快走運動來減肥。
你只需要調整步伐，加大一點步子，然後再走得比平常快點就可以了，最好是可以提前一個站下車，走回去，這樣不必刻意運動也可以收到很好的效果。
這些優質食材可以補充你的營養，但是熱量低，適合晚餐的消化節奏。3. 澱粉類少吃
晚餐的時候，飯、麵食、土豆等澱粉類的食物要少吃，澱粉容易在身體內沉澱變成糖分，再轉化為脂肪。晚餐時本身消化就慢，吃多了澱粉很容易讓你的大圖變粗！所以澱粉類一定得少吃。
三：下午4-8點，最佳運動減肥時間
除了吃需要留意外，運動也是你要減肥必不可少的內容哦。凡事有兩面，其實下午4-8點這段時間既是最容易讓你變胖的時間，也是科學家認為的最佳運動減肥時間，利用好了，就能讓你減肥速度加倍。
現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體心臟跳動和血壓的調節在下午5點到6點之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5點到7點之間最敏感。此外，人體在下午4點到8點之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性最好。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好，能加速你的燃脂速度。
7-8點運動減肥指南
到了晚上7-8點的時候，可以進行比如慢跑、騎單車、跳繩，或者仰臥起坐、俯臥撐、跳舞之類較簡單又方便的運動。最好的鍛煉就是晚飯之後，跟人一起出去散散步，這樣聊聊天不知不覺就可以消耗很多的熱量，讓你變得更瘦。
下午4-8點做什麼運動最有利於減肥
其實下午做運動最有益，並不是說需要你一個下午都要不停地運動，而是說可以在這個時段內任意花上一些時間鍛煉，可以讓減肥效果更好。
4-6點運動減肥指南
下午這個時段，上班族多數還在辦公室，自然不太可能可以出去運動，這個時候，最好的辦法，就是在辦公室做一些簡單的鍛煉。下面就來練習一下簡單的辦公室小動作吧！
1.站立時腳尖上下活動
2分鐘×每分鐘消耗3.5kcal=7kcal
時間：複印或掃描時
地點：影印機前
動作：腳尖上下活動
效果：此動作可以訓練小腿肚和迎面骨的肌肉，防止腿部浮腫。
複印東西或站著工作時，一隻腳的腳尖上下活動，保持30秒鐘。然後換另一隻腳。這是一種鍛煉小腿肌肉的體能訓練。
2.在電腦桌前扭動腰部
1次2分鐘×6套×每分鐘消耗2.2kcal =26.4kcal
時間：在電腦前工作時
地點：辦公桌前
動作：扭動腰部
效果：此動作可以緩解長時間在電腦前工作所造成的肌肉僵硬，使腰部更加的纖細。
6-7點運動減肥指南
那麼，在最好的運動減肥時間，應該選擇什麼樣的運動，能讓你燃燒最多脂肪呢？下午這段時間，尤其是六點多的時候，遇上工作日的話，是上班族下班的時候，要刻意去找場地鍛煉不太實際。因此，這個時段最好就是充分因地制宜，用快走運動來減肥。
你只需要調整步伐，加大一點步子，然後再走得比平常快點就可以了，最好是可以提前一個站下車，走回去，這樣不必刻意運動也可以收到很好的效果。
