外食族的飲食減肥技巧 這樣吃讓你不發胖

1. 吃速食前喝水或者喝湯

第一條原則， 就是在吃速食前先喝上半杯水或者喝湯。 速食店一般都會有贈湯， 不要選擇在餐後才喝，

而一定在餐前喝， 因為這樣可以有效地先填充你的胃部。 如此的話， 在你吃正餐的時候胃部空間已經小一些了， 速食就會吃得少一點， 減少了熱量攝入， 有利減肥。

2. 時間要對， 晚餐不可遲於七點

正確吃速食， 要選對時間， 絕對不能吃得太晚， 中午儘量不要等到十分饑餓的時候才吃， 晚餐更不能超過七點才吃。 因為遲於七點才吃速食， 新陳代謝會減慢， 這意味著你晚上攝入的熱量只能被消耗百分之三十多， 會造成肥肉堆積， 不利於減肥。

3. 選對食物是速食減肥的關鍵

選對食物非常重要， 這是速食減肥的最需要遵守的原則。 選擇對了你吃的速食， 可以讓你保持苗條身材。 在吃速食的時候， 你應該要儘量選擇吃魚類及海鮮類產品，

還有多一些蔬菜和豆類食物， 這些食物營養豐富而且熱量低， 還可以幫助你平衡體內酸鹼度， 有助你養成易瘦體質。 在吃速食的時候， 要儘量避免紅燒肉、烤鴨等重口味食物。

4. 過水吃重口味速食

如果你實在是覺得油膩的重口味飯菜才對胃口的話，

你可以嘗試過水的辦法來減少熱量攝入。 準備一杯熱的白開水， 將菜如烤雞腿、叉燒等， 在裡面浸一下後再吃， 就能把油鹽過濾掉一部分， 減少熱量攝入， 讓你更苗條。

5. 吃速食時少加調料

吃速食的時候你習慣外加很多調料嗎？STOP！這樣的習慣會讓你越來越胖的。 不要小看你加的一些調味汁和調味料， 因為這也是熱量的來源之一， 一頓速食加上一點調味料， 累計疊加的熱量可能需要你走樓梯二十分鐘才能消耗完。 因此， 吃速食的時候， 就不要再額外添加調味了， 少加或不加調味料， 也可以幫你減肥。

6. 吃得慢一點

吃速食的時候， 可以稍微放慢你的速度。 這樣既可以幫你充分享受食物的味道， 而且還能讓大腦更快地接受到吃飽的資訊，

從而在適當的時候停止進食， 避免讓你因為吃太多而變胖。

7. 米飯少吃一點

另外， 千萬要留心你吃的飯， 不能吃太多！因為米飯是澱粉類食物， 如果你在吃速食的時候吃了過多的飯， 會造成澱粉沉澱， 讓你的大腿變得更粗。 適當地減少吃飯，

多吃點菜， 就可以輕鬆幫助解決吃速食變胖的問題。

8. 速食吃到八分飽

吃八分飽就停下來， 你就可以減少熱量攝入， 這樣即使是速食， 也不會因為吸入過多熱量造成肥胖。 這一點是需要長期堅持的， 你需要再吃飯的時候稍微留意一下， 覺得吃的差不多了， 就停下來， 而不是吃的不能再飽了才停。

9. 最好出去吃速食

上班族最好不要叫外賣， 而是選擇出去吃。 因為出去吃需要你走動起來， 在去飯館的來回路上可以消耗一定的熱量， 加快減肥速度。 這還可以讓你活動一下， 讓你的頭腦更清醒。

10. 吃完後休息15分鐘

即使工作再忙，吃完速食後也不要急於工作，要休息至少十五分鐘才開始，這樣有利於消化，利於新陳代謝順利進行。如果你急急忙忙地開展工作，只會讓本來用於消化的血液被迫調動到腦部，造成消化不良，肥肉堆積。

11. 經常換店吃速食

即使是吃速食，也要多換換口味，不要經常待在一家飯館吃飯，不然你會很容易因為長期攝入過多的熱量而變胖。但是如果你經常換店吃速食，攝入的熱量就會有差別。時間久了，你會知道哪一家的菜比較清淡，哪一家比較重口味，以後就選擇清淡的吃，能讓你慢慢地變瘦。

10. 吃完後休息15分鐘

即使工作再忙，吃完速食後也不要急於工作，要休息至少十五分鐘才開始，這樣有利於消化，利於新陳代謝順利進行。如果你急急忙忙地開展工作，只會讓本來用於消化的血液被迫調動到腦部，造成消化不良，肥肉堆積。

11. 經常換店吃速食

即使是吃速食，也要多換換口味，不要經常待在一家飯館吃飯，不然你會很容易因為長期攝入過多的熱量而變胖。但是如果你經常換店吃速食，攝入的熱量就會有差別。時間久了，你會知道哪一家的菜比較清淡，哪一家比較重口味，以後就選擇清淡的吃，能讓你慢慢地變瘦。