不吃澱粉向來是快速減重最有效的方案， 但營養師許美雅卻提醒， 突然斷吃澱粉， 不但將可能讓你變更胖， 美食所提供的最大享受， 其實是來自於一開始 最初吃下的那幾口， 其後味蕾的敏感度便會下降， 若能一開始便提供味覺這種美食連結， 就能快速擁有品嘗食物的飽足感， 大大降低過量暴食的可能性。
科學減肥妙招二：選擇體積大熱量低的食物
選吃體積大、含熱量低的減肥食物是減肥瘦身的一個小訣竅， 既能讓你吃飽， 又能達到減肥瘦身的目的。 食物中所含的熱量不同， 吃得多不一定攝入的熱量多， 吃得少術一定攝入的熱量就少。
科學減肥妙招三：21天練習不腹胖
聰明減重有成外， 還得學會減肥不復胖之道， 無論是增加每天膳食纖維量， 或是不吃宵夜、養成固定的用餐時間等， 皆為有助減重的好方法， 然而當你決定開始執行時， 請一次挑2到3個習慣下手， 並且進行21次（天）的練習， 利用簡單重複與有意識的練習方式， 達到重塑生活習慣的理想， 且屆時你不但能有效遠離複胖不斷上演的麻煩外， 身體健康度也將大大提升。
如果你是一個喜歡把盤子裡的食物吃得乾乾淨淨的人， 那就用稍微小一點的盤子。 分量相同的麵條， 如果放在直徑20～25釐米的盤子， 看起來很像一頓讓人滿意的正餐。 如果換大一點盤子， 直徑增加到30～35釐米， 這時看起來， 麵條好像有點不夠吃。 你就有可能在盤子裡盛得更多。 研究者做了一個實驗，
科學減肥妙招五：睡足七小時小腹消
每天睡不到六小時， 小心！除了黑眼圈會找上門外， 你還可能賠掉一身好曲線。 睡眠少者易疲倦， 使得日間活動力與情緒變差， 相對睡眠足夠且適中者， 不但因較願意從事各種活動或戶外運動， 擁有較好的新陳代謝率外， 藉由運動或體能勞動等方式， 還可達到快速減壓、助長開心情緒的效果呢。
科學減肥妙招六：在吃之前， 把盤子劃分為幾塊
這裡有一個簡單的辦法來規劃一頓營養餐的食物搭配。 先把這個盤子分成兩半。 一半裝上水果和蔬菜， 剩下的部分用來盛蛋白質和主食。
增加代謝冬季人體的代謝率開始降低， 如果你此時再放棄運動，那麼勢必會讓你的脂肪舒服的在你體內安營紮寨。所以你要做的不是停止運動，而是適當的增加，由每天的至少45分鐘增加到一小時以上。這樣才會讓你加快代謝率，並加速分解脂肪。
科學減肥妙招八：隨身帶平底鞋助燃脂
所有人都知道，養成固定又完整的運動習慣，是兼顧健康與窈窕的不二法門，但對於家庭、事業兩頭燒的上班族來說，能有幾人作得到？其實想養成運動好習慣並不難，只消師學時裝編輯在提包內多放一雙好走路的平底鞋，每天燃脂量就能高一些。
科學減肥妙招九：寫減肥日記
減肥時最痛苦的就是不能敞開你的大胃品嘗美食。減肥初期，你還有自控能力，待減肥中期時卻是最容易鬆懈的時刻，用日記記錄下自己的飲食內容，每天“反省”一次。如果今天吃多了，明天一定要補救回來。
這九個科學減肥方法可是經過無數網友驗證總結的哦！想要健康瘦身的胖友們，趕緊學起來吧！ 如果你此時再放棄運動，那麼勢必會讓你的脂肪舒服的在你體內安營紮寨。所以你要做的不是停止運動，而是適當的增加，由每天的至少45分鐘增加到一小時以上。這樣才會讓你加快代謝率，並加速分解脂肪。
科學減肥妙招八：隨身帶平底鞋助燃脂
所有人都知道，養成固定又完整的運動習慣，是兼顧健康與窈窕的不二法門，但對於家庭、事業兩頭燒的上班族來說，能有幾人作得到？其實想養成運動好習慣並不難，只消師學時裝編輯在提包內多放一雙好走路的平底鞋，每天燃脂量就能高一些。
科學減肥妙招九：寫減肥日記
減肥時最痛苦的就是不能敞開你的大胃品嘗美食。減肥初期，你還有自控能力，待減肥中期時卻是最容易鬆懈的時刻，用日記記錄下自己的飲食內容，每天“反省”一次。如果今天吃多了，明天一定要補救回來。
這九個科學減肥方法可是經過無數網友驗證總結的哦！想要健康瘦身的胖友們，趕緊學起來吧！
