減肥與控制飲食有著密切的關係， 許多女性也把節食減肥當作首選的減肥方法。 然而， 並不是節食就可以把體重降下來， 只有遵守節食瘦身的10個要求，
1、不要簡單的模仿他人的進食或者拘泥於某一種標準。 用不招費勁地吞咽那些熱量雖低卻不合自己口味的食品， 將減肥食品與個人口味結合， 才容易堅持。
2、正餐之外不要加餐。 不到吃飯時間， 即使餓得再難受， 最多也只吃一個蘋果或者少量含礦物量、蛋白量的低熱量食物。
3、不要每日少吃一餐。 少吃一餐， 有時會讓你餓得等不到下一頓就胡亂進食， 也能夠果此而感覺乏力， 使你難以繼續恪守訂好的減肥計畫。
4、不要回避麵食或者穀類食物。 穀類食品或者麵包的纖維絕不會使你發胖， 它們會像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃裡膨脹， 吸收血液中的脂肪成分並疏通腸胃。
5、不要只吃精糧不吃澱粉類食品。 吃精緻食品饑餓感會很快出現， 迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一頓。 澱粉食品是人體不可或者缺的食品， 況且那類食品在烹製過程中， 曾經將那些能夠促進脂肪積存的的澱粉除掉。
6、用低糖即少吃碳水化合物去減肥，
7、許多女性誤以為隨時吃點零食， 就可以不用吃正餐， 少攝入食物。 不要以零食去代替正餐， 零食並不能減少正餐的飯量。
8、不要滿足於多糖的副食， 尤其是奶油食品， 它讓人省去了咀嚼靜作， 且無助於糖的分解。
9、不要為節食而對吃飯不敢興趣， 節食不是憂鬱的代名詞， 要把吃飯當做一種饒有情趣的享受， 輕鬆舒暢的享用美食。
10、不要想在兩周內就減去5公斤， 要保持身體及心理的安康， 獲得一個耐久的成效， 每日所減的量就不能超過自身體重的5%。
