詳細的減肥日程表 讓你時時刻刻在減重

按照明確的減肥計畫表， 開展減肥計畫， 有助提高減肥的成功率。 怎樣制定有效的減肥計畫， 並且保證減肥計畫的可實施性？小編制定了全天候的詳細減肥日程表， 幫助你健康有效地瘦下來！

1.7:00AM 體重時間.稱體脂 代替 稱體重

體重秤已經“OUT”了!體重只是身體指數的一個參數， 而跟瘦身更相關的是體脂的含量。 我們都知道同樣品質的脂肪和肌肉， 脂肪的體積是肌肉的3倍。 因此， 如果你身體中的脂肪含量降下來了， 雖然體重沒多大變化， 但你卻能明顯的感覺到自己瘦了一圈。 所以， 從現在開始， 用體脂數來監控身體的變化吧!體脂數怎麼測量呢?你可以選擇去你所在的健身房測量， 也可以購買家用體脂儀。

2. 8:00AM 早餐時間

脫脂 牛奶代替 全脂牛奶

牛奶能減肥， 但是， 僅限於脫脂或低脂牛奶。 全脂牛奶中含有大量的飽和脂肪酸和膽固醇， 會讓你不知不覺攝入了更多的脂肪。

用脫脂牛奶來代替全職牛奶， 就能很好的解決脂肪問題， 並同時獲得充足的鈣質。 早餐的時候， 用脫脂牛奶來沖泡麥片， 再加入一些堅果、葡萄乾等有嚼勁的配料， 在增加營養的同時， 又能克服吃得快、吃得多的問題， 可謂是一舉兩得呢!

3. 10:00AM 咖啡時間無糖糖 代替 方糖

10點正是能量低點， 需要一杯口感醇厚的咖啡來提提精神。 但是， 喝不慣苦咖啡的你， 又開始在為一塊兒方糖和兩塊兒方糖的問題在糾結了。 用無糖糖來代替方糖吧， 這能讓你甜的很健康!現在較為廣泛使用的是“阿斯巴甜(Aspartame)”， 小藥片大小的一粒， 就能達到一塊方糖的甜度， 熱量卻不到1卡路里， 趕快試試吧!

4. 4:00PM 下午茶時間開心果、山核桃 代替 麵包、蛋糕

下午4點是另一個能量低點， 緊張的工作不僅帶來了疲倦感， 也將午餐消耗的差不多了。 這時候需要換換腦子， 來點零食補充能量。 麵包和蛋糕雖然味道甜美， 可是其中極高的熱量卻顯得不是那麼友好。 山核桃、開心果等堅果是非常好的下午茶品， 他們不僅有較高的蛋白質含量，

也很容易產生飽腹感。 不過， 切記選擇有殼的堅果， 剝殼的過程不僅能大大減少進食量， 還能活動手指哦!

5. 7:00PM 朋友相聚

火鍋代替火鍋

你沒有看錯， 我也沒有寫錯。 減肥不需要犧牲與朋友相聚開懷大吃享受美食的權利。 只需要調整一下吃的順序，

即使是吃火鍋， 也不用擔憂發胖的問題!在吃涮肉、涮澱粉類食物之前， 先吃些涮青菜， 喝點湯。 有了這些墊底， 肉類澱粉類高熱量食物就能少吃些了。 記住要細嚼慢嚥!因為， 從未開始工作到產生飽足感的時間是基本固定的， 我們要在這段時間中盡可能多的先吃低熱量的食物， 拖延饕餮的時間。 這樣既能讓你享受美食， 也不會讓你變胖哦!

6. 9:00PM 休閒時間逛瘦身專區 代替 逛消費網站

晚飯後的休閒時間， 如果你也喜歡坐在電腦前上網的話， 與其一直逛淘寶找現在能穿的碼數的衣服， 不如去瘦身的網站和論壇逛一逛， 學習一些瘦身的技巧、低脂減肥餐的做法、借鑒一些別人成功瘦身的經驗等等。 也許幾個月之後， 你會發現原來穿不下的那些小碼衣服，現在也能成功穿上身了!

你會發現原來穿不下的那些小碼衣服，現在也能成功穿上身了!