首先， 你確實每天都嚴格執行了自己的健康減肥計畫。 它們已經融入了你的生活， 成為你的生活方式， 而不是還處在和自己的各種壞習慣做鬥爭的過程中。 另一方面， 特殊情況就是特殊情況， 不能經常出現。 如果你一周參加了幾次這樣的特殊活動， 那你就有必要誠實地告訴自己：它們已不再是特殊情況， 在計畫中應該明令禁止。
減肥遇上飯局的特殊應對法：
1.赴宴前先吃一點食物
我們可以在赴宴前吃一點水果、蔬菜， 飯局的特點之一就是有點慢。 等菜慢慢上起來， 大多數人也都餓得夠嗆了， 狼吞虎嚥是免不了的， 提前吃點就能避免這種情況。
2.儘量遠離高糖飲料和酒， 選擇茶水
酒精的熱量是非常高的。 適量飲酒不會破壞你的減肥成果， 儘管它有可能會減緩你的減肥過程， 但過度飲酒毫無疑問會給你帶來麻煩。 如果你不控制自己的飲酒量，
3.儘量放慢吃飯的速度
食物進入人體後， 體內的血糖會逐漸升高， 當血糖升高到一定水準時， 大腦飽食中樞就會發出停止進食的信號。 當進食速度減慢時， 這一變化體現得較為明顯；相反， 如果進食過快， 血糖還來不及升高，
4.選擇宴會上低脂肪、低糖的食物
即使在宴會上， 你也可以控制自己攝入脂肪食品的食用量。 最好選擇蔬菜、水果以及低脂肪的蛋白質類食品；選擇蒸或煮的食物， 如清蒸魚、蝦等；油炸的、煎的食物儘量少吃；羹類也最好少喝， 份量控制在半碗。
5.用白開水涮涮更健康
外面做的菜一般都很鹹， 吃的過咸就會大量的喝飲料來解渴， 我們可以準備一杯白開水先涮一下， 這樣可降低一部分鹽和油的量， 有利於維持減肥成果。
6.永遠在自己的盤子裡留一些菜
在自己的盤子裡留一些菜， 既避免了別人老給你布菜， 又提醒自己別吃過了。 有的人可能習慣了不浪費， 吃多了長在身上， 再花錢花時間去減， 可能浪費的更多。
7.吃自助餐時用小碗盤裝食物
小碗盤能盛裝的食物分量少， 可以讓你一次吃下的食物不多，
