體重控制預案
1、進補之前規劃卡路里
在吃進補食材之前要算清自己每天攝取卡路里的最大值， 如果進補食物會導致熱量攝取過剩則需要減少日常其他食物的攝入，
2、小補宜人大補傷身
進補每週1-2次即可， 如果吃得不僅不能起到快速調理的效果， 還有可能引起上火， 同時也不利於消化器官的正常運作， 增加腸胃負擔。
3、濃紅茶抗擊脂肪
在進補期間可以每天喝一些濃紅茶如普洱之類的發酵型茶品， 它可以幫助更快的消化蛋白質和脂肪， 防止脂肪堆積。
4、每天最少半小時有氧運動
冬季身體的新陳代謝水準會變慢， 所以最好能夠堅持每天半小時以上的有氧運動， 一來消耗進補食材中產生的熱量， 另外還可以提升免疫力， 幫助排毒， 使全身恢復活力。
低熱量進補食譜
1、銀耳紅棗羹
銀耳含有豐富的膠質和多糖類成分， 能為身體和肌膚補充滋潤力。 紅棗是補血益氣的好食材， 能讓人精力旺盛， 同時紅潤寒性體質的女生的氣色。
2、白蘿蔔燉羊排
俗話說“冬吃蘿蔔夏吃薑”， 蘿蔔是非常適合冬季進補的時興蔬菜， 有降氣的作用， 對於新陳代謝緩慢引起的腹脹和消化不了有很好的改善效果。
3、阿膠枸杞桂圓羹
阿膠、枸杞和桂圓都是補血的食材， 搭配在一起能促進每一種單獨食材功效的提升， 對於冬季末梢迴圈不良引起的手腳冰涼， 畏寒怕冷有很好的暖愈作用。
