下面是日本流行的減肥減肥方法， 好習慣配合飲食和運動， 不知不覺享瘦， 趕緊看看吧。
一、日本美人飲食好習慣
1.食物容器小
在日本， 盛裝食物的容器很小， 這樣盛的東西也就少了， 這樣往往很容易給人一種錯覺， “已經吃了很多了， 不能再吃了”， 這樣對於控制人的食欲以及食量非常有幫助。
2.米飯作為主食
在日本， 米飯是主食， 再配合一些蔬菜、魚類或者豆腐之類， 不僅能夠均衡人體的營養， 而且很容易讓人產生飽腹感， 往往很少吃麵包或者西餅， 這樣就更容易瘦下來。
3.飯後喝茶
日本茶道源自中國， 很多日本人都把喝茶作為每天必做的事情。 喝茶不僅僅是物質享受， 更可以養生。 日本的很多女性甚至會偏愛茶療減肥法， 每天飯後喝上兩杯古香草減肥茶， 可以充分抑制腸胃對油脂因數的吸收， 排毒減肥更減肥。 此外， 通過茶葉減肥更能起到很好的美容功效。
4.五類食物必吃
日本的大部分料理都是以魚類、豆類、稻穀類、蔬菜以及水果五類食物為主， 熱量低， 而且菜式多種多樣， 這樣既可以享受美味， 又有助於減肥。
5.吃好每一頓早餐
在日本， 一日三餐中的早餐是最重要的， 日本家庭的早餐都是非常豐富有營養的。
6.製作方式簡單
日本的家庭一般都是自行烹煮高湯作為調味， 主要的原料是海藻、豆腐或者魚類等， 這些食物不僅營養豐富， 而且熱量也低， 此外還更容易讓人產生飽腹感， 這些高湯一般不添加任何的調味品， 既減肥又減肥。
二、日式減肥食譜
日式蔬菜煮
材料：蒟蒻50公克， 竹筍20公克， 牛蒡20公克， 幹香菇4朵， 蓮藕片20公克， 四季豆5條， 紅蘿蔔20公克， 珊瑚菇10公克， 細砂糖1大匙， 醬油1/2大匙， 昆布柴魚高湯200㏄。
做法：
1.竹筍、牛蒡、紅蘿蔔均去皮洗淨， 切塊;幹香菇洗淨泡軟;四季豆洗淨去老筋後切段;蓮藕洗淨， 去皮切片;蒟蒻洗淨;珊瑚菇洗淨撕小塊;備用。
2.所有材料與調味料放入湯鍋中拌勻， 以中火煮開後轉小火燉煮約20分鐘至入味即可。
點評：很多人以為蔬菜煮就是擺所有的蔬菜白灼就行了， 其實加入高湯更容易帶出食材的鮮味， 只要選用低熱量少油的高湯即可。
日式蕎麥面
材料：蕎麥面， 山藥， 綠芥末， 蔥花， 日式七味粉， 面醬油。
做法：
1.備鍋水滾下蕎麥面， 煮熟後撈起冰鎮， 瀝幹水份備用。
2.小碗裡放面醬油下綠芥末、把面放上盤， 撒蔥花， 放山藥泥， 撒七味粉、然後食用時把蕎麥冷面浸入醬汁沾食品嘗即可。
點評：蕎麥面的營養價值十分豐富，比普通面也更有嚼勁，充當減肥食材就最好不過了。而且加入山藥，提升了整個面的減肥指數，還等什麼呢，簡單又易學
日式山藥飯
材料：日本山藥1條、1只蛋的蛋清、木魚花水50cc、滑子菇(或用其他小菇代替)適量、木魚花適量、日式醬油3~5滴、蔥花小量、芥末小量。
做法：
1.把山藥去皮，然後放在磨碗裡磨出約40g的山藥糊。把蛋清和木魚花水倒進山藥糊裡，再加進幾滴醬油調味。
2.用筷子把調好味的山藥糊打勻，把適量木魚花放進平底鍋裡略為加熱。
3.盛一碗煮好的米飯，把山藥糊澆在飯面。
4.把滑子菇、木魚花、蔥花、芥末等鋪好，還可以再加1只小鵪鶉蛋。
點評：山藥飯100克才79卡路里，可謂低卡又減肥。日式的做法更讓其賣相美觀，搭配得宜，深受青少年的喜歡。
壽司卷
材料：雞蛋50g、烤海苔2.5g、黃瓜50g、太倉肉鬆20g、玉米粒30g、粳米飯(蒸)200g、胡蘿蔔30g、香油4g、黑芝麻籽4g
做法：
1.煎雞蛋，等到涼了再切條。紅蘿蔔要切成絲，放香油小炒。火腿切成一條一條，然後小炒，不需要放油。把黃瓜洗乾淨，切成一半，然後把芯掏乾淨，之後切成一條一條的。把黃瓜條醃在鹽水裡面大約20分鐘。
2.把做好的米飯，放幾滴香油，放些芝麻，玉米粒攪和均勻。
3.把準備好的紫菜，放到竹簽上面(上面留2釐米空間)，然後把米飯平鋪在上面，要占3/2面積。
4.把準備好的材料放在4/3位置;材料可以多放你喜歡吃的，比如蔬菜類。按著捲簾把壽司卷起來。卷到頭時用米飯粒糊上即可。
點評：壽司雖然流行了很久，但卻卻就是日菜中的典型，而且在這道壽司卷中，每100克只有120卡，和小朋友一起動手做更能培養親子感情呢。
三、日本超熱瘦身操
1、雙腿張開與肩同寬，膝蓋繃直，微微外八站立，腰腹臀肌肉收緊，腰背挺直，兩肩放鬆，兩臂屈肘，下臂往前收攏，左右掌心前後疊放，手指彎曲互扣，手臂與肩同高，手肘分別向左右拉動5秒。
2、手指互扣左右拉動5秒後手指鬆開，下臂隨即打開往左右側平舉起，胸廓也外擴，掌心向前，重複數次。
Point：在做收臂動作時，切勿放鬆手臂將其放下，令胸廓內收，背部弓起來，同時手指僅用第二關節以上的部位扣緊。
3、雙腿同樣地分開至與肩同寬地站立，膝蓋繃直，雙臂自然垂下，手掌緊著大腿兩側，全身成一條直線，上身微微往前傾，但保持全身站直的姿勢。
4、保持骨盆前傾的姿勢，雙腿與地面形成的角度小於90度，骨盆以上的腰部往後仰起，令上身再次垂直地面，注意不要後凸起臀部，但骨盆依然前傾。
5、保持上下身成角度的姿勢下，重心落於兩腳上，氣聚丹田，雙臂屈肘打開，雙手扶在左右兩側的臀部上，保持姿勢10秒。
6、然後收回骨盆，再次站直，兩臂自然垂下，再微微向外屈膝，臀部下沉，腳跟離地用腳趾撐地蹲下，注意臀部不要完全落於腿足上，上身保持挺直，兩手手背自然放於雙膝上，以這個動作保持10秒。
Point：從站立的姿勢慢慢蹲下的過程中，始終保持腰背挺直，僅僅是臀部一步一步下沉，雙膝彎曲至大腿與地面平衡的幅度即可，背部切勿向前俯屈，重心也不要前傾。
點評：蕎麥面的營養價值十分豐富，比普通面也更有嚼勁，充當減肥食材就最好不過了。而且加入山藥，提升了整個面的減肥指數，還等什麼呢，簡單又易學
日式山藥飯
材料：日本山藥1條、1只蛋的蛋清、木魚花水50cc、滑子菇(或用其他小菇代替)適量、木魚花適量、日式醬油3~5滴、蔥花小量、芥末小量。
做法：
1.把山藥去皮，然後放在磨碗裡磨出約40g的山藥糊。把蛋清和木魚花水倒進山藥糊裡，再加進幾滴醬油調味。
2.用筷子把調好味的山藥糊打勻，把適量木魚花放進平底鍋裡略為加熱。
3.盛一碗煮好的米飯，把山藥糊澆在飯面。
4.把滑子菇、木魚花、蔥花、芥末等鋪好，還可以再加1只小鵪鶉蛋。
點評：山藥飯100克才79卡路里，可謂低卡又減肥。日式的做法更讓其賣相美觀，搭配得宜，深受青少年的喜歡。
壽司卷
材料：雞蛋50g、烤海苔2.5g、黃瓜50g、太倉肉鬆20g、玉米粒30g、粳米飯(蒸)200g、胡蘿蔔30g、香油4g、黑芝麻籽4g
做法：
1.煎雞蛋，等到涼了再切條。紅蘿蔔要切成絲，放香油小炒。火腿切成一條一條，然後小炒，不需要放油。把黃瓜洗乾淨，切成一半，然後把芯掏乾淨，之後切成一條一條的。把黃瓜條醃在鹽水裡面大約20分鐘。
2.把做好的米飯，放幾滴香油，放些芝麻，玉米粒攪和均勻。
3.把準備好的紫菜，放到竹簽上面(上面留2釐米空間)，然後把米飯平鋪在上面，要占3/2面積。
4.把準備好的材料放在4/3位置;材料可以多放你喜歡吃的，比如蔬菜類。按著捲簾把壽司卷起來。卷到頭時用米飯粒糊上即可。
點評：壽司雖然流行了很久，但卻卻就是日菜中的典型，而且在這道壽司卷中，每100克只有120卡，和小朋友一起動手做更能培養親子感情呢。
三、日本超熱瘦身操
1、雙腿張開與肩同寬，膝蓋繃直，微微外八站立，腰腹臀肌肉收緊，腰背挺直，兩肩放鬆，兩臂屈肘，下臂往前收攏，左右掌心前後疊放，手指彎曲互扣，手臂與肩同高，手肘分別向左右拉動5秒。
2、手指互扣左右拉動5秒後手指鬆開，下臂隨即打開往左右側平舉起，胸廓也外擴，掌心向前，重複數次。
Point：在做收臂動作時，切勿放鬆手臂將其放下，令胸廓內收，背部弓起來，同時手指僅用第二關節以上的部位扣緊。
3、雙腿同樣地分開至與肩同寬地站立，膝蓋繃直，雙臂自然垂下，手掌緊著大腿兩側，全身成一條直線，上身微微往前傾，但保持全身站直的姿勢。
4、保持骨盆前傾的姿勢，雙腿與地面形成的角度小於90度，骨盆以上的腰部往後仰起，令上身再次垂直地面，注意不要後凸起臀部，但骨盆依然前傾。
5、保持上下身成角度的姿勢下，重心落於兩腳上，氣聚丹田，雙臂屈肘打開，雙手扶在左右兩側的臀部上，保持姿勢10秒。
6、然後收回骨盆，再次站直，兩臂自然垂下，再微微向外屈膝，臀部下沉，腳跟離地用腳趾撐地蹲下，注意臀部不要完全落於腿足上，上身保持挺直，兩手手背自然放於雙膝上，以這個動作保持10秒。
Point：從站立的姿勢慢慢蹲下的過程中，始終保持腰背挺直，僅僅是臀部一步一步下沉，雙膝彎曲至大腿與地面平衡的幅度即可，背部切勿向前俯屈，重心也不要前傾。
