少吃多動是減重成功的不變法則， 但許多人會因為體重下降太慢， 而產生放棄的念頭。 體重下降緩慢， 很多是因為剛開始運動時，
針對以上情況設計出「先少吃後多動」的速效方案， 一開始用低卡飲食降低體重建立信心， 接著， 再加入運動， 並且給予1周的持平時間， 用健康的方式均勻甩肉一輩子。
30天 先少吃後多動方程式
單單是少吃， 只能減去淤滯在身體內的水份， 只有運動才能真正對抗體脂肪。 只是， 運動的效果無法如低卡飲食般的快速見效。 於是， 導致許多人半途放棄。 想要甩水又去脂， 快來試試30天均勻甩肉方程式， 一開始用低卡飲食減去多餘水份， 並且製造減重信心。 接著用運動處方殲滅體脂肪， 搭配上飲食的改變， 來促進新陳代謝，
快速健康瘦秘訣， 30天均勻甩肉6斤！
第一周
每天吃1300卡可以維持代謝， 如果你之前攝取的熱量比1300卡高， 那麼體重在這1周內可能會明顯下降。 但如果你原本採取超低卡減重的人， 也要將熱量提升到1300卡， 這樣才能幫助之後的代謝維持正常水準。 除了一定要吃早餐外， 午餐+下午茶+晚餐合計要有2份主食+2份魚肉豆蛋類+4份蔬菜。
第二周
開始每天40分鐘的有氧運動後， 脂肪會變小， 水份會進駐剩下的空間， 所以， 體重數字不會有太大變化。 但運動卻讓消耗量增加， 因而此周多加100卡(提升到1400卡)， 可以低卡高蛋白質點心幫助燃燒脂肪。 不過， 假設你沒有饑餓感， 可以不需要增加額外的點心。
第三周
原本進駐的水份逐漸散去， 脂肪開始縮小， 體型逐漸結實。 此時， 最好能控制晚餐攝取熱量， 晚間不要暴飲暴食或吃宵夜。 一般來說， 1400卡是最標準的每日攝取量， 但如果體重下降不理想的話， 可以把運動強度加高一些(如將運動處方改為有氧運動30分鐘+肌力運動20分鐘)！
最後10天
最後10天準備倒數計時， 飲食已經完全掌握， 每天熱量可調至1400-1600卡。 如果第3周已經將運動量調至50分鐘而身體也已經習慣， 可以繼續保持。
