適量控制卡路里+運動減肥是好方法， 但加上晚上8點後禁食更簡單有效！只要晚餐之後、過了8點不再進食， 更能輕鬆改善脂肪型鮪魚肚！
8點後進食讓你累積大肥肚
晚上8點後， 斷斷續續地吃東西， 是發胖的重要原因！尤其如果你習慣在晚上斷斷續續地吃東西， 例如邊看電視， 邊喝點小酒、吃點零嘴， 都很可能在不知不覺間讓你爆卡。
事實上， 飲食會不會轉變成脂肪與進食的時間大有關係。 身體中的BMALI蛋白質， 主要協助脂肪細胞吸收血液中的脂肪成份， 成為體脂肪。 而BMALI蛋白質， 越晚分泌越多。 另外， 如果晚上很晚才吃晚餐， 直到睡覺時都尚未消化完， 腸胃就會在深夜持續運作， 使睡眠的品質惡化。 持續下來， 代謝降低， 讓體內廢物更不容易排出。
8點後微斷食3大原則
晚上8點後到早上起床前， 禁食任何固態食物！另外， 酒與有熱量的甜飲， 也同樣禁止。 不過水和無糖的茶類可自由飲用。
1.早午餐多吃， 晚餐份量減半。
8點後微斷食法需將晚餐份量減半到約400卡左右， 相對地， 早午餐則可吃得比平常稍多。 晚餐通常是3餐中習慣吃最多的1餐， 甚至達到800-1000卡。 但其實只要早餐與午餐吃得夠多， 飽足感高， 就算晚餐吃得比較少，
2.高卡食物於中午食用
早上已經消化完昨晚吃的東西， 中午是最不容易囤積體脂肪的時間帶， 可多吃點好吃的東西。 不用禁食高卡的食物或零食， 至於習慣於晚上吃的部份高熱量食物， 可改到下午吃。
3.無糖的茶和水可自由飲用
晚上8點後也可飲用無糖的茶和水...等零熱量飲料。 但是， 為了不給較空的腸胃帶來負擔， 最好喝溫的。
注意！千萬不能不吃晚餐！
如果沒吃晚餐， 沒有養分足以讓身體分泌能修復受傷細胞、並幫助肌肉增生的成長荷爾蒙， 身體就無法進行修補。 因此， 為了補充養分， 就算只有400卡， 吃點晚餐還是很重要的！
