動作要點：臀部和腰部放鬆地躺在健身球上， 雙腿分開置於地面上， 重心放在腿和臀部， 雙手抱頭。 吸氣， 靠腹肌力量將身體帶動起來， 保持2～3個呼吸， 然後回復到起始位置， 在此過程中呼氣。 完成10～15個。
動作自檢：在起身的時候， 由於球是會滾動的， 所以一定要掌握好平衡， 以免從健身球上滾落下來
塑身優勢：鍛煉腹部的肌肉， 由於靠在有彈性的健身球上， 可以更好地達到塑身的效果， 全方位提高你的柔韌、力量、平衡、姿態和心肺功能。
動作2：斜躺踢腿
動作要點：仰臥在地上， 腳跟與小腿置於健身球上， 雙手朝下支撐身體， 靠雙手和肩膀用力， 將肩膀、背部、側腰儘量抬起來， 身體呈一條直線。
動作自檢：抬腿的時候， 下巴要儘量靠近鎖骨， 臀部內收， 腹部收緊， 大腿內側肌肉夾緊， 腰部不能下塌。
塑身優勢：鍛煉側腰和臀部肌肉。 而且韻律球塑身操最誘人的就是每45分鐘就能消耗3000～6000卡路里， 足以達到減肥目的。
動作要點：雙腿併攏直立， 左手將球抱在左側， 右手向上伸直， 靠腰部的力量帶動身體向左側傾斜， 保持這個動作2～3個呼吸， 然後再回復到原位， 連續側腰10次。 再將健身球換到右手下， 身體向右側傾斜。 連續側腰10次。 這樣為一組， 完成2～3組。
動作自檢：在做這個動作時， 手臂保持伸直狀態， 並用力向上夠， 用腰部力量帶動側身線條的傾斜。
塑身優勢：拉伸側身的肌肉曲線， 使腰部的兩側肌肉線條更加窈窕。
動作4：平板支撐
動作要點：小腿和脛骨置於健身球上， 臉朝下， 身體俯臥， 雙手撐地， 人體保持在一條水平線上。 腰部不要向下塌， 保持2～3個呼吸。
動作自檢：身體一定要保持在一條水平線上， 特別是腰部要用力。 手臂和腳尖都要繃直。
塑身優勢：這個動作看似簡單， 其實鍛煉的部位特別多， 手臂、雙腿、腰部等各個部位都塑形了。
動作要點：將健身球置於胸部和腹部， 臉朝下，
動作自檢：抬起的那條腿腳尖要繃直， 膝關節伸直， 在向後向上伸展的時候， 大腿內側及臀部的肌肉要儘量收緊。
塑身優勢：鍛煉大腿內側和臀部的肌肉， 使臀部不下垂， 大腿的線條更加緊致、細長。
