秋季怎麼減肥最快最健康呢?減肥達人為你推薦一個超級有效的有氧運動!那就是競走減肥法!這個減肥方法能帶給你全身的減肥效果!能平腹瘦腿減胳膊!為什麼說競走減肥最快最健康呢?因為這個方法屬於中、低強度的有氧運動， 能讓人長期堅持!這個運動在減肥的同時還能能加快胃腸道的蠕動， 預防便秘， 預防婦科病。
競走訓練減肥計畫：
第一周：熟練技巧
在開始步行鍛煉之前， 要以比平時速度慢的步伐， 走大約10分鐘， 走之前別忘了做5分鐘的熱身練習。
走直線：練習沿一條虛構的直線行走， 雙腳白癜風的早期症狀內側沿著這條直線的外側挪動;
交叉步行：仍然利用這條想像中的線， 通過沿直線兩側交叉挪動雙足來鍛煉臀部;
腳跟步行：用你的腳跟走步， 腳趾離開地面。
第二周：間隔訓練
階梯練習， 最好在一條跑道上完成， 以你最快的速度走完200米然後慢慢減速，
第三周：消耗熱量
交替間隔步行(燃燒500卡路里， 需要持續75分鐘)。 在5分鐘的熱身之後，
競走減肥小技巧
競走步速
節拍走得越快， 對熱量的消耗也就越大， 但這並不意味著要加大步幅。 相反， 最佳的競走方式應該是提高步速， 減小步幅。
雙臂和呼吸要配合到位
競走時要主動擺動雙臂使下臂呈約90度， 有節奏地擺到胯後， 向上則擺到與肩同高;前行的時候， 利用手杖觸地的反彈力推動身體向前。 配合緩而深的呼吸， 大步快速前進。 運動後表現為大汗淋漓， 體表溫度升高， 迅速進入到減脂狀態。
身體肥胖多數是由於身體攝入的熱量大於身體消耗的熱量， 很多女性尋找的就是怎麼減肥最快最健康，
