四個減肚腩小動作 讓你恢復纖細腰身

小肚腩是很多女性的煩惱， 隨著年紀漸長， 肚子上的贅肉越發的難以控制。 要怎麼辦才好呢？熱心的小編來支招哦！四個減肚腩小動作， 讓你恢復纖細腰身！

第一步：俯身瘦腹操

1、雙腿併攏屈膝跪地， 大腿與小腿成90度直角， 腳趾撐地， 上身往前俯下， 兩臂伸直， 手掌著地支撐身體， 腰腹與臀部肌肉收緊， 令上身與地面平衡， 頭向下。

2、臀部慢慢向正上方抬起， 雙腿隨之拉直， 腳掌著地， 上身與兩臂連成直線， 令全身與地面形成一個直角三角形。

3、一邊吸氣一邊將右腿往後上方踢起抬高， 膝蓋與手肘都保持繃直， 令右腿與上身、手臂連成直線。

4、緩緩呼氣， 臀部下沉， 上身往前拉動並恢復與地面平衡的姿勢， 左腿拉伸， 兩肩再次彎曲， 右腿向前屈膝， 收攏在胸下。 然後再次呼氣， 將右腿抬高， 臀部上仰， 左右各做5次。

第二步：站立瘦腹操

1、左腿站直， 全身重心落于左腳上， 右腿屈膝，

用雙手扶著大腿與腳跟， 將右腳腳腕靠在左膝上以固定。

2、然後保持平衡， 雙手鬆開， 兩臂往前平舉， 手掌向下， 上身挺胸收腹， 臀部肌肉下沉收緊， 保持姿勢數秒。

3、一邊呼吸， 一邊向前屈下左膝， 臀部下沉， 令大腿與小腿成90度， 做蹲坐的姿勢， 上身微微前傾， 兩臂依然前平舉。 再緩慢吸氣， 恢復站直， 來回15次。

第三步：躺臥瘦腹操

1、兩腿併攏躺坐， 膝蓋微微彎曲， 大腿與小腿的角度大於90度， 腳跟著地， 上身挺直並後仰， 手臂向後屈肘， 用下臂支撐身體。

2、保持上身的姿勢， 雙膝繃直， 小腿往上抬起離地， 令雙腿伸直， 同時腰腹施力， 但注意力度要適中， 避免令上身後仰摔倒。

3、保持上身後仰撐地， 雙腿伸直抬起的姿勢， 一邊吸氣一邊將兩腿張開， 角度儘量拉大。

4、接著緩緩呼氣， 雙腿往中央靠攏， 並右腿在上左腿在下地在膝蓋處交叉雙腿， 此時左右大腿內側的肌肉要好好收緊。

5、呼氣後再次慢慢吸氣， 兩腿張開， 然後呼氣在空中交叉雙腿， 左右腿的位置交換， 來回做15次。
第四步：下蹲跳起
1、首先打開雙腿與肩同寬站好，

將雙臂抬起到胸部高度， 彎曲手肘 交叉放在胸前。
2、上半身保持姿勢， 雙腿膝蓋慢慢彎曲， 使身體下蹲， 直到大腿和小腿垂直停 止。
3、身體垂直向上跳起， 跳起的過程中要用力收緊你的臀部， 使身體保持直立。 落下後恢復姿勢重複練習。
注意：練習這套動作的時候， 要收緊腹部， 這一點很關鍵， 特別是在身體往上跳 的時候， 要把意念集中在腹部上。 起跳開始的時刻要吸氣， 下落的時候呼氣， 還要注 意運動過程中保持身體平衡。