減肥飲食小技巧 讓你不知不覺掉肉

想要有效的減肥瘦身， 並且不再重複的發胖， 首先要做到的就是學會正確而且聰明的飲食， 減少熱量的攝取， 卻注重更高的營養價值， 讓自己健康的瘦下來。 下面我們就來告訴大家一些飲食中的小技巧， 讓你在不知不覺中減掉身上的肥肉。

一， 儘量不吃自助餐
想到自助餐， 我們的腦子裡立即浮現出一個詞， 那就是大吃特吃。 看到各類美食， 我們當然抑制不住自己的食欲， 而且既然隨便吃， 當然要吃到自己滿意為止。 但是這也會成為發胖的一大隱患， 所以唯一的辦法就是， 不去吃。
二， 主食零食有替代
我們總是擔心主食中含有過多的碳水化合物容易導致自己發胖， 但是不吃主食的話又特別容易出現饑餓感， 所以最好的辦法就是找到一種低卡飽腹的替代品， 而粗糧就特別的適合。 粗糧不但具有低熱量的特點， 而且纖維含量也特別高， 是非常有效的減肥食物。 而對於喜歡吃零食的肥胖人士來說， 多吃水果和蔬菜才是減肥的王道。
三， 外食選擇要正確
對於忙碌的上班族來說， 經常在外吃飯是無法避免的， 但是飯店的食物雖然十分的美味， 但同時熱量也比較高。 所以在選擇比較有限的情況下， 儘量多挑蔬菜來吃， 避免油炸類的食物， 嚴格的控制好熱量非常的關鍵。

四， 鍾情小分量食物
無論我們購買什麼樣的食物， 儘量選擇小分量也是減肥中很重要的細節。 例如選擇小杯的果汁、小袋的薯條、小盤的炒麵， 這麼做可以無形中減少熱量的吸收， 同時改正自己經常大吃大喝的習慣， 讓胃部空間回歸到正常的容量。
五， 堅果減肥有條件
堅果是非常健康的食物， 每天吃幾顆堅果可以有效的抑制食欲， 減少飯量。 可是堅果同時也容易造成肥胖的隱患， 因為它們含有的脂肪比較高， 如果吃得太多很容易讓自己發胖。 所以告訴自己每天只可以吃幾顆， 這樣才是正確的做法。
六， 食用油是關鍵
我們烹飪菜肴必須要使用食用油， 可是油類中的脂肪含量非常高， 所以對於它們的選擇也不可以馬虎。 一般的植物油中含有的脂肪含量相對較低， 而且也更加的健康， 無論如何， 在烹飪時儘量減少食用油的用量也非關鍵。